{"id":4577,"date":"2017-09-04T17:16:26","date_gmt":"2017-09-04T15:16:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=4577"},"modified":"2017-09-04T17:16:26","modified_gmt":"2017-09-04T15:16:26","slug":"muskelkater-was-steckt-dahinter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/sport-und-fitness\/muskelkater-was-steckt-dahinter\/","title":{"rendered":"Muskelkater \u2013 Was steckt dahinter?"},"content":{"rendered":"

Fast jeder kennt das, nach einer langen Trainingspause, einem anstrengenden Work-out oder nach einer ungewohnten Belastung, dauert es meist nicht lange, bis die beanspruchten Muskelpartien anfangen zu schmerzen und jede Bewegung weh tut, ein Muskelkater meldet sich an. Erscheint er am ersten Tag zun\u00e4chst noch recht harmlos, erreicht dieser in der Regel am zweiten oder dritten Tag nach der Belastung seinen H\u00f6hepunkt und schmerzt besonders.<\/p>\n

Was genau steckt dahinter? Wir erkl\u00e4ren Ihnen, wie ein Muskelkater entsteht, wie er sich vermeiden oder behandeln l\u00e4sst und ob er wirklich so harmlos ist, wie bisher angenommen.<\/p>\n

Symptome<\/strong><\/p>\n

F\u00fcr gew\u00f6hnlich macht sich ein Muskelkater bereits einige Stunden nach einer intensiven oder ungewohnten Trainingseinheit durch eine Verh\u00e4rtung der belasteten Muskulatur sowie durch eine gesteigerte Druckempfindlichkeit und Kraftlosigkeit bemerkbar. Jede Bewegung erzeugt nun Schmerzen und die Beweglichkeit ist stark eingeschr\u00e4nkt. Meist erreichen die Beschwerden etwa 24 Stunden nach der Belastung ihren H\u00f6hepunkt und klingen danach allm\u00e4hlich wieder ab. Nach sieben bis zehn Tagen sind die Symptome vollst\u00e4ndig abgeklungen.<\/p>\n

Ursachen<\/strong><\/p>\n

Nicht eine \u00dcbers\u00e4uerung des Muskels f\u00fchrt, wie fr\u00fcher angenommen, zu den beschriebenen Muskelschmerzen, sondern kleinste Mikrorisse in der beanspruchten Muskulatur sind Ausl\u00f6ser der Beschwerden. Diese treten am h\u00e4ufigsten bei ungewohnten und abrupten Abbremsbewegungen auf. Durch den Trainingsreiz ausgel\u00f6st, f\u00fchren \u00e4u\u00dfere Kr\u00e4fte dabei zu einer Dehnung des arbeitenden Muskels und verursachen kleine Mikroverletzungen in den Muskelfasern. Der K\u00f6rper reagiert darauf mit lokalen Entz\u00fcndungsreaktionen an den betroffenen Stellen und einer damit verbunden Wasseransammlung. Diese sogenannten \u00d6deme sind f\u00fcr das Anschwellen und Verh\u00e4rten der Muskulatur mit den typischen Dehnungsschmerzen verantwortlich.<\/p>\n

Eine seltenere Form des Muskelkaters wird durch lange und intensive Ausdauerbelastungen, wie zum Beispiel bei einem Marathon verursacht. Hier f\u00fchrt die langandauernde Stoffwechselbelastung zu lokalen Entz\u00fcndungsreaktionen mit \u00d6dembildung und den bekannten Schmerzen. In beiden F\u00e4llen klingen die Beschwerden nach einigen Tagen wieder ab, ohne bleibende Spuren zu hinterlassen. Der urs\u00e4chliche Trainingsreiz verursacht in der Regel \u00fcber mehrere Wochen keinen neuen Muskelkater mehr.<\/p>\n

\"Arzttermine.de<\/a><\/p>\n

Muskelkater vorbeugen<\/strong><\/p>\n

Egal ob Sporteinsteiger oder ge\u00fcbter Sportler, ein Muskelkater l\u00e4sst sich nur durch einen sanften Trainingsstart vorbeugen. F\u00fchren Sie Ihren K\u00f6rper langsam an neue Bewegungen heran und steigern Sie die Belastung vorsichtig, um eine \u00dcberbeanspruchung der Muskulatur zu vermeiden. Eine \u00dcberm\u00fcdung der Muskulatur f\u00fchrt zu einer Abnahme der intramuskul\u00e4ren Koordination und somit zu einer erh\u00f6hten Wahrscheinlichkeit f\u00fcr muskul\u00e4re Verletzungen und dem damit verbundenem Muskelkater.<\/p>\n

Ein kurzes Warm-up vor der geplanten Sporteinheit kann Sie nicht vor einem Muskelkater bewahren, ist aber dennoch sinnvoll, um die Muskulatur auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten und ernsthaften Verletzungen wie Zerrungen und Muskelfaserrisse vorzubeugen. Auch die Einnahme von Mineralstoffen, wie zum Beispiel Magnesium oder Natrium, wird Sie nicht vor schmerzenden Muskeln bewahren, wenn der Trainingsreiz in den Tagen zuvor zu gro\u00df war. Eine ausreichende Mineralstoffversorgung in Kombination mit einer proteinreichen Ern\u00e4hrung hilft allerdings bei Regeneration und Muskelaufbau.<\/p>\n

Muskelkater behandeln<\/strong><\/p>\n

In aller Regel klingen die Beschwerden nach einigen Tagen von alleine ab, sodass keine besondere Behandlung n\u00f6tig ist. Um die Regeneration nicht zu st\u00f6ren und zu verz\u00f6gern, sollten Sie, solange die Beschwerden anhalten, auf eine weitere intensive Belastung des Muskels verzichten. Wer allerdings nicht ganz auf Bewegung verzichten m\u00f6chte, sollte auf leichtere Ausdauerbelastungen wie zum Beispiel lockeres Fahrradfahren oder schnelles Gehen anstelle von Laufen ausweichen. Warme B\u00e4der oder ein Saunabesuch f\u00f6rdern die Durchblutung der beanspruchten Muskulatur und k\u00f6nnen den Heilungsprozess unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Bei st\u00e4rkeren Beschwerden k\u00f6nnen leichte Schmerzmittel zwar Linderung schaffen, sie haben allerdings keinen direkten Einfluss auf den Heilungsprozess. In der akuten Phase sollten Sie von Massagen der betroffenen Muskulatur lieber absehen. Der, durch eine feste Massage verursachte Druck, f\u00fchrt m\u00f6glicherweise zu einer weiteren Reizung der Muskulatur und es besteht die Gefahr verletze Muskelfasern noch weiter zu zerst\u00f6ren, wodurch der Heilungsprozess verz\u00f6gert wird.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fast jeder kennt das, nach einer langen Trainingspause, einem anstrengenden Work-out oder nach einer ungewohnten Belastung, dauert es meist nicht lange, bis die beanspruchten Muskelpartien anfangen zu schmerzen und jede Bewegung weh tut, ein Muskelkater meldet sich an. Erscheint er am ersten Tag zun\u00e4chst noch recht harmlos, erreicht dieser in der Regel am zweiten oder <\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":4578,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4577"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4577"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4577\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}