{"id":4802,"date":"2018-04-16T13:48:10","date_gmt":"2018-04-16T11:48:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=4802"},"modified":"2024-04-09T11:57:46","modified_gmt":"2024-04-09T09:57:46","slug":"5-pre-und-post-workout-nahrungsmittel-die-der-koerper-braucht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/sport-und-fitness\/5-pre-und-post-workout-nahrungsmittel-die-der-koerper-braucht\/","title":{"rendered":"5 Pre- und Post-Workout Nahrungsmittel, die der K\u00f6rper braucht"},"content":{"rendered":"

Heutzutage scheint jeder ein Fitnessexperte zu sein und die besten Pre- und Post-Workout Nahrungsmittel zu kennen. Eine kurze Google-Suche erntet unz\u00e4hlige Ergebnisse \u2014 Zeitschriften, Blogs und Vlogs, die einen Waschbrettbauch innerhalb von sechs Wochen versprechen. Der Eine schw\u00f6rt auf die Paleo-Di\u00e4t, der Andere behauptet, No-Carb sei der einzige Weg zum Erfolg. Es kann manchmal schwer sein, genau zu wissen, was wirklich hilft und was nicht. <\/span><\/p>\n

Heute versuchen wir ein bisschen Klarheit zu schaffen. Wir haben f\u00fcr Sie eine Liste der 5 besten Pre- und Post-Workout Nahrungsmittel erstellt. Auch wenn es bei der Ern\u00e4hrung darauf ankommt, welche Ziele man verfolgt (Abnehmen oder Muskelaufbau), gibt es doch einige Nahrungsmittel, die f\u00fcr jeden hilfreich sind.<\/span><\/p>\n

1. Wasser<\/span><\/p>\n

Jeder Erwachsene <\/span>braucht t\u00e4glich fast 2,5 Liter Wasser<\/span><\/a>, um gesund zu bleiben. Es gibt ein Gleichgewicht im K\u00f6rper, was die Zufuhr und den Verlust von Wasser betrifft. Trinkt man zu wenig, ger\u00e4t man in eine negative Wasserbilanz. Vor und nach dem Training ist es am Besten, wenn Sie dem Wasser keine Zusatzstoffe hinzuf\u00fcgen.<\/span><\/p>\n

2. Eiwei\u00dfshakes<\/span><\/p>\n

Wer Muskeln aufbauen will, muss ausreichend Eiwei\u00df zu sich nehmen \u2014 schlie\u00dflich bestehen Muskeln aus Aminos\u00e4uren, die wiederum auseinandergenommene Proteinmolek\u00fcle sind. Mit Eiwei\u00dfshakes kann man sich schnell mit gen\u00fcgend Protein versorgen. Dabei sollte man k\u00fcnstliche Inhaltsstoffe wie Aromen und Zusatzstoffe vermeiden. Whey-Produkte sind in dieser Hinsicht zu empfehlen.<\/span><\/p>\n

3. Energy Drinks<\/span><\/p>\n

Wie oben erw\u00e4hnt ist es generell besser, reines Wasser beim Sport zu trinken. Eine Ausnahme gilt f\u00fcr Menschen, die Ausdauertraining \u2014 wie Marathonl\u00e4ufe \u2014 vorhaben. In diesem Fall w\u00e4re ein isotonisches Getr\u00e4nk oder Gel mit schnell verwertbaren Kohlenhydraten hilfreich, um \u00fcber l\u00e4ngere Zeit aktiv bleiben zu k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

4. S\u00fc\u00dfkartoffeln, Obst und Reiswaffeln<\/span><\/p>\n

Abgesehen von Donald Trump haben Kohlenhydrate gerade den schlechtesten Ruf im Internet. Sie sind pl\u00f6tzlich Schuld an allen m\u00f6glichen gesundheitlichen Problemen. Und im Gro\u00dfen und Ganzen stimmt das auch. Aber im Zusammenhang mit unserem Training sind sie nicht nur wichtig, sondern auch unersetzlich. Durch den Konsum von gesunden, schnellen Kohlenhydraten wie S\u00fc\u00dfkartoffeln wird mehr Insulin ausgesch\u00fcttet. Insulin ist verantwortlich f\u00fcr die Regulierung von Zucker im Blut. Ferner sorgt das anabole Insulin f\u00fcr die bessere Transportf\u00e4higkeit von N\u00e4hrstoffen in die einzelnen Zellen.<\/span><\/p>\n

5. Puten- oder H\u00e4hnchenbrust, Magerquark und Thunfisch<\/span><\/p>\n

Eine eiwei\u00dfreiche Mahlzeit nach dem Training ist nicht nur entscheidend f\u00fcr den Muskelaufbau, sie f\u00f6rdert die Regeneration der Mikrorisse, die w\u00e4hrend des Trainings entstehen. Die Br\u00fcste von Gefl\u00fcgel wie H\u00e4hnchen oder Pute sind hier besonders geeignet, weil sie einen hohen Eiwei\u00dfgehalt besitzen \u2014 und erfreulich wenig Fett. Magerquark und Thunfisch haben \u00e4hnlich Vorteile. <\/span><\/p>\n

Je intensiver Sie Sport treiben, desto mehr Eiwei\u00df brauchen Sie nach jeder Trainingseinheit. Wer Muskelaufbau anstrebt wird mit 20 bis 30 Gramm Eiwei\u00df nach einem ausgiebigen Workout viel erreichen. <\/span><\/p>\n

Wie wichtig ist das Timing f\u00fcr die Nahrungsmittel?<\/h2>\n

In Fachkreisen h\u00f6rt man immer wieder von einem anabolen Fenster \u2014 einem Zeitraum, in der der K\u00f6rper besonder aufnahmef\u00e4hig f\u00fcr zugef\u00fchrtes Eiwei\u00df<\/a> sein soll. Bei diesem Thema spalten sich die Geister. Die eine Gruppe zitiert viele Geschichten, in denen Menschen Muskelmasse zugelegt haben, weil sie direkt nach dem Training ihre Eiwei\u00dfshakes getrunken haben. Die andere Gruppe weist daraufhin, dass einige Studien keinen direkten Zusammenhang zwischen Aufnahmezeit und Muskelaufbau feststellen konnten. <\/span><\/p>\n

Wie dem auch sein mag, es schadet auf keinen Fall, wenn Sie gleich nach dem Training entweder die guten Kohlenhydraten oder die fettarmen Proteinquellen essen. Damit sind Sie immer auf der sicheren Seite. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Heutzutage scheint jeder ein Fitnessexperte zu sein und die besten Pre- und Post-Workout Nahrungsmittel zu kennen. Eine kurze Google-Suche erntet unz\u00e4hlige Ergebnisse \u2014 Zeitschriften, Blogs und Vlogs, die einen Waschbrettbauch innerhalb von sechs Wochen versprechen. Der Eine schw\u00f6rt auf die Paleo-Di\u00e4t, der Andere behauptet, No-Carb sei der einzige Weg zum Erfolg. Es kann manchmal schwer <\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":4804,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[209,280,839],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4802"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4802"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4802\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}