{"id":4916,"date":"2018-06-27T09:18:13","date_gmt":"2018-06-27T07:18:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=4916"},"modified":"2018-06-27T09:18:13","modified_gmt":"2018-06-27T07:18:13","slug":"sport-trotz-krankheit-wann-sport-mehr-schadet-als-nutzt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/sport-und-fitness\/sport-trotz-krankheit-wann-sport-mehr-schadet-als-nutzt\/","title":{"rendered":"Sport trotz Krankheit: Wann Sport mehr schadet als nutzt"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der Gedanke daran, auf das t\u00e4gliche oder w\u00f6chentliche Workout zu verzichten, ist f\u00fcr viele ein Grund f\u00fcr schlechte Laune.\u00a0Sport steht f\u00fcr Ausgeglichenheit und einen Gegenimpuls zum stressigen Alltagstrubel. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Trotzdem machen Kopfweh, <a href=\"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/sport-und-fitness\/gesunder-rucken-hilfe-bei-ruckenschmerzen\/\">R\u00fcckenschmerzen<\/a> und Co. vermeintlich h\u00e4ufig einen Strich durch die Rechnung. <\/span><b>Aber bei welchen Krankheiten gilt es tats\u00e4chlich, vor\u00fcbergehend die Laufschuhe an den Nagel zu h\u00e4ngen? <\/b><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Verschiedene Krankheiten \u2013 unterschiedliche Antworten<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bei einer Infektion oder akuten Schmerzen versucht der K\u00f6rper die <\/span><b>Ursachen so schnell wie m\u00f6glich zu bek\u00e4mpfen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> und das Unwohlsein so rasch abzusch\u00fctteln. Sport stellt f\u00fcr den K\u00f6rper einen <\/span><b>zus\u00e4tzlichen Stressfaktor<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> dar und das wortw\u00f6rtlich \u2013 bei Sport und Erkrankung wird jeweils das Stresshormon Cortisol ausgesch\u00fcttet. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die Faustformel, wer nicht ins B\u00fcro gehen kann, sollte auch nicht zum Sport gehen, stimmt nur bedingt. Schlie\u00dflich gehen viele Menschen viel zu h\u00e4ufig krank zur Arbeit. <\/span><\/p>\n<p><b>Wann eine Sportpause n\u00f6tigt ist, h\u00e4ngt von der Art der Erkrankung ab. <\/b><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Sport trotz Erk\u00e4ltung <\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eine Erk\u00e4ltung k\u00fcndigt sich oft durch eine <\/span><b>laufende Nase<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> an. Im Normalfall kommen aber schon bald auch andere Symptome dazu. Man f\u00fchlt sich <\/span><b>m\u00fcde und schlapp<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> und kann sich kaum aufraffen, noch zum Sport zu gehen. Wer trotzdem nicht auf sportliche Bet\u00e4tigung verzichten m\u00f6chte, sollte diese Dinge ber\u00fccksichtigen, um nicht schon bald v\u00f6llig platt zu sein:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>In Ma\u00dfen trainieren<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Zirkeltraining und Marathonstrecken sind bei einer Erk\u00e4ltung keine gute Idee.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Insbesondere dann, wenn der Ruhepuls deutlich erh\u00f6ht ist, sollte die <\/span><b>Trainingsintensit\u00e4t deutlich zur\u00fcckgeschraubt<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> werden. Das bedeutet also: Schnupfnasen k\u00f6nnen <\/span><b>gem\u00e4\u00dfigt trainieren<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, sollten aber auf ihren eigenen K\u00f6rper h\u00f6ren und im Zweifelsfall das Training abbrechen!<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Nicht ausk\u00fchlen lassen<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Nach dem Sport ist es wichtig, <b>nicht auszuk\u00fchlen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> und so zu riskieren, dass das Immunsystem noch mehr beansprucht wird. <\/span><b>Funktionskleidung<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, die Schwei\u00df absorbiert und die Haut trocken h\u00e4lt, ist schon im gesunden Zustand unerl\u00e4sslich. Und viel mehr dann, wenn man sich nicht vollkommen fit f\u00fchlt!<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Training bei grippalem Infekt<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Erk\u00e4ltung und grippaler Infekt sind in der Symptomatik kaum voneinander zu unterscheiden. Im Allgemeinen ist der <\/span><b>Krankheitsverlauf eines grippalen Infektes intensiver und langwieriger <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">als bei einer Erk\u00e4ltung. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bei Symptomen, die mehr als nur <\/span><b>die oberen Atemwege<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> betreffen, ist das Risiko im Sport viel zu gro\u00df! Gliederschmerzen und geschwollene Lymphknoten sind ein deutliches Zeichen f\u00fcr eine Flut an Viren im Immunsystem. <\/span><b>Fieber und eine erh\u00f6hte Temperatur <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">sind ebenso Warnsignale des K\u00f6rpers und d\u00fcrfen nicht einfach ignoriert werden. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wer trotz vermeintlich harmloser <\/span><b>Halsschmerzen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Sport treibt, riskiert, gef\u00e4hrliche Symptome zu \u00fcberspielen. Denn Halsschmerzen k\u00f6nnen schnell vergehen, sie k\u00f6nnen aber auch Hinweis auf eine Bronchitis oder \u00e4hnliches sein. <\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00fccken- und Nackenschmerzen<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Chronische oder akute R\u00fccken- und Nackenschmerzen betreffen <\/span><a href=\"https:\/\/www.dorsofit.com\/rueckentraining\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">einen Gro\u00dfteil der arbeitenden Bev\u00f6lkerung<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> in unsch\u00f6ner Regelm\u00e4\u00dfigkeit. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Oft ist Schonung aber genau das Gegenteil von dem, was man bei R\u00fcckenschmerzen machen sollte. Denn R\u00fccken- und Nackenschmerzen haben sehr h\u00e4ufig <\/span><b>muskul\u00e4re Ursachen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, die durch <\/span><b>gezielte \u00dcbungen und das richtige Sportprogramm<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> behoben werden k\u00f6nnen. Nur in seltenen F\u00e4llen haben die Schmerzen eine organische Ursache, wie zum Beispiel bei einem Bandscheibenvorfall, bei der k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung schadet. Eine \u00e4rztliche Untersuchung gibt Aufschluss. Ist die Ursache f\u00fcr die Schmerzen gekl\u00e4rt, kann mit dem Training begonnen werden. <\/span><\/p>\n<p><b>Abrupte Bewegungen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> wie beim Krafttraining im Fitnessstudio oder beim Tennis <\/span><b>intensivieren den Schmerz.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Andere Sportarten dagegen sind \u00e4u\u00dferst <\/span><b>r\u00fcckenfreundlich<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> und helfen, Schmerzen im Bereich der Wirbels\u00e4ule vorzubeugen. <\/span><\/p>\n<p><b>Nordic Walking beispielsweise<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ist ein Ausdauersport, der schonend die Muskulatur des ganzen K\u00f6rpers aktiviert und die K\u00f6rperhaltung durch Arm- und Beinbewegungen sanft korrigiert. Auch <\/span><b>Radfahren <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">oder <\/span><b>R\u00fcckenschwimmen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> st\u00e4rken die R\u00fcckenmuskulatur sanfter, als beispielsweise Joggen. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Und diese Sportarten erlauben, den Kopf auszuschalten und Stress und Hektik \u2013 ebenfalls mitverantwortlich f\u00fcr R\u00fcckenschmerzen &#8211; \u00a0hinter sich zu lassen. <\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Sport trotz Infekt &#8211; und wenn doch? <\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wer das Bett h\u00fcten sollte und stattdessen Sport macht, <\/span><b>setzt seine Gesundheit aufs Spiel.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Das ist eine alte Binsenweisheit. Aber was passiert eigentlich wirklich beim Training mit Fieber und Husten? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nicht immer hat Sport trotz einer akuten Erkrankung schlimme Folgen, doch die medizinischen Fachausdr\u00fccke f\u00fcr m\u00f6gliche Folgen lesen sich mit einem gewissen Erschaudern: <\/span><b>Myokarditis, Bronchitis oder Sinusitis<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tats\u00e4chlich ist die <\/span><b>Gefahr einer Sekund\u00e4rinfektion<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> w\u00e4hrend des Sports besonders hoch. Zur\u00fcckzuf\u00fchren ist dies auf das sogenannte <\/span><b>Open Window<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Das ist der Zeitraum, in dem der K\u00f6rper nach sportlicher Bet\u00e4tigung besonders geschw\u00e4cht ist und Viren und Bakterien nahezu ungehindert in den Blutkreislauf gelangen k\u00f6nnen. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ob Lungenentz\u00fcndung, Herzmuskelentz\u00fcndung oder \u201anur\u2018 eine Erk\u00e4ltung, die sich \u00fcber Wochen hartn\u00e4ckig festsetzt \u2013 die Folgen sind \u00e4rgerlich und einschr\u00e4nkend. <\/span><b>Lieber schonen als ein Risiko eingehen! <\/b><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Vorsicht ist besser als Nachsicht: Ab wann ist Sport wieder m\u00f6glich? <\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Genug ist genug. Wenn die Erk\u00e4ltung schon genug Umst\u00e4nde gemacht hat, stellt sich die Frage, <\/span><b>ab wann Sport wieder m\u00f6glich ist. <\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eine Pauschalantwort gibt es allerdings nicht. Nach einer leichten Erk\u00e4ltung ist ein Trainingseinstieg <\/span><b>unmittelbar nach dem vollst\u00e4ndigen Abklingen der Symptome<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> m\u00f6glich. Nach <\/span><b>l\u00e4ngerer Krankheit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> gilt stattdessen die Grundregel: <\/span><b>eine Woche fieberfrei<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, bei Einnahme von Antibiotikum eher 10 Tage. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Und selbst dann hei\u00dft es, langsam zu starten und sich ebenso langsam zu steigern, um R\u00fcckf\u00e4llen vorzubeugen. \u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Autorenname:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Marlies Tusch<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Marlies schreibt bei <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">dem Sport- und Ern\u00e4hrungsportal <a href=\"https:\/\/www.ishapely.de\/\">iShapely.de<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> rund um die Themen Fitness und Sport. Auch ihr pers\u00f6nliches Trainingsprogramm gestaltet sie am liebsten so abwechslungsreich wie m\u00f6glich. Neben Krafttraining mit freien Gewichten, liebt sie es, sich bei Indoor Cycling so richtig auszupowern. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Gedanke daran, auf das t\u00e4gliche oder w\u00f6chentliche Workout zu verzichten, ist f\u00fcr viele ein Grund f\u00fcr schlechte Laune.\u00a0Sport steht f\u00fcr Ausgeglichenheit und einen Gegenimpuls zum stressigen Alltagstrubel. Trotzdem machen Kopfweh, R\u00fcckenschmerzen und Co. vermeintlich h\u00e4ufig einen Strich durch die Rechnung. 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