{"id":5358,"date":"2022-10-14T08:29:00","date_gmt":"2022-10-14T06:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=5358"},"modified":"2024-05-03T13:05:40","modified_gmt":"2024-05-03T11:05:40","slug":"richtiges-gehen-fuer-gesunde-gelenke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/richtiges-gehen-fuer-gesunde-gelenke\/","title":{"rendered":"Richtiges Gehen f\u00fcr gesunde Gelenke"},"content":{"rendered":"\r\n<p>Richtig gehen? Habe ich das nicht schon als Kind gelernt? Die meisten Meschen machen sich keine Gedanken dar\u00fcber, wie sie gehen und ob sie richtig gehen. Sie setzen einen Fu\u00df vor den anderen und kommen gut voran \u2013 zumindest so lange, bis sie <strong>Probleme mit Muskulatur und Gelenken<\/strong> bekommen. Denn wer wei\u00df, wie eine gute Gehtechnik funktioniert, kann bestimmten k\u00f6rperlichen Beschwerden vorbeugen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Das richtige \u201eWerkzeug\u201c<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Wer eine <strong>gute Gehtechnik<\/strong> mit entsprechender K\u00f6rperhaltung ausf\u00fchrt, kann folgende Probleme vermeiden bzw. verringern:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li>Fehlhaltungen von Gelenken<\/li>\r\n<li>Abnutzung von B\u00e4ndern, Sehnen und Gelenken<\/li>\r\n<li>Schmerzen in R\u00fccken, H\u00fcfte, Nacken oder Beinen<\/li>\r\n<li><a href=\"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/sport-und-fitness\/muskelkater-was-steckt-dahinter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Muskelkater<\/a> und Erm\u00fcdung<\/li>\r\n<li>Verletzungen<\/li>\r\n<li>Probleme mit Gleichgewicht und Stabilit\u00e4t<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Dabei ist es gar nicht schwer, richtig zu gehen. Es erfordert jedoch ein wenig Achtsamkeit \u2013 und das richtige Werkzeug, sprich <a href=\"https:\/\/www.vamos-schuhe.de\/neuheiten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gutes Schuhwerk<\/a>. Denn nat\u00fcrlich ist <a href=\"https:\/\/www.aerzte.de\/gesundheitsratgeber\/wie-gesund-ist-barfuss-laufen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">barfu\u00df laufen besonders gesund<\/a>, doch im Alltag sind wir meist mit<strong> Schuhen<\/strong> unterwegs. Und hier sollte auf eine gute Qualit\u00e4t geachtet werden, sonst n\u00fctzt die beste Gehtechnik wenig. Gute Schuhwerk sitzt bequem, st\u00fctzt Fu\u00dfgew\u00f6lbe und Ferse und ist ausreichend gepolstert. Auf diese Weise d\u00e4mpfen die Schuhe den Aufprall der F\u00fc\u00dfe auf dem Boden.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Der gesamte K\u00f6rper ist beteiligt<\/h1>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Am richtigen Gehen ist der gesamte K\u00f6rper beteiligt. Daher ist es wichtig, sich beim \u00dcben eines guten Gangs auf jeden Teil des K\u00f6rpers zu konzentrieren \u2013 von Kopf bis Fu\u00df.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die richtige Haltung macht einen Unterschied<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Zun\u00e4chst geht es darum, eine <strong>aufrechte Haltung<\/strong> einzunehmen. Der Blick sollte nicht auf den Boden, sondern nach vorne gerichtet sein, damit das Kinn parallel zum Boden verl\u00e4uft und die Ohren \u00fcber den Schultern sind.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-image\">\r\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-5359\" src=\"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Richtiges-Gehen-fuer-gesunde-Gelenke-aufrechter-Gang-1024x362.jpg\" alt=\"\" width=\"580\" height=\"205\" srcset=\"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Richtiges-Gehen-fuer-gesunde-Gelenke-aufrechter-Gang-1024x362.jpg 1024w, https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Richtiges-Gehen-fuer-gesunde-Gelenke-aufrechter-Gang-300x106.jpg 300w, https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Richtiges-Gehen-fuer-gesunde-Gelenke-aufrechter-Gang-696x246.jpg 696w, https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Richtiges-Gehen-fuer-gesunde-Gelenke-aufrechter-Gang-1068x378.jpg 1068w, https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Richtiges-Gehen-fuer-gesunde-Gelenke-aufrechter-Gang-1188x420.jpg 1188w, https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Richtiges-Gehen-fuer-gesunde-Gelenke-aufrechter-Gang.jpg 1386w\" sizes=\"(max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/>\r\n<figcaption><strong><em>Tipp<\/em><\/strong><em>: F\u00fcr einen aufrechten Gang ist es hilfreich, sich vorzustellen, der Kopf w\u00fcrde von einer unsichtbaren Schnur sanft nach oben gezogen. Auf diese Weise wird es weniger wahrscheinlich, dass der Kopf beim Gehen auf die Brust sinkt.<\/em><\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Auch die Wirbels\u00e4ule sollte beim Gehen gestreckt sein \u2013 gestreckt, nicht durchgedr\u00fcckt. <a href=\"https:\/\/www.gesundheitsinformation.de\/warum-bewegung-bei-rueckenschmerzen-wichtig-ist.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Eine krumme Haltung belastet die R\u00fcckenmuskulatur<\/a>. Bauch rein, Schultern nach unten und zur\u00fcck \u2013 das ist eine gute Haltung beim Gehen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\r\n<p>Die Rumpfmuskulatur spielt beim Gehen eine entscheidende Rolle.<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Die <strong>K\u00f6rpermitte sollte aktiviert werden<\/strong>. Die Rumpfmuskulatur wird angespannt, indem der Bauchnabel sanft zur Wirbels\u00e4ule gezogen wird. Die Arme schwingen leicht an der Seite mit.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Der richtige Schritt<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ein gleichm\u00e4\u00dfiger Gang wird durch <strong>gleichm\u00e4\u00dfige Schritte von der Ferse bis zu den Zehen<\/strong> erreicht. Es gilt, zuerst die Ferse auf den Boden aufzusetzen, dann \u00fcber die Ferse zu den Zehen abzurollen und sich dann mit den Zehen aus dem Schritt abzusto\u00dfen. Ung\u00fcnstig ist ein Gang mit flachen F\u00fc\u00dfen oder den Boden mit den Zehen zuerst zu ber\u00fchren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\r\n<p>Zu lange Schritte sollten vermieden werden.<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Denn die Kraft beim Absto\u00dfen kommt aus dem hinteren Bein. Und zu lange Schritte belasten die Unterschenkel \u00fcber die Ma\u00dfen. Des Weiteren ist es wichtig, dass die <strong>H\u00fcfte beim Gehen m\u00f6glichst gerade<\/strong> bleibt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Richtig gehen: Das sind die Vorteile<\/h1>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Wer richtig geht, wird die <strong>Vorteile einer korrekten Haltung<\/strong> und guten Gehtechnik bemerken:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li><strong>Muskeln, B\u00e4nder und Gelenke<\/strong> im gesamten K\u00f6rper werden nicht unn\u00f6tig belastet. Das sorgt daf\u00fcr, dass sie so lange wie m\u00f6glich schmerzfrei bleiben und fr\u00fchzeitigen Abnutzungserscheinungen vorgebeugt werden kann.<\/li>\r\n<li>Dar\u00fcber hinaus spart eine gute Gehtechnik<strong> Energie<\/strong>. Denn das Gehen in einer schlechten Haltung ist wenig effizient. Die Muskeln werden schneller m\u00fcde.<\/li>\r\n<li>Zudem erm\u00f6glicht eine aufrechte Haltung der <strong>Lunge<\/strong>, sich voll und ganz auszudehnen. Dies erleichtert die Atmung und macht auch diese effizienter.<\/li>\r\n<li><strong>Spannungskopfschmerzen<\/strong> werden bei einem Gang mit erhobenem Haupt und geradem R\u00fccken weniger. Denn der Nacken ist einer geringeren Belastung ausgesetzt.<\/li>\r\n<li>Und sogar die <strong>Verdauung kann sich verbessern<\/strong>, wenn die inneren Organe durch eine aufrechte Haltung weniger zusammengedr\u00fcckt werden.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><a href=\"https:\/\/www.businessinsider.de\/leben\/vergesst-10-000-schritte-so-viel-muesst-ihr-wirklich-gehen-r28\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wer richtig geht<\/a>, st\u00e4rkt auch seine <strong>Rumpfkraft<\/strong>. Denn die Bauchmuskeln werden gut eingesetzt und so ganz nebenbei trainiert. Last but not least wird jeder mit einem korrekten Gang seine Haltung, sein Gleichgewicht und die Stabilit\u00e4t beim Gehen verbessern, was St\u00fcrze vermeiden kann.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Richtiges gehen: Die meisten Menschen machen sich keine Gedanken dar\u00fcber, bis sie Probleme mit Muskulatur und Gelenken bekommen. So geht&#8217;s richtig!<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":5365,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,8],"tags":[110,280,730],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5358"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5358"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5358\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5365"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5358"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5358"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5358"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}