Leistungskiller Schnarchen – mehr Power beginnt nachts, nicht im Gym

Von Gast Redakteur -
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Eine Frau setzt einem schlafenden Mann eine Klammer auf die Nase.
Sportler:innen, die nachts schnarchen, können tagsüber weniger leistungsfähig zu sein. ©Andrey Popov - stock.adobe.com

„Schnarchen ist ein echter Leistungskiller – im Alltag genauso wie im Sport. Wer nachts nicht richtig durchatmet, bringt tagsüber oft nicht die volle Power auf die Strecke, die Matte oder ins Gym.“ – Dr. Wymar, Kieferorthopädin

Erholsamer Schlaf ist der beste Trainingspartner überhaupt. Er pusht die Regeneration, stärkt Ihr Immunsystem und macht Sie mental wie körperlich belastbarer. Eine individuell angepasste Schnarchschiene, wie sie auch ein Kieferorthopäde empfiehlt, kann in vielen Fällen den entscheidenden Unterschied machen – für mehr Luft, mehr Erholung und spürbar mehr Energie.

Einstieg mit Aha-Effekt: Was hat mein Schnarchen bitte mit Sport zu tun?!

„Jede Nacht schnarchen – und morgens trotzdem ins Gym? Klingt nach Willenskraft. Oder nach Schlafapnoe.“ Haben Sie sich schon mal gefragt, warum Sie trotz voller Motivation beim Training einfach nicht richtig in die Gänge kommen? Vielleicht raubt dir nachts etwas die Energie, und Sie bemerken es gar nicht: schlechter Schlaf. Genauer gesagt – Atemaussetzer, die Ihren Körper nachts ausbremsen, während Sie denken, Sie regenerieren.

Wussten Sie, dass schlechter Schlaf Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit massiv beeinträchtigen kann? Schlafapnoe und regelmäßiges Schnarchen sind nicht nur lästig, sondern wahre Leistungskiller. Tatsächlich verlieren wir im Schlaf etwa 30 % unserer maximalen Leistungsfähigkeit, ohne dass wir es überhaupt merken. Denn der Körper regeneriert nachts, und wenn der Schlaf gestört ist, wird die Erholung sabotiert. Das bedeutet, Sie können noch so viel ins Training investieren – ohne erholsamen Schlaf werden Sie Ihre volle Leistung nicht abrufen können.

Der stille Leistungsräuber: Was beim Schnarchen wirklich passiert

Schnarchen – das kennt wohl jede(r). Doch was dahintersteckt, wissen die wenigsten. Schnarchen ist ein Hinweis darauf, dass die Atemwege im Schlaf verengt sind. Diese Verengung führt dazu, dass Luft nur mit Mühe durch die Rachen- und Nasenwege strömt – was die Vibration der umliegenden Gewebe verursacht und das unangenehme Geräusch hervorruft. Ein einfaches Problem? Leider nicht ganz.

Besonders bei der obstruktiven Schlafapnoe, einer der häufigsten Formen des Schnarchens, wird die Atmung immer wieder für Sekunden bis Minuten blockiert. Der Körper bekommt nicht genügend Sauerstoff, was den gesamten Schlafprozess stört. Dabei fällt der Körper in eine Art „Notfallmodus“ – das Herz schlägt schneller, der Blutdruck steigt und die Muskulatur wird in Alarmbereitschaft versetzt, um die Atemwege wieder zu öffnen. Dieser ständige Wechsel zwischen erholsamem Schlaf und „Atemnot“ kann enorm an der Regeneration zehren.

Doch warum wird Schnarchen so oft unterschätzt? Viele denken, dass nur übergewichtige oder ältere Menschen betroffen sind. Doch auch sportliche und fitte Menschen sind Schnarcher:innen – und zwar ohne es zu wissen. Auch bei ihnen können die Atemwege eng sein, vor allem wenn der Muskeltonus im Rachenbereich im Schlaf nachlässt. Das Problem wird meist ignoriert, da Schnarchen in der Nacht stattfindet und nicht sofort mit den morgendlichen Trainingseinheiten in Verbindung gebracht wird.

Doch gerade sportliche Menschen sollten genau hinschauen – denn schlechter Schlaf bedeutet weniger Regeneration, schlechtere Leistung im Training und ein höheres Risiko für Überlastung und Verletzungen. Wer regelmäßig schnarcht, raubt sich selbst wertvolle Erholungsphasen und damit den entscheidenden Vorteil für bessere sportliche Performance.

Müdigkeit im Muskel: Wie schlechter Schlaf die Performance killt

Schlechter Schlaf beeinträchtigt nicht nur die Muskelregeneration, sondern auch die Energie, Konzentration und Ausdauer – was sich direkt auf Ihre Leistung auswirkt.

Weniger Tiefschlaf = weniger Muskelregeneration

Schlechter Schlaf führt zu weniger Tiefschlaf, der für die Regeneration der Muskeln entscheidend ist. Während wir schlafen, reparieren sich die Muskelfasern und das Wachstum wird angeregt. Wer jedoch unter Schlafapnoe oder Schnarchen leidet, bekommt diese wichtigen Erholungsphasen nicht in ausreichendem Maße. Das Resultat: Muskulatur bleibt ungenügend regeneriert, was zu einem Leistungsabfall führt.

Sauerstoffmangel = weniger Power

Durch Schnarchen, vor allem bei Schlafapnoe, kommt es immer wieder zu Sauerstoffmangel im Körper. Dieser Mangel beeinträchtigt die Leistung der Muskeln und verringert die körperliche Energie. Weniger Sauerstoff bedeutet weniger Energie für die Muskeln, was sich negativ auf Ihre Trainingseinheiten auswirkt – Sie werden schneller müde und können Ihre Leistung nicht voll abrufen.

Konzentration, Reaktionszeit, Ausdauer – alles leidet

Nicht nur die Muskeln, sondern auch Ihre geistige Leistungsfähigkeit wird durch Schlafmangel negativ beeinflusst. Konzentration, Reaktionsgeschwindigkeit und Ausdauer sinken, was sich in Ihrem Training und vor allem in Wettkampfsituationen bemerkbar macht.

Interessant: Studien zeigen vermehrte Apnoe bei Sportlern mit kräftiger Statur

Besonders bei Sportlern und Sportlerinnen mit kräftiger Statur – wie etwa Rugby-Spielern bzw. Spielerinnen oder Bodybuildern bzw. Bodybuilderinnen – zeigt sich eine höhere Neigung zu Schlafapnoe. Die zusätzliche Masse im Rachenbereich kann die Atemwege verengen und das Schnarchen verstärken. Auch wenn Sie körperlich fit sind, leidet Ihre Regeneration und Leistung unter der gestörten Nachtruhe.

Die Schnarchschiene als Mini-Upgrade für Ihre Schlaf – und Ihre Leistung

„Sportler benötigen eine erholsame Nachtruhe, um ihre Leistung zu maximieren. Eine Schnarchschiene hilft dabei, die Tiefschlafphasen zu fördern, was die Erholung und damit die sportliche Performance erheblich verbessert“, erklärt Dr. Wymar, Kieferorthopädin aus Köln. Auch berufstätige Patienten und Patientinnen berichten laut ihr oft schon nach wenigen Nächten über spürbar mehr Energie und weniger Müdigkeit am Tag.

Tatsächlich ist die Schnarchschiene eine einfache, aber äußerst effektive Lösung, um das Schnarchen zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Sie sorgt dafür, dass der Unterkiefer leicht nach vorne verlagert wird – so bleiben die Atemwege offen, der Luftfluss wird optimiert, und das nächtliche Schnarchen deutlich reduziert.

Im Vergleich zur CPAP-Maske, die nachts konstant Luftdruck auf die Atemwege ausübt (mechanisch), ist die manuelle Zahnschiene deutlich komfortabler und praktischer. Auch und besonders für sportlich aktive Menschen bietet sie eine angenehme Alternative mit großer Wirkung.

Dr. Wymar bringt es auf den Punkt: „Die Schnarchschiene ist klein, individuell anpassbar und lässt sich problemlos in den Alltag integrieren – viele empfinden sie schon nach kurzer Zeit nicht mehr als Fremdkörper, sondern als echten Gamechanger für besseren Schlaf.“

Mehr Power durch besseren Schlaf

Wer nachts richtig regeneriert, kann tagsüber sein volles Potenzial ausschöpfen – im Sport wie im Alltag. Schnarchen und Atemaussetzer rauben wertvolle Erholungsphasen und beeinträchtigen die Leistungsfähigkeit. Eine Studie des Journal of Sleep Research zeigt, dass eine Verbesserung der Schlafqualität bei Athleten eine Leistungssteigerung von bis zu 20 % in Ausdauer und Muskelregeneration bewirken kann.

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