- \r\n
- Bei einer situativen Verstopfung<\/strong> wird die Verdauung akut aus dem Takt gebracht. Verantwortlich daf\u00fcr kann zum Beispiel eine Operation mit anschlie\u00dfender Bettl\u00e4gerigkeit sein. Auch eine Flugreise mit Zeitverschiebung und langem Sitzen, Schichtarbeit oder akute Stressbelastungen bremsen die Darmt\u00e4tigkeit und st\u00f6ren die innere Uhr, welche auch die Verdauung steuert.<\/li>\r\n
- Chronische Verstopfungen<\/strong> treten auf, wenn Betroffene gewohnheitsm\u00e4\u00dfig zu wenig Ballaststoffe mit der Ern\u00e4hrung aufnehmen. Hier fehlt es dem Darminhalt an Masse, sodass er nicht ausreicht, um durch Druck die Peristaltik<\/a> anzuregen und die Darmentleerung zu beschleunigen. Hinzu kommt in vielen F\u00e4llen ein Fl\u00fcssigkeitsmangel durch eine geringe t\u00e4gliche Trinkmenge. Diese Form der Verstopfung trifft h\u00e4ufig unter Senioren auf, deren Durstgef\u00fchl und Appetit im Alter geringer werden.<\/li>\r\n
- Habituelle Verstopfungen<\/strong> entwickeln sich, wenn Betroffene in einem arbeitsreichen Alltag keine Gelegenheit sehen, sich Zeit f\u00fcr den Stuhlgang zu nehmen, und ihn dann aktiv unterdr\u00fccken. Bei Kindern kann die Verstopfung zur Gewohnheit werden, wenn sie den Stuhlgang als schmerzhaft empfinden. Harter Stuhl und ein wunder Windelbereich sind hier h\u00e4ufige Gr\u00fcnde f\u00fcr Beschwerden und das habituelle Einhalten.<\/li>\r\n
- K\u00f6rperliche Ursachen<\/strong> f\u00fcr eine Verstopfung liegen bei chronischen Darmkrankheiten vor. Auch bestimmte Medikamente oder Hormonst\u00f6rungen (z.B. eine Schilddr\u00fcsenunterfunktion) k\u00f6nnen Darmtr\u00e4gheit hervorrufen. W\u00e4hrend einer Schwangerschaft nimmt der Uterus im Bauchraum so viel Platz ein, dass er die Darmt\u00e4tigkeit deutlich einschr\u00e4nken kann.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n
Kurzzeitige Verstopfungen sind bei vielen Menschen ganz normal. Dauert eine solche Phase jedoch l\u00e4nger als 5 Tage an<\/a>, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen. Dies gilt umso mehr, wenn mit der Obstipation auch noch weitere Symptome wie Bauchkr\u00e4mpfe, Erbrechen oder Blut im Stuhl auftreten.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Was kann man gegen Verstopfung tun?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Je nach Ursache und akuter Auspr\u00e4gung der Verstopfung, stehen Betroffenen unterschiedliche Hilfsmittel<\/a><\/strong> zur Auswahl:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Die richtige Ern\u00e4hrung<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Eine Kost, die den Darm in Bewegung h\u00e4lt<\/a>, liefert vor allem pflanzliche Ballaststoffe. Vollkornprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte sowie frisches Obst und Gem\u00fcse sollten daher t\u00e4glich auf dem Speiseplan stehen. Als Nothelfer gelten Flohsamenschalen<\/a>, Leinsamen und Trockenfr\u00fcchte \u2013 wobei alles mit reichlich Fl\u00fcssigkeit kombiniert werden muss. Nur wer mindestens zwei, eher drei Liter Wasser am Tag trinkt, stellt sicher, dass die Ballaststoffe im Darm gut aufquellen und dem Darminhalt das n\u00f6tige Volumen geben, das wiederum die Darmbewegung stimuliert. Viele Menschen finden mit der Zeit heraus, welches Lebensmittel<\/a> bei akuter Verstopfung bei ihnen pers\u00f6nlich abf\u00fchrend wirkt. Das k\u00f6nnen etwa Sauermilchprodukte wie Joghurt und Kefir sein, Sauerkraut, Bitterschokolade oder Pflaumensaft.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
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<\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nBewegung regt die Verdauung an<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Wer nicht aus medizinischen Gr\u00fcnden Bettruhe einhalten muss, sollte einem Bewegungsprogramm bei Verdauungsst\u00f6rungen <\/strong>oberste Priorit\u00e4t einr\u00e4umen. Denn Joggen, Radfahren und Schwimmen st\u00e4rkt nicht nur den Kreislauf und die Sauerstoffaufnahme des K\u00f6rpers, sondern hilft auch der Darm-Peristaltik auf die Spr\u00fcnge.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
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Dabei m\u00fcssen keine sportlichen H\u00f6chstleistungen erreicht werden \u2013 ein straffer Spaziergang durch die Natur gen\u00fcgt h\u00e4ufig, um Blockaden im Bauch zu l\u00f6sen.<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n
Noch besser ist es nat\u00fcrlich, ein regelm\u00e4\u00dfiges Bewegungs-Programm in den Alltag zu integrieren. Wer bei Regenwetter keine Lust auf Outdoor-Aktivit\u00e4ten hat, kann daf\u00fcr auch die Cardioger\u00e4te im Fitness-Studio nutzen oder zuhause eine Yoga-Matte f\u00fcr Gymnastik-\u00dcbungen ausrollen. Eine ganz simple \u00dcbung ist das \u201eFahrradfahren<\/strong>\u201c, bei dem man auf dem R\u00fccken liegt, die Beine senkrecht zur Decke streckt und sie auf imagin\u00e4ren Fahrrad-Pedalen kreisen l\u00e4sst.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Medikamente k\u00f6nnen helfen<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
- Chronische Verstopfungen<\/strong> treten auf, wenn Betroffene gewohnheitsm\u00e4\u00dfig zu wenig Ballaststoffe mit der Ern\u00e4hrung aufnehmen. Hier fehlt es dem Darminhalt an Masse, sodass er nicht ausreicht, um durch Druck die Peristaltik<\/a> anzuregen und die Darmentleerung zu beschleunigen. Hinzu kommt in vielen F\u00e4llen ein Fl\u00fcssigkeitsmangel durch eine geringe t\u00e4gliche Trinkmenge. Diese Form der Verstopfung trifft h\u00e4ufig unter Senioren auf, deren Durstgef\u00fchl und Appetit im Alter geringer werden.<\/li>\r\n