{"id":4661,"date":"2017-11-08T18:32:52","date_gmt":"2017-11-08T17:32:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=4661"},"modified":"2025-05-07T13:59:37","modified_gmt":"2025-05-07T11:59:37","slug":"richtig-sitzen-am-schreibtisch-so-stellen-sie-ihren-buerostuhl-und-schreibtisch-rueckenschonend-ein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/ratgeber\/richtig-sitzen-am-schreibtisch-so-stellen-sie-ihren-buerostuhl-und-schreibtisch-rueckenschonend-ein\/","title":{"rendered":"Richtig sitzen am Schreibtisch \u2013 So stellen Sie Ihren B\u00fcrostuhl und Schreibtisch r\u00fcckenschonend ein"},"content":{"rendered":"

Da Sie sich zum Lesen dieses Artikels entschieden haben, geh\u00f6ren Sie h\u00f6chstwahrscheinlich auch zu den etwa 17 Millionen Menschen in Deutschland, die jeden Tag zu Beginn ihres Arbeitstages auf einem B\u00fcrostuhl Platz nehmen und dort anschlie\u00dfend f\u00fcr mehrere Stunden verweilen. Im Laufe seines Berufslebens verbringt der B\u00fcromensch circa 80.000 Stunden in der sitzenden Position! Das ist ziemlich erschreckend, wenn man bedenkt, dass dies einem Zeitraum von etwa 3.333 Tagen oder etwas mehr als 9 Jahren entspricht!<\/span><\/p>\n

Problematisch wird das Dauersitzen<\/a> vor allem dann, wenn im Tagesverlauf nur wenig bewegte Abwechslung hinzukommt. Denn evolution\u00e4r ist der Mensch eigentlich ein Bewegungstier, dessen Herz-Kreislaufsystem und Bewegungsapparat nur reibungslos funktionieren, wenn sie regelm\u00e4\u00dfig bewegt werden. Und genau hier liegt das Problem, bis auf den Gang zur Kaffeemaschine, den Weg in die Kantine oder ein kurzer Wechsel in den n\u00e4chsten Meetingraum gestaltet sich der Arbeitstag im B\u00fcro meistens bewegungsfrei. Es ist also nicht verwunderlich, dass das Dauersitzen bei den meisten Schreibtischt\u00e4tern unangenehme Spuren hinterl\u00e4sst.<\/span><\/p>\n

H\u00e4ufig sind Verspannungen, Kopf- und R\u00fcckenschmerzen die Folge. Heutzutage stehen Krankheiten des Muskel-Skelett-Systems deshalb nicht ohne Grund an der Spitze der Krankmeldungs-Statistiken. Eine ergonomische Sitzposition ist daher sehr wichtig, um Muskelverspannungen und Fehlbelastungen der Wirbels\u00e4ule und Bandscheiben vorzubeugen. Wir erkl\u00e4ren Ihnen worauf Sie beim Sitzen im B\u00fcro achten sollten. <\/span><\/p>\n

So sitzen Sie richtig am Schreibtisch<\/h2>\n

B\u00fcrostuhl<\/h3>\n

Stellen Sie die H\u00f6he Ihres Stuhls so ein, dass beide F\u00fc\u00dfe fest auf dem Boden stehen und Ihre Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Nutzen Sie die gesamte Fl\u00e4che Ihres B\u00fcrostuhls, indem Sie so weit nach hinten rutschen bis Ihr R\u00fccken die Lehne ber\u00fchrt, damit diese die aufrechte Haltung unterst\u00fctzt. Falls Ihre Sitzfl\u00e4che beweglich ist, probieren Sie verschiedene Neigungswinkel nach Bequemlichkeit aus. Eine leichte Vorw\u00e4rtsneigung der Sitzfl\u00e4che wird das Aufrichten des Beckens und damit eine aufrechtere Haltung unterst\u00fctzen. Ergonomische St\u00fchle verf\u00fcgen meist \u00fcber eine eingebaute Lumbalst\u00fctze im Bereich des unteren R\u00fcckens. Achten Sie bei der Einstellung Ihrer R\u00fcckenlehne darauf, dass diese genau in die W\u00f6lbung Ihrer Wirbels\u00e4ule passt. Zur Entlastung des Schulterg\u00fcrtels stellen Sie Ihre Armlehnen so ein, dass sich Ihre Arme ebenfalls im rechten Winkel befinden und Sie diese bequem darauf ablegen k\u00f6nnen. <\/span><\/p>\n

Schreibtisch<\/h3>\n

Optimalerweise ist Ihr Schreibtisch ebenfalls h\u00f6henverstellbar, damit Sie ihn auf Ihre pers\u00f6nliche Sitzh\u00f6he einstellen k\u00f6nnen. In dieser Position liegen Ihre Unterarme locker auf der Tischplatte, w\u00e4hrend Ober- und Unterarme einen rechten Winkel bilden. <\/span><\/p>\n

Falls Ihr Tisch nicht h\u00f6henverstellbar ist oder Sie etwas kleiner sind, kann eine Fu\u00dfst\u00fctze f\u00fcr den Ausgleich zwischen Boden und Tischh\u00f6he sorgen. Achten Sie in diesem Fall darauf, dass beide F\u00fc\u00dfe gen\u00fcgend Platz auf der St\u00fctze finden und in der Sitzposition beide Oberschenkel waagerecht auf dem Stuhl aufliegen. <\/span><\/p>\n

Im besten Fall l\u00e4sst sich Ihr Schreibtisch sogar so weit nach oben fahren, dass Sie zeitweise stehend arbeiten k\u00f6nnen. <\/span><\/p>\n

Bildschirm<\/h3>\n

Richten Sie Ihren Bildschirm parallel zur Schreibtischkante aus. Wenn m\u00f6glich sollte dieser im rechten Winkel zum Fenster platziert werden, denn dadurch vermeiden Sie, dass Sie durch einfallendes Licht geblendet werden. Bei gerader Kopfhaltung sollten Sie knapp \u00fcber den Bildschirm hinwegsehen w\u00e4hrend die oberste Zeile des Textes unterhalb Ihrer Augenh\u00f6he liegt. Der Abstand zwischen Augen und Bildschirm richtet sich nach der Gr\u00f6\u00dfe Ihres Bildschirms. F\u00fcr Lesearbeiten, bei denen Sie nur einen Ausschnitt des Bildschirms im Auge haben, werden 50 \u2013 65 Zentimeter Abstand empfohlen. Ist die zu \u00fcberblickende Fl\u00e4che gr\u00f6\u00dfer, sollten Sie auch den Abstand zum Monitor vergr\u00f6\u00dfern. Achten Sie darauf, dass Aufl\u00f6sung und Schriftgr\u00f6\u00dfe ebenfalls richtig eingestellt sind. <\/span><\/p>\n

Tastatur und Maus<\/h3>\n

Um aufrecht zu sitzen und ein nach vorne Beugen zu vermeiden, platzieren Sie die Tastatur m\u00f6glichst nah, in einem Abstand von circa 10 bis 15 Zentimetern vor Ihnen auf dem Tisch. Ihre Handgelenke sollten Sie dabei vollst\u00e4ndig auf dem Tisch ablegen k\u00f6nnen. Einige Tastaturen verf\u00fcgen \u00fcber Hinterf\u00fc\u00dfe. Falls vorhanden, verzichten Sie auf das Ausklappen der Hinterf\u00fc\u00dfe, da die dauerhafte Neigung der Tastatur zu einem Abknicken der Handgelenke f\u00fchrt, wodurch langfristige gesundheitliche Probleme im Handgelenk entstehen k\u00f6nnen. Ihre Maus sollte m\u00f6glichst nah seitlich der Tastatur einen Platz finden. <\/span><\/p>\n

Ergonomisch arbeiten am Notebook<\/h2>\n

Aufgrund der Verbindung von Bildschirm und Tastatur ist das Einrichten eines optimalen ergonomischen Arbeitsplatzes an einem Notebook nicht m\u00f6glich. Langes Arbeiten daran f\u00fchrt daher zu einer dauerhaften Kopfneigung und einer \u00dcberdehnung des Nackens. Sollten Sie dauerhaft ein Notebook an Ihrem Arbeitsplatz<\/a> nutzen, empfiehlt es sich, einen externen Bildschirm und eine externe Tastatur anzuschlie\u00dfen, um dadurch eine m\u00f6glichst ergonomische Sitzposition einnehmen zu k\u00f6nnen und Haltungsproblemen vorzubeugen. <\/span><\/p>\n

Bewegung hei\u00dft das Zauberwort<\/h2>\n

Auch wenn Sie Ihren Arbeitsplatz nach allen ergonomischen Empfehlungen eingerichtet haben, bleibt langes Sitzen ungesund. Das beste Mittel, um R\u00fcckenproblemen vorzubeugen ist daher Bewegung. Vermeiden Sie eine erstarrte Sitzhaltung und bringen Sie mit den nachfolgenden \u00dcbungen regelm\u00e4\u00dfig etwas Bewegung in ihren sitzenden Arbeitstag:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Verlagern Sie das Gewicht nach rechts und links auf Ihrem Stuhl.<\/span><\/li>\n
  2. Kreisen Sie Ihre H\u00fcften.<\/span><\/li>\n
  3. Schieben Sie den Brustkorb vor, zur\u00fcck und zur Seite.<\/span><\/li>\n
  4. Bewegen Sie den Kopf nach rechts, links, oben und unten.<\/span><\/li>\n
  5. Besuchen Sie Ihren Kollegen im Nachbarb\u00fcro doch lieber pers\u00f6nlich, anstatt anzurufen oder eine E-Mail zu schreiben.<\/span><\/li>\n
  6. Freuen Sie sich \u00fcber jeden Gang zum Kopierer oder zur Kaffeemaschine,<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Ihr K\u00f6rper tut das n\u00e4mlich auch <\/span>\u263a<\/span>.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Da Sie sich zum Lesen dieses Artikels entschieden haben, geh\u00f6ren Sie h\u00f6chstwahrscheinlich auch zu den etwa 17 Millionen Menschen in Deutschland, die jeden Tag zu Beginn ihres Arbeitstages auf einem B\u00fcrostuhl Platz nehmen und dort anschlie\u00dfend f\u00fcr mehrere Stunden verweilen. Im Laufe seines Berufslebens verbringt der B\u00fcromensch circa 80.000 Stunden in der sitzenden Position! Das <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4662,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[280],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4661"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4661"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4661\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6230,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4661\/revisions\/6230"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4662"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4661"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4661"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4661"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}