{"id":4539,"date":"2017-08-15T15:07:17","date_gmt":"2017-08-15T13:07:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=4539"},"modified":"2017-08-31T16:33:31","modified_gmt":"2017-08-31T14:33:31","slug":"fit-in-den-urlaub","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/sport-und-fitness\/fit-in-den-urlaub\/","title":{"rendered":"Fit in den Urlaub \u2013 einfaches Reiseworkout in 5 Schritten f\u00fcr Bus, Bahn und Co."},"content":{"rendered":"

Sommer, Sonne und endlich mal Abschalten \u2013 es ist Ferienzeit! Ganz egal welches Reiseziel man vor Augen hat, den Badeurlaub auf den Kanarischen Inseln oder ein Rucksack-Trip quer durch die Berge, eins haben alle Reisen gemeinsam: Die Anreise. Und die kann an die Substanz gehen! Gecancelte Fl\u00fcge, verpasste Zuganschl\u00fcsse oder kilometerlange Staus auf der Autobahn k\u00f6nnen von Anfang an die Urlaubsfreuden tr\u00fcben. Neben Stress und Hektik, ist die mangelnde Bewegung in Bus, Bahn und Co. eine Herausforderung. Langes Sitzen f\u00fchrt zu M\u00fcdigkeit, Kopfschmerzen und schmerzhaften Verspannungen im Nacken und R\u00fcckenbereich. Vor allem im Flugzeug steigt bereits ab einer Flugdauer von 6 Stunden die Thrombosegefahr. \u00a0<\/span><\/p>\n

Das richtige Sitzen macht die Musik \u00a0<\/b><\/p>\n

Gerade in Bussen und Flugzeugen hat man es mit engen Sitzpl\u00e4tzen und wenig Beinfreiheit zu tun. Bei eingeschr\u00e4nkter Bewegungsfreiheit \u00fcber Stunden, ist die richtige Sitzposition enorm von Vorteil: Am Besten legt man die F\u00fc\u00dfe leicht erh\u00f6ht, so dass sich die Knie oberhalb der H\u00fcfte befinden. Wenn die Fu\u00dfablage unter dem Vordersitz nicht ausreicht, kann man einen kleinen Koffer oder Tasche als Unterlage nehmen. Hierdurch nimmt man den Druck aus dem Lendenwirbelbereich und entlastet die Bandscheiben. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Bewegung ist alles!<\/b><\/p>\n

Eine kurze Verschnaufpause am Autobahnrasthof, ein Spaziergang in den Speisewagen oder der kurze Gang zur Toilette k\u00f6nnen auf Reisen schon minimal entlasten. Bewegung ist das Zauberwort. Mit diesen einfachen \u00dcbungen, erreicht man auch auf engen Sitzpl\u00e4tzen sein Urlaubsziel garantiert fit und ausgeruht! Wiederholen Sie die \u00dcbungen mehrmals hintereinander. <\/span><\/p>\n

\"Arzttermine.de<\/a><\/p>\n

Workout 1 <\/b>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

So trainieren Sie die Nackenmuskulatur und beugen Verspannungen und Kopfschmerzen vor:<\/span><\/p>\n

– Neigen Sie den Kopf so weit wie m\u00f6glich nach hinten und legen die H\u00e4nde an die Stirn<\/span><\/p>\n

– Bewegen Sie den Kopf langsam nach vorne, w\u00e4hrend Sie mit den H\u00e4nden dagegen halten <\/span><\/p>\n

– Variieren Sie die \u00dcbung: Neigen Sie den Kopf nach links und rechts und halten auf der jeweils gegen\u00fcberliegenden Seite den Widerstand.<\/span><\/p>\n

Workout 2<\/b><\/p>\n

St\u00e4rken Sie den Schulterg\u00fcrtel und entlasten Sie Ihre Halswirbels\u00e4ule: <\/span><\/p>\n

– Rotieren Sie die Schultern nach vorne und hinten<\/span><\/p>\n

– Ziehen Sie die Schultern anschlie\u00dfend langsam hoch in Richtung der Ohren<\/span><\/p>\n

Workout 3<\/b><\/p>\n

Einfache R\u00fcckengymnastik entlastet die Bandscheiben:<\/span><\/p>\n

– Bewegen Sie Ihr Becken nach vorne und schaffen Sie Abstand zwischen R\u00fcckenlehne und Lendenwirbels\u00e4ule. Halten Sie die Position ca. 10 Sekunden.<\/span><\/p>\n

– <\/b>Legen Sie die H\u00e4nde seitlich an die Kopfst\u00fctze und bewegen Sie die Ellbogen weit zur Seite. So dehnen Sie Ihren Brustkorb. Bewegen Sie dann das Kinn zum Brustbein und rollen sich ein.<\/span><\/p>\n

– \u00dcberkreuzen Sie die Arme und legen die H\u00e4nde auf die Schultern. F\u00fchren Sie kleine Drehbewegungen im Brustkorb nach rechts und links durch. <\/span><\/p>\n

Workout 4 <\/b><\/p>\n

Mit diesen sechs \u00dcbungen regen Sie die Blutzirkulation an und beugen Thrombosen vor: <\/span><\/p>\n

– Wippen Sie mit den Zehen.<\/span><\/p>\n

– Stellen Sie beide F\u00fc\u00dfe flach auf den Boden und heben Sie abwechselnd Fu\u00dfballen und Fersen an.<\/span><\/p>\n

– Bewegen Sie das Kniegelenk, indem Sie die F\u00fc\u00dfe nacheinander vor- und zur\u00fcckschieben.<\/span><\/p>\n

– Lockern Sie die H\u00fcfte, indem Sie die Knie abwechselnd anheben.<\/span><\/p>\n

– Spannen Sie den Bauch an und dr\u00fccken den R\u00fccken an die Lehne. Strecken Sie danach den Bauch wieder nach vorn.<\/span><\/p>\n

– Dr\u00fccken Sie den oberen R\u00fcckenbereich an die Lehne und bewegen Sie sich mit kleinen Bewegungen hin- und her. <\/span><\/p>\n

Tipp f\u00fcr lange Flugreisen<\/b><\/p>\n

F\u00fcr Flugreisen gilt: Lieber schon vor dem Start ausreichend trinken! Der K\u00f6rper besteht zu 60-70 Prozent aus Wasser. Wassermangel ist einer der Hauptgr\u00fcnde daf\u00fcr, dass Langstreckenfl\u00fcge so anstrengend sind. Durch die klimatisierte Luft an Bord eines Flugzeugs ist die Luft trocken und man verliert Fl\u00fcssigkeit \u00fcber Atemluft, Haut und Schleimh\u00e4ute. Hier gilt die Faustregel: <\/span><\/p>\n

Pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht ist eine Fl\u00fcssigkeitsaufnahme von 40 ml Fl\u00fcssigkeit optimal. <\/span><\/p>\n

Bei einem Gewicht von 75 Kilo entspricht das einer Menge von 3 Liter. Wem das zu viel ist, sollte darauf achten zumindest w\u00e4hrend des Flugs ausreichend zu trinken. \u00a0Am Besten geeignet ist stilles Wasser: Vermeiden Sie zuckerhaltige Getr\u00e4nke, Alkohol und Kaffee im \u00dcberma\u00df. \u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Was man vor Reiseantritt tun kann<\/b><\/p>\n

Schlafmangel ist der absolute Stimmungskiller auf Reisen, und nicht jedem gelingt das Nickerchen auf unbequemen Sitzen zwischen Reisedurchsagen und unruhigen Mitreisenden. Versuchen Sie am Tag vor der Abreise mindestens 8 Stunden zu schlafen. So starten Sie ausgeruht und entspannt in den Urlaub. <\/span><\/p>\n

Sorgen Sie f\u00fcr ausgewogenen Proviant! Gerade auf Reisen neigt man dazu, sich einseitig zu ern\u00e4hren und greift eher zu Fastfood und ungesunden Snacks. Versorgen Sie den K\u00f6rper mit N\u00e4hrstoffen und Vitaminen. Obst passt in jedes Handgep\u00e4ck und raffinierte Vollkornbrote oder ein gesunder Salat sind zu Hause blitzschnell zubereitet. \u00a0<\/span><\/p>\n

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Sommer, Sonne und endlich mal Abschalten \u2013 es ist Ferienzeit! Ganz egal welches Reiseziel man vor Augen hat, den Badeurlaub auf den Kanarischen Inseln oder ein Rucksack-Trip quer durch die Berge, eins haben alle Reisen gemeinsam: Die Anreise. Und die kann an die Substanz gehen! Gecancelte Fl\u00fcge, verpasste Zuganschl\u00fcsse oder kilometerlange Staus auf der Autobahn <\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":4542,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4539"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4539"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4539\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4542"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4539"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4539"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4539"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}