{"id":4740,"date":"2018-02-07T11:36:55","date_gmt":"2018-02-07T10:36:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=4740"},"modified":"2024-04-09T12:50:10","modified_gmt":"2024-04-09T10:50:10","slug":"burpees-die-poweruebung-fuer-mehr-kraft-und-ausdauer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/sport-und-fitness\/burpees-die-poweruebung-fuer-mehr-kraft-und-ausdauer\/","title":{"rendered":"Burpees \u2013 Die Power\u00fcbung f\u00fcr mehr Kraft und Ausdauer"},"content":{"rendered":"

Burpees – Kaum eine Fitness\u00fcbung bringt so viele Vorteile mit sich. Fr\u00fcher auch als Hockstrecksprung bezeichnet, kombiniert ein Burpee mehrere \u00dcbungen in einer Bewegung und wird so zum sportlichen Allesk\u00f6nner. <\/span><\/p>\n

Als Abfolge von Kniebeuge, Liegest\u00fctz und Strecksprung eignet sich diese Power\u00fcbung perfekt als schwei\u00dftreibendes Ganzk\u00f6rpertraining, dass die Fettp\u00f6lsterchen zum Schmelzen bringt. Sie trainiert Arme, Schultern, Brust- sowie Rumpf- und \u00a0Beinmuskulatur zugleich. Und jeder, der bereits mehrere Burpees am St\u00fcck vollbracht hat wei\u00df, dass dabei auch die Kondition sehr schnell auf die Probe gestellt wird. <\/span><\/p>\n

Namensgeber und Erfinder des Burpee war Dr. Royal Huddleston Burpee. Der Physiologe aus New York City erfand den Burpee in den Drei\u00dfigerjahren, um ihn als Fitnesstest f\u00fcr jedermannn zu nutzen. Schnell wurde das Potential der Power\u00fcbung von der US-Army erkannt, wo er schon bald seinen Platz im Trainingsprogramm junger Soldaten fand. Anhand der Anzahl vollbrachter Burpees innerhalb von 20 Sekunden (!) wurde das Fitnesslevel der Soldaten ermittelt, dabei galten 8 Burpees als schlecht, 13 oder mehr als hervorragend. <\/span><\/p>\n

Ohne Schwei\u00df kein Preis<\/h2>\n

Aufgrund der hohen Belastung von Muskulatur und Herz-Kreislauf-System verbrennt der K\u00f6rper w\u00e4hrend der \u00dcbung extrem viele Kalorien. Das macht sie zum optimalen Fettkiller. Mit Aussicht auf straffe und definierte Muskeln findet die \u00dcbung daher trotz der gro\u00dfen Anstrengung auch heute noch zurecht ihren Platz in nahezu allen funktionellen Trainingsprogrammen. <\/span><\/p>\n

Die richtige Ausf\u00fchrung:<\/h2>\n
    \n
  1. Stehen Sie aufrecht im h\u00fcftbreiten Stand.<\/span><\/li>\n
  2. Gehen Sie in die Hocke und setzen Sie die H\u00e4nde schulterbreit vor den F\u00fc\u00dfen ab.<\/span><\/li>\n
  3. Springen Sie mit den F\u00fc\u00dfen nach hinten in die Liegest\u00fctzposition.<\/span><\/li>\n
  4. Machen Sie eine Liegest\u00fctze.<\/span><\/li>\n
  5. Springen Sie mit den F\u00fc\u00dfen nach vorne zur\u00fcck in die Hockposition.<\/span><\/li>\n
  6. Springen Sie mit nach oben gestreckten Armen in die Luft (Strecksprung).<\/span><\/li>\n
  7. Beginnen Sie von vorne.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Vermeiden Sie folgende Fehler:<\/h2>\n
      \n
    • Runder R\u00fccken w\u00e4hrend der Kniebeuge: Versuchen Sie den R\u00fccken in der Hockposition m\u00f6glichst gerade zu halten<\/span><\/li>\n
    • Hohlkreuz in der Liegest\u00fctz: Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an und halten Sie den R\u00fccken m\u00f6glichst gerade.<\/span><\/li>\n
    • Knie vor den Fu\u00dfspitzen: Bringen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe beim Sprung aus der Liegest\u00fctz m\u00f6glichst weit nach vorne neben Ihre H\u00e4nde und verlagern Sie in der Kniebeuge das Gewicht leicht auf Ihre Fersen. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Burpees f\u00fcr Beginner:<\/h2>\n

      Sind Sie Burpee-Neuling beginnen Sie langsam und achten Sie ganz besonders auf eine saubere Ausf\u00fchrung der Bewegungen. Sie werden bereits nach den ersten Wiederholungen die Intensit\u00e4t der \u00dcbung sehr schnell sp\u00fcren. Einsteiger sollten anstelle des Sprungs in die Liegest\u00fctz und zur\u00fcck in die Hocke zun\u00e4chst mit 2 gro\u00dfen Schritten zur\u00fcck und vor beginnen. <\/span><\/p>\n

      Falls Sie noch keine aktive Liegest\u00fctz ausf\u00fchren k\u00f6nnen, starten sie zun\u00e4chst ohne diese, indem Sie nur in die St\u00fctzposition und wieder zur\u00fcck springen oder laufen. <\/span><\/p>\n

      Burpees f\u00fcr Profis:<\/span><\/h2>\n

      Wird Ihnen der klassische Burpee zu einfach, erh\u00f6hen Sie die Frequenz, um Ihre pers\u00f6nliche Bestleistung an Burpees pro Minute zu verbessern. Als fordernde Abwechslung eignen sich auch Burpees mit nur einem Bein oder Burpees mit Medizinb\u00e4llen unterschiedlicher Gewichte.<\/span><\/p>\n

      Egal ob Einsteiger oder Profi achten Sie bei der Ausf\u00fchrung zu jeder Zeit auf eine saubere Ausf\u00fchrung, um Verletzungen zu vermeiden. Burpees werden Sie sehr schnell an Ihre k\u00f6rperliche Belastungsgrenze bringen. Im Falle vorliegender Beschwerden des Herz-Kreislauf-Systems oder an den Gelenken sprechen Sie vorher bitte unbedingt mit Ihrem Arzt, ob sich diese \u00dcbung f\u00fcr Ihr Training eignet!<\/span><\/p>\n

      Und nun, Burpee up you life!<\/b><\/p>\n

      Wir w\u00fcnschen viel Spa\u00df beim Workout.<\/p>\n

      PS: Der Weltrekord f\u00fcr die meisten Burpees in einer Minute liegt bei 47. Wie viele schaffen Sie? \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Burpees – Kaum eine Fitness\u00fcbung bringt so viele Vorteile mit sich. Fr\u00fcher auch als Hockstrecksprung bezeichnet, kombiniert ein Burpee mehrere \u00dcbungen in einer Bewegung und wird so zum sportlichen Allesk\u00f6nner. Als Abfolge von Kniebeuge, Liegest\u00fctz und Strecksprung eignet sich diese Power\u00fcbung perfekt als schwei\u00dftreibendes Ganzk\u00f6rpertraining, dass die Fettp\u00f6lsterchen zum Schmelzen bringt. Sie trainiert Arme, Schultern, <\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":4744,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[27,231,280,730],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4740"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4740"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4740\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}