{"id":4809,"date":"2018-04-18T10:46:57","date_gmt":"2018-04-18T08:46:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=4809"},"modified":"2024-04-09T11:57:18","modified_gmt":"2024-04-09T09:57:18","slug":"biotin-das-geheimnis-gesunder-haare-haut-und-naegel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/lexikon\/biotin-das-geheimnis-gesunder-haare-haut-und-naegel\/","title":{"rendered":"Biotin – das Geheimnis gesunder Haare, Haut und N\u00e4gel"},"content":{"rendered":"

Biotin, auch Vitamin B7 oder Vitamin H genannt, geh\u00f6rt zu den wasserl\u00f6slichen B-Vitaminen. Diese sind essentiell f\u00fcr die Funktion von Fett- und Eiwei\u00dfstoffwechsel, sowie f\u00fcr die Verdauung, Nerven und Herz\/Kreislauf. Der Organismus ben\u00f6tigt Biotin vor allem f\u00fcr gesunde Haut, Haare und N\u00e4gel. Im K\u00f6rper wirkt es wie ein Coenzym, das es uns erm\u00f6glicht, Fette, Proteine und Kohlenhydrate in Makron\u00e4hrstoffe umzuwandeln. Makron\u00e4hrstoffe verwenden wir wiederum f\u00fcr k\u00f6rperliche und geistige Aktivit\u00e4ten. \u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Biotin ist ein wahrer Jungbrunnen<\/h2>\n

Eine ausreichende Versorgung mit Biotin h\u00e4lt uns jung und sch\u00f6n, schlie\u00dflich spiegelt sich das Alter h\u00e4ufig zuerst \u00fcber Haut und Haare wieder. Kein Wunder, dass man Biotin in Ableitung auch als Vitamin H bezeichnet! Weil es gut \u00fcber die Haut aufgenommen wird, findet man Biotin in vielen Haar- und Sch\u00f6nheitspflegeprodukten sowie in Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit B-Komplex. Au\u00dferdem beugen B-Vitamine Verkalkungen in jeder Hinsicht vor: Sie halten nicht nur unser Gehirn fit, verbessern unsere Ged\u00e4chtnisleistung und wirken Demenzerkrankungen entgegen, sondern sch\u00fctzen auch unser Herz-Kreislauf-System gegen die Ursachen von Arteriosklerose, Schlaganfall und Herzinfarkt. Biotin verbessert (vor allem in Verbindung mit Chromium) den Cholesterinspiegel und steigert das \u201egute\u201c HDL-Cholesterin! \u00a0<\/span><\/p>\n

Blutzuckerausgleich und Dr\u00fcsenfunktion<\/h2>\n

Insbesondere f\u00fcr Diabetiker und Risikopatienten gilt: Biotin verbessert die Glukose-Intoleranz, weil es die Aktivit\u00e4t von Insulin bzw. die Insulinreaktion unterst\u00fctzt. Das ist vor allem f\u00fcr Diabetiker interessant, deren Blutzucker medikament\u00f6s nicht optimal kontrolliert werden kann. Das Vitamin verringert n\u00e4mlich die Entstehung von Enzymen, die die Leber zur Glukoseproduktion stimulieren. Dadurch wird weniger Zucker im Blutstrom freigesetzt. Aber auch Schild- und Nebennierendr\u00fcse profitieren von Biotin: Es sch\u00fctzt vor dem sogenannten \u201eadrenalen M\u00fcdigkeitssyndrom\u201c und k\u00f6rperlichen Fehlfunktionen, die bei Schilddr\u00fcsenproblemen h\u00e4ufig vorkommen: M\u00fcdigkeit, Gewichtsschwankungen, Nervenschmerzen und Schlafst\u00f6rungen. \u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Welche Lebensmittel enthalten Biotin?<\/h2>\n

Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) empfiehlt f\u00fcr Erwachsene und Jugendliche ab 15 Jahren eine t\u00e4gliche Biotinzufuhr von 30 bis 60 Mikrogramm. Von den acht verschiedenen Biotinarten, l\u00e4sst sich lediglich das D-Biotin durch Nahrung<\/a> zuf\u00fchren. Die besten Biotinquellen findet man in Vollkornbrot, Hefe und Eiern. Auch Lachs, Leber und K\u00e4se enthalten optimale Mengen. Bei veganer Ern\u00e4hrung sind vor allem Avocados, Himbeeren, Pilze und Blumenkohl g\u00fcnstig. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Wie erkenne ich Biotinmangel?<\/h2>\n

Bei ausgewogener Ern\u00e4hrung kommt akuter Biotinmangel so gut wie gar nicht vor. Da Biotin aber frei im Blut gel\u00f6st ist, werden \u00dcbersch\u00fcsse nicht in Reserven angelegt, sondern \u00fcber den Urin ausgeschieden. Die t\u00e4gliche Zufuhr \u00fcber eine ausgewogene Ern\u00e4hrung oder hochdosierte Pr\u00e4parate ist daher unvermeidbar. Wie bei vielen N\u00e4hrstoffmangeln, zeigen sich Folgeerscheinungen relativ sp\u00e4t und bleiben Anfangs unbemerkt. Typische Symptome von fortgeschrittenem Biotinmangel sind Hautirritationen, br\u00fcchige Haare und N\u00e4gel, sowie An\u00e4mie, Depressionen und erh\u00f6hte Cholesterinwerte. <\/span><\/p>\n

Geh\u00f6re ich zur Risikogruppe?<\/h2>\n

Ein gesunder Erwachsener leidet selten an Biotinmangel. Bei starken Rauchern, Kindern und Schwangeren lohnt es sich schon eher, die Biotinwerte im Auge zu behalten. Gerade bei Letzteren f\u00fchrt Biotinmangel zu Haarausfall, Ersch\u00f6pfung und Schwangerschaftsproblemen. Zu den Risikogruppen geh\u00f6ren aber vor allem Menschen, die \u00fcber l\u00e4ngeren Zeitraum Antibiotika oder krampfl\u00f6sende Mittel einnehmen. Auch Diabetiker und Dialysepatienten leiden h\u00e4ufiger an Biotinmangel. <\/span><\/p>\n

Von Alleing\u00e4ngen raten wir unbedingt ab! Welche Biotinzufuhr von au\u00dfen notwendig ist, entscheidet am besten Ihr Hausarzt.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Biotin, auch Vitamin B7 oder Vitamin H genannt, geh\u00f6rt zu den wasserl\u00f6slichen B-Vitaminen. Diese sind essentiell f\u00fcr die Funktion von Fett- und Eiwei\u00dfstoffwechsel, sowie f\u00fcr die Verdauung, Nerven und Herz\/Kreislauf. Der Organismus ben\u00f6tigt Biotin vor allem f\u00fcr gesunde Haut, Haare und N\u00e4gel. Im K\u00f6rper wirkt es wie ein Coenzym, das es uns erm\u00f6glicht, Fette, Proteine <\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":4810,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[209,280,839],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4809"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4809"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4809\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4810"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4809"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4809"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4809"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}