{"id":5405,"date":"2022-11-15T13:22:01","date_gmt":"2022-11-15T12:22:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=5405"},"modified":"2025-05-07T13:57:59","modified_gmt":"2025-05-07T11:57:59","slug":"ruecken-und-nackenprobleme-vermeiden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/ruecken-und-nackenprobleme-vermeiden\/","title":{"rendered":"R\u00fccken- und Nackenprobleme vermeiden: Tipps f\u00fcr den Alltag"},"content":{"rendered":"\r\n<p><strong>R\u00fccken- und Nackenschmerzen<\/strong> werden fr\u00fcher oder sp\u00e4ter diejenigen treffen, die bei der Arbeit haupts\u00e4chlich im Sitzen t\u00e4tig sind. Es gibt T\u00e4tigkeiten, die im Laufe der Zeit zu Arbeitsunf\u00e4llen aufgrund von Nacken- und R\u00fcckenproblemen f\u00fchren k\u00f6nnen. Zum Beispiel eine Person, die in einer Autofirma arbeitet und die ganze Zeit etwas mit einem \u00fcber ihr h\u00e4ngenden Auto macht.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Diese Person kann Schmerzen im Nacken versp\u00fcren, und wenn nichts unternommen wird, muss sie eines Tages zum Arzt gehen und vielleicht sogar den Job wechseln. Dies ist ein Beispiel f\u00fcr k\u00f6rperliche Arbeit &#8211; bei B\u00fcroangestellten ist die Situation aber nicht besser.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Auch hier ist Vorsicht geboten, denn<a href=\"https:\/\/www.aerzte.de\/gesundheitsratgeber\/sitzen-ist-das-neue-rauchen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> langes Sitzen<\/a> ist eine \u201cKunst\u201c, und falsch angegangen (zum Beispiel mit der falschen K\u00f6rperhaltung), entstehen mit der Zeit, wie bei unserem Mitarbeitenden vom Autohaus, <strong>Probleme mit der Wirbels\u00e4ule und Nacken<\/strong>. Doch l\u00e4sst sich das vermeiden?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">B\u00fcrosyndrom: Tipps f\u00fcr die richtige K\u00f6rperhaltung w\u00e4hrend der Arbeit am Computer<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Das so genannte \u201e<strong>B\u00fcrosyndrom<\/strong>\u201c ist ein Symptomkomplex von St\u00f6rungen der Systeme und Organe einer B\u00fcromitarbeitenden. Folgendes kann zum Auftreten dieses Syndroms beitragen:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li>Stress<\/li>\r\n<li>ungesunde Ern\u00e4hrung<\/li>\r\n<li>Unregelm\u00e4\u00dfiger Zeitplan<\/li>\r\n<li>Gro\u00dfe Menge an Allergenen<\/li>\r\n<li>Unbequeme (Zwangs-) Position am Arbeitsplatz<\/li>\r\n<li>Hypodynamie (wenig Bewegung)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Eine <strong>schlechte K\u00f6rperhaltung<\/strong> ist die Grundlage vieler Erkrankungen der Wirbels\u00e4ule. Hier einige Tipps zum ergonomischen Arbeiten im B\u00fcro:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Passen Sie die Tischh\u00f6he an die richtige K\u00f6rperhaltung an<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Die optimale H\u00f6he betr\u00e4gt <strong>70-75 cm<\/strong>. Menschen sind jedoch unterschiedlich gro\u00df, also gehen wir von einer einfachen Regel aus &#8211; je gr\u00f6\u00dfer die K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe, desto h\u00f6her der Tisch.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Der R\u00fccken sollte gerade sein, aber so, dass das optimale Ma\u00df an Entspannung und Komfort erhalten bleibt, sprich:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li>Sich nicht verbiegen,<\/li>\r\n<li>keine bucklige K\u00f6rperform annehmen,<\/li>\r\n<li>die beste Position f\u00fcr sich finden, damit die Schultern entspannt und gerade sind.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.arzttermine.de\/?utm_source=magazin&amp;utm_medium=magazin_banner&amp;utm_campaign=magazin_banner\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/content_3_banner.jpg\" alt=\"Arzttermine.de Online Termine buchen\" \/><\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Maus, Tastatur und Monitor<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Greifen Sie nicht mit dem ganzen K\u00f6rper nach Maus oder Tastatur. Au\u00dferdem sollte sich der Monitor auf <strong>Augenh\u00f6he<\/strong> befinden, damit Sie nicht den Kopf heben oder den Hals beugen m\u00fcssen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Beinposition<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Die Beine sollten rechtwinklig angewinkelt sein und sich auf dem Boden oder auf einem speziellen <strong>orthop\u00e4dischen St\u00e4nder<\/strong> befinden. Nachdem Sie am Computer die richtige Position eingenommen haben, werden Sie sich vermutlich zun\u00e4chst etwas unwohl f\u00fchlen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\r\n<p>Machen Sie nicht den Fehler, sich auf Ihre Beine zu setzen oder zu kreuzen &#8211; dies f\u00fchrt zu einer Stagnation von Blut und Muskelverspannung.<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Wichtig ist, die <a href=\"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/aktuell\/rueckenschmerzen-home-office\/\">Position des Stuhls<\/a> und die H\u00f6he f\u00fcr sich anzupassen. Es ist besser, wenn der R\u00fccken an der Stelle der gr\u00f6\u00dften Durchbiegung der Wirbels\u00e4ule<strong> an der Stuhllehne anliegt<\/strong>. Wenn dies aufgrund der sich entwickelnden Lordose schwierig ist, kann eine spezielle Rolle unter dem unteren R\u00fccken verwendet werden.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">R\u00fcckenschmerzen: Diese Arten gibt es<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Es gibt 3 Hauptarten von R\u00fcckenschmerzen, die auf B\u00fcroangestellte warten:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol>\r\n<li><strong>Fibromyalgi\u0443<\/strong>: Ein chronischer symmetrischer Muskel-Skelett-Schmerz, der bei Bewegungsmangel und \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Stress zunimmt<\/li>\r\n<li><strong>Myositis<\/strong>: Eine entz\u00fcndliche Erkrankung der Muskulatur. Ursachen f\u00fcr diese Schmerzen k\u00f6nnen Klimaanlagen und Zugluft sein, sowie ein langes Verharren in einer Position<\/li>\r\n<li><strong>Radikulopathie<\/strong>: Ein Syndrom, das mit einer Entz\u00fcndung oder Einklemmung der Wurzeln des R\u00fcckenmarks verbunden ist. Es entwickelt sich mit k\u00f6rperlicher Inaktivit\u00e4t oder erh\u00f6hter k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung. Hier ist Ruhe und sofortige R\u00fccksprache mit einer Neurologin oder einem Neurologen erforderlich.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">R\u00fcckennbeschwerden vorbeugen<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Um die Wirbels\u00e4ule nicht in akute schmerzhafte Zust\u00e4nde zu bringen und <strong>R\u00fcckenbeschwerden<\/strong> zu vermeiden, sind hier einige Ratschl\u00e4ge f\u00fcr B\u00fcroangestellte, um diesen Erkrankungen vorzubeugen:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li>Jede halbe Stunde vom Tisch aufstehen<\/li>\r\n<li>W\u00e4hrend Telefongespr\u00e4chen nicht sitzen bleiben, sondern aufstehen und hin und her gehen,<\/li>\r\n<li>Arme und Nacken ab und zu strecken<\/li>\r\n<li>W\u00e4hrend der Morgengymnastik \u00dcbungen zur Beweglichkeit und Muskelst\u00e4rkung machen<\/li>\r\n<li>ausreichend Wasser trinken (2-3 Liter pro Tag)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Auch der Arbeitsplatz eines bzw. einer B\u00fcroangestellten sollte mit einem <a href=\"http:\/\/liftor.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00f6henverstellbaren Tisch<\/a> und auch mit einem bequemen, individuell auf ihn eingestellten Stuhl mit Kopfst\u00fctze ausgestattet sein. Sitzen Sie nicht im Schneidersitz. Die Beine sollten im rechten Winkel stehen und eine Faust sollte zwischen Ihnen und der Stuhlkante platziert werden. Die Verwendung eines Aktivstuhls kann auch sehr hilfreich sein.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Nacken\u00fcbungen beim Sitzen im B\u00fcro<\/h1>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Bei einer Kopfneigung von 15\u00b0 betr\u00e4gt die Belastung der Wirbels\u00e4ule ca. 12 kg, bei einer Neigung von 30\u00b0 erreicht sie bereits ca. 18 kg, bei 45\u00b0 \u2013 22 kg und bei 60\u00b0 steigt die Belastung auf 27 kg (dies ist das ungef\u00e4hre Gewicht eines 8-j\u00e4hrigen Kindes).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Nackenprobleme<\/strong> durch langes Sitzen vor einem Computer sind so h\u00e4ufig, dass der Begriff &#8222;<strong>Computerhals<\/strong>&#8220; gepr\u00e4gt wurde. Das Auftreten l\u00e4sst sich jedoch verhindern. Daf\u00fcr braucht es:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li>Ergonomischen Arbeitsplatz, sowie<\/li>\r\n<li>spezielle \u00dcbungen.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Es ist wichtig, dass die <a href=\"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/ratgeber\/richtig-sitzen-am-schreibtisch-so-stellen-sie-ihren-buerostuhl-und-schreibtisch-rueckenschonend-ein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">M\u00f6bel richtig platziert <\/a>werden, sonst w\u00e4hlt der K\u00f6rper die bequemste Position und nimmt die Form einer Banane an. Zudem ist es besser, <strong>Nackengymnastik<\/strong> im Sitzen auf einem Stuhl zu machen. So verschwindet die Belastung vom R\u00fccken, der Fokus verschiebt sich auf die Zielmuskelgruppe. Es kann w\u00e4hrend der Morgengymnastik, aber auch abends nach der Arbeit oder tags\u00fcber zum Abbau von Verspannungen durchgef\u00fchrt werden. Hier sind einige \u00dcbungen:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol>\r\n<li>Kopf von einer Seite zur anderen drehen.<\/li>\r\n<li>Kopf nach vorne, rechts und links neigen<\/li>\r\n<li>Halbkreisf\u00f6rmige Vorw\u00e4rtsdrehungen des Kopfes.<\/li>\r\n<li>Kopf zur Seite drehen und anheben.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit: Fr\u00fchzeitig vorbeugen<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Welche Schlussfolgerung l\u00e4sst sich aus all dem ziehen? <a href=\"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/ratgeber\/ruckenschmerzen-wann-operiert-werden-muss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gesundheitliche Risiken<\/a> k\u00f6nnen auf B\u00fcroangestellte warten, wenn sie nicht informiert sind und keine vorbeugenden Ma\u00dfnahmen durchf\u00fchren. Daraus schlie\u00dfen wir:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\r\n<p>Je fr\u00fcher etwas in die Richtung unternommen wird, desto besser.<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Leider tut man oft etwas, wenn es zu sp\u00e4t ist. So l\u00e4uft man jedoch Gefahr, dass sich die Probleme verschlimmern. Am besten ist es, vorsichtig zu sein und die<strong> ergonomischen Ratschl\u00e4ge von Expert:innen <\/strong>zu befolgen. So k\u00f6nnen viele Schmerzen vermieden und problemlos und gl\u00fccklich im B\u00fcro weitergearbeitet werden.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>R\u00fccken- und Nackenprobleme k\u00f6nnen auf Dauer schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. H\u00e4ufig sind B\u00fcroangestellte davon betroffen. 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