{"id":4761,"date":"2018-02-28T10:54:30","date_gmt":"2018-02-28T09:54:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=4761"},"modified":"2018-02-28T10:54:30","modified_gmt":"2018-02-28T09:54:30","slug":"die-ergonomie-kommt-nach-hause-gesuender-arbeiten-im-homeoffice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/aktuell\/die-ergonomie-kommt-nach-hause-gesuender-arbeiten-im-homeoffice\/","title":{"rendered":"Die Ergonomie kommt nach Hause \u2013 ges\u00fcnder arbeiten im Homeoffice"},"content":{"rendered":"

Bei der Einrichtung des Homeoffices ist Ergonomie h\u00e4ufig nur ein Nachgedanke. Es geht um die Gr\u00f6\u00dfe des Schreibtischs, ansprechende M\u00f6bel, die sich auch in das eigene Zuhause einf\u00fcgen und nat\u00fcrlich auch um bequemes Sitzen \u2013 an gesundes Arbeiten wird meist zuerst dann gedacht, wenn es bereits zu sp\u00e4t ist und die Schmerzen sich manifestiert haben. <\/span>
\n<\/span>Dabei l\u00e4sst sich das <\/span>Homeoffice mit einfachen Tipps<\/a> gesund und ansprechend einrichten<\/span>.<\/span>
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Das Homeoffice als Mittelpunkt gesunder Arbeit<\/span>
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Ob Selbstst\u00e4ndige oder Angestellte mit viel Arbeitsbedarf au\u00dferhalb des B\u00fcros \u2013 ein Homeoffice ist ein konzentrierter Mittelpunkt des Berufslebens. Ist die Arbeit in den heimischen vier W\u00e4nden ansonsten eher unkonzentriert, so liefert das Homeoffice die richtige r\u00e4umliche Abgrenzung, um fokussiert zu arbeiten und nach Dienstschluss auch wieder abschalten zu k\u00f6nnen. <\/span>
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Diese Trennung ist besonders f\u00fcr Selbstst\u00e4ndige und f\u00fcr den Kopf wichtig, denn besser arbeiten hei\u00dft nicht l\u00e4nger arbeiten. Stattdessen ist es wichtig, die Arbeitszeit wirklich zu nutzen, statt mit dem Laptop auf dem Sofa zu sitzen. Eine klare, r\u00e4umliche Trennung ist gerade f\u00fcr Selbstst\u00e4ndige Pflicht, dies beugt auch einer sich einschleichenden \u00dcberbelastung vor. <\/span><\/p>\n

Entsprechend muss ein Homeoffice auch eingerichtet werden wie ein klassisches B\u00fcro. Schreibtisch, B\u00fcrostuhl und Regale sind die Mindesteinrichtung, ausgerichtet wird das alles auf den Arbeitsmittelpunkt, in der Regel den Computer. Dennoch d\u00fcrfen nat\u00fcrlich die klassischen Anspr\u00fcche an Schreibtischeinrichtung nicht vernachl\u00e4ssigt werden. F\u00fcr den <\/span>B\u00fcrostuhl<\/b> bedeutet dies, dass er leicht flexibel sein sollte, damit die untere Wirbels\u00e4ule beim Sitzen aktiv bleibt. Am ges\u00fcndesten ist es, die Sitzhaltung h\u00e4ufiger zu variieren, entsprechend muss der B\u00fcrostuhl darauf eingestellt sein.
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\n<\/span>Der <\/span>Schreibtisch <\/b>sollte nicht nur ausreichend tief sein – Pauschalempfehlungen sind da schwierig, da mal mit Monitor, mal mit Tablet, mal mit Zeichenboard gearbeitet wird -, sondern auch die richtige H\u00f6he besitzen. Idealerweise ist der Schreibtisch daher auch h\u00f6henverstellbar, dies erm\u00f6glicht eine ideale Feinjustierung. In den letzten Jahren sind Schreibtische f\u00fcr die <\/span>Arbeit im Stehen immer beliebter<\/span><\/a> geworden. Das ist nicht jedermanns Sache, sorgt aber f\u00fcr konzentriertes Arbeiten mit guter Durchblutung. Wer sich zwischendrin auch einmal hinsetzen m\u00f6chte, sollte darauf achten, dass der Schreibtisch beides kann. <\/span>
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Falsches Sitzen ist Gift f\u00fcr die Wirbels\u00e4ule
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\u00dcber k\u00fcrzere Zeitr\u00e4ume schadet falsches Sitzen nicht, wer ein paar Stunden auf alten Schulm\u00f6beln im Coworking Space sitzt, muss keine Langzeitfolgen f\u00fcrchten. Auf die Dauer aber macht sich ungesundes Sitzen in Kopf-, Hals- und R\u00fcckenschmerzen<\/a> bemerkbar. Nackenschmerzen zeigen sich meist als erstes Warnsignal, es folgen Kopfschmerzen. Letztere werden auch durch mangelnde Beleuchtung gef\u00f6rdert. \u00a0Die Lendenwirbels\u00e4ule ist beim falschen Sitzen zu starr und durch die Beinstellung verklemmt, die Halswirbels\u00e4ule \u00fcberstreckt und die Schultern angespannt.
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\n<\/span>Richtiges Sitzen<\/b> bedeutet vor allem die perfekte Ausrichtung zu M\u00f6beln, Computer und Schreibmaterialien. Die Unterarme sollten hierf\u00fcr parallel zum Boden aufliegen, die Ellbogen auf H\u00f6he der Schreibtischkante liegen und die H\u00e4nde etwa zehn bis 15 Zentimeter von der Schreibtischkante entfernt liegen. Die Maus sollte m\u00f6glichst flach und ergonomisch sein, die Tastatur leichtg\u00e4ngige Tasten besitzen und sich im Winkel justieren lassen.<\/p>\n

<\/span>Die F\u00fc\u00dfe sollten vor den oder knapp auf H\u00f6he der Knie auf dem Boden aufliegen, sodass Ober- und Unterschenkel nicht nach hinten abgeklappt oder nach vorne abgelegt werden m\u00fcssen. Das f\u00e4llt h\u00e4ufig besonders schwer und so baumeln die F\u00fc\u00dfe in der Luft. Speziell hierf\u00fcr sind <\/span>individuell anpassbare Fu\u00dfst\u00fctzen<\/span><\/a> ideal, denn sie sorgen dank variierbarer H\u00f6he f\u00fcr eine bessere und ges\u00fcndere Sitzhaltung.<\/span>
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Der Monitor sollte je nach Gr\u00f6\u00dfe im Abstand von 50 bis 80 Zentimeter aufgestellt sein. Damit der Nacken entspannt ist, sollte der Bildschirm unterhalb der Augenlinie liegen, sodass der Blick leicht nach unten fallen kann. Besonders bei kleineren Ger\u00e4ten wie Laptops oder Tablets empfiehlt es sich, f\u00fcr l\u00e4ngeres Arbeiten am Schreibtisch einen externen Screen anzuschlie\u00dfen.
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Gesundheit ist eine Frage der Abwechslung<\/span><\/h2>\n

Auch das ges\u00fcndeste Homeoffice ist kein Ort, an dem Selbstst\u00e4ndige acht Stunden lang sitzen sollten. Im B\u00fcroalltag ist es meist kein Problem, sich zwischendurch die F\u00fc\u00dfe zu vertreten, doch alleine am Schreibtisch fehlen uns die Ausreden, wie der Plausch mit den Kollegen.<\/span>
\n<\/span>Gerade dann ist es wichtig, aktiv zu bleiben, aufzustehen und die Muskeln zu lockern. Dabei k\u00f6nnen etwa Fitnessarmb\u00e4nder und Apps helfen, die regelm\u00e4\u00dfig an Bewegung erinnern. Doch auch echte Pausen \u2013 und dazu m\u00fcssen Selbstst\u00e4ndige sich h\u00e4ufig ermahnen \u2013 sind wichtig. Kurz zum Caf\u00e9 an der Ecke flanieren, die Pflanzen im Wohnzimmer gie\u00dfen oder sich ein Glas Wasser in der K\u00fcche holen, all dies ist kein Hindernis im Arbeitsalltag, sondern lenkt im Gegenteil den Fokus wieder zur\u00fcck an den Schreibtisch. <\/span><\/p>\n

Denn wer gesund im heimischen B\u00fcro arbeitet, der kann nicht nur l\u00e4nger, sondern vor allem auch besser arbeiten. <\/span><\/p>\n

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