{"id":5571,"date":"2023-04-04T09:47:35","date_gmt":"2023-04-04T07:47:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=5571"},"modified":"2024-05-03T12:57:11","modified_gmt":"2024-05-03T10:57:11","slug":"gartenarbeit-als-bewegungstherapie-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/aktuell\/gartenarbeit-als-bewegungstherapie-uebungen\/","title":{"rendered":"Gartenarbeit als Bewegungstherapie: Wie Sie mit einfachen \u00dcbungen Ihre Gesundheit verbessern k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"

Die Gartenarbeit<\/strong> ist nicht nur ein sch\u00f6nes Hobby, sondern auch eine hervorragende M\u00f6glichkeit, um sich k\u00f6rperlich zu bet\u00e4tigen und etwas f\u00fcr die eigene Gesundheit zu tun. Durch die vielf\u00e4ltigen T\u00e4tigkeiten, die bei der Gartenarbeit anfallen, werden unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht und trainiert. Zudem sorgt die Bewegung an der frischen Luft f\u00fcr eine bessere Durchblutung des K\u00f6rpers und hilft dabei, Stress abzubauen. In diesem Blogbeitrag m\u00f6chten wir Ihnen zeigen, wie Sie mit einfachen \u00dcbungen Ihre Gesundheit<\/strong> verbessern k\u00f6nnen, damit Sie Ihrem gr\u00fcnen Daumen freien Lauf lassen und sich nach getaner Arbeit auf Ihren Gartenm\u00f6beln<\/a> entspannen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Die richtige Haltung bei der Gartenarbeit<\/h2>\n

Um Verletzungen oder Verspannungen vorzubeugen, ist es wichtig, bei der Gartenarbeit<\/strong> eine ergonomische Haltung<\/strong> einzunehmen. Achten Sie darauf, Ihre Gelenke zu schonen und Ihre Wirbels\u00e4ule in einer nat\u00fcrlichen Position zu halten. Vermeiden Sie es, lange Zeit in gebeugter Haltung zu arbeiten und legen Sie regelm\u00e4\u00dfig Pausen<\/strong> ein, um Ihre Muskulatur zu entlasten. Bei schweren Arbeiten, wie dem Heben von S\u00e4cken, dem Umgraben des Bodens oder dem Umstellen schwerer Loungem\u00f6bel<\/a>, sollten Sie darauf achten, aus den Beinen heraus zu heben und nicht aus dem R\u00fccken.<\/p>\n

\u00dcbungen zur St\u00e4rkung der R\u00fcckenmuskulatur<\/h2>\n

R\u00fcckenbeschwerden<\/strong> sind ein h\u00e4ufiges Problem bei Hobbyg\u00e4rtnern und Hobbyg\u00e4rtnerinnen. Um dem entgegenzuwirken, k\u00f6nnen Sie gezielte \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der R\u00fcckenmuskulatur<\/strong> in Ihren Gartenalltag integrieren. Eine einfache \u00dcbung ist der sogenannte \u201aKatzenbuckel\u2018: Stellen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie den Oberk\u00f6rper nach vorne, sodass Ihre H\u00e4nde auf Ihren Knien aufliegen. W\u00f6lben Sie nun den R\u00fccken nach oben und ziehen Sie den Bauchnabel ein. Halten Sie diese Position f\u00fcr einige Sekunden, gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung einige Male.<\/p>\n

Die Beinmuskulatur st\u00e4rken<\/h2>\n

Die Beinmuskulatur wird bei der Gartenarbeit h\u00e4ufig beansprucht, sei es beim Heben von schweren Dingen oder beim langen Hocken. Um Ihre Beinmuskulatur zu st\u00e4rken<\/strong>, k\u00f6nnen Sie beispielsweise Kniebeugen in Ihre Gartenarbeit einbauen. Stellen Sie sich h\u00fcftbreit hin und beugen Sie die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht \u00fcber Ihre Zehen hinausragen. Halten Sie diese Position f\u00fcr einige Sekunden und strecken Sie dann die Beine wieder. Wiederholen Sie diese \u00dcbung mehrmals.<\/p>\n

Dehn\u00fcbungen f\u00fcr mehr Beweglichkeit<\/h2>\n

Um Verspannungen vorzubeugen<\/strong> und Ihre Beweglichkeit zu erhalten, sollten Sie regelm\u00e4\u00dfig Dehn\u00fcbungen durchf\u00fchren. Eine gute \u00dcbung zur Dehnung der R\u00fcckenmuskulatur ist das Kreuzdrehen: Legen Sie sich auf den R\u00fccken und ziehen Sie ein Bein angewinkelt zur Brust. Greifen Sie nun mit der gegen\u00fcberliegenden Hand das Knie und ziehen Sie es sanft zur gegen\u00fcberliegenden Seite. Halten Sie diese Position f\u00fcr einige Sekunden und wiederholen Sie die \u00dcbung mit dem anderen Bein.<\/p>\n

Fazit<\/h2>\n

Gartenarbeit ist eine ausgezeichnete M\u00f6glichkeit, um sich k\u00f6rperlich zu bet\u00e4tigen und gleichzeitig etwas f\u00fcr die eigene Gesundheit zu tun. Mit den richtigen \u00dcbungen und einer ergonomischen Haltung k\u00f6nnen Sie Verspannungen und Verletzungen vorbeugen und Ihre Muskulatur gezielt st\u00e4rken. Achten Sie darauf, regelm\u00e4\u00dfig Pausen einzulegen und Ihren K\u00f6rper ausreichend zu dehnen, um Ihre Beweglichkeit zu erhalten. So k\u00f6nnen Sie die Gartenarbeit als effektive Bewegungstherapie nutzen und gleichzeitig Ihr gr\u00fcnes Paradies sch\u00f6n gestalten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gartenarbeit hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit, besonders wenn Sie diese mit den passenden \u00dcbungen kombinieren.<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":5572,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,3,6],"tags":[1060,1061,1062,1064,1063],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5571"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5571"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5571\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5572"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5571"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5571"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5571"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}