{"id":4512,"date":"2017-08-08T17:41:00","date_gmt":"2017-08-08T15:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=4512"},"modified":"2017-10-10T12:06:55","modified_gmt":"2017-10-10T10:06:55","slug":"tabuthema-verstopfung-so-einfach-kann-man-mit-der-richtigen-ernaehrung-entgegenwirken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/vorsorge-ratgeber\/tabuthema-verstopfung-so-einfach-kann-man-mit-der-richtigen-ernaehrung-entgegenwirken\/","title":{"rendered":"Tabuthema Verstopfung: so einfach kann man mit der richtigen Ern\u00e4hrung entgegenwirken"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Probleme am stillen \u00d6rtchen &#8211; das kann schon mal passieren, entweder im Alltagsstress oder im Urlaub. Dar\u00fcber geredet wird meist allerdings nicht. Dabei k\u00f6nnte die L\u00f6sung ganz einfach sein. Arzttermine spricht an, was \u00a0viele sich fragen: Was mache ich bei Verstopfung?<\/span><\/p>\n<p><b>M\u00fcssen und nicht K\u00f6nnen: Leide ich an Verstopfung?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Verstopfung, in der Fachsprache als <\/span><b>Obstipation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> bezeichnet, ist eine h\u00e4ufig auftretende St\u00f6rung des Darmtrakts. Man spricht von einer Obstipation, wenn die Darmentleerung seltener als 3 Mal pro Woche stattfindet. Also nicht jeder, der nicht t\u00e4glich Stuhlgang hat, leidet gleich unter Verstopfung. Charakteristisch ist auch ein sehr harter und klumpiger Stuhl, sodass die Darmentleerung zu Schmerzen f\u00fchrt und nur unter starkem Pressen m\u00f6glich ist. Danach bleibt h\u00e4ufig das Gef\u00fchl der unvollst\u00e4ndigen Entleerung zur\u00fcck. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eine Verstopfung tritt in den Industrienationen h\u00e4ufig auf. Zwischen 5 und 15% der Bev\u00f6lkerung leiden an chronischer Verstopfung. Frauen sind dabei h\u00e4ufiger betroffen als M\u00e4nner. Auch das h\u00f6here Alter stellt einen Risikofaktor f\u00fcr St\u00f6rungen im Darm dar.<\/span><\/p>\n<p><b>Die Ursachen einer Obstipation<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die Ursachen k\u00f6nnen je nach Lebensstil und Gesundheitszustand ganz individuell sein. Zu den 6 h\u00e4ufigsten Ausl\u00f6sern f\u00fcr Verstopfungen z\u00e4hlen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Stress<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ein stressiger Berufsalltag, einhergehend mit psychischem Druck sind h\u00e4ufig Ausl\u00f6ser einer chronischen Verstopfung. Oftmals verschwinden die Beschwerden im Urlaub oder nach einem Arbeitsplatzwechsel. Aber auch eine \u201eEntschleunigung\u201c des Alltags, durch geregelte Tagesabl\u00e4ufe und das Einplanen von \u201eZeit f\u00fcr sich selbst\u201c k\u00f6nnen die Beschwerden lindern. Auch lohnt es sich, speziell f\u00fcr den Stuhlgang ausreichend Zeit einzuplanen.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Bewegungsmangel<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Viele Berufe in der heutigen Zeit erfordern ein langes Sitzen. Und nach einem langen Arbeitstag bleibt oft wenig Zeit f\u00fcr Sport oder k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t. Dadurch wird auch der Darm tr\u00e4ge. Schon regelm\u00e4\u00dfige Spazierg\u00e4nge reichen aus, um der inneren Tr\u00e4gheit entgegenzuwirken.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Fl\u00fcssigkeitsmangel<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wird zu wenig getrunken, trocknet der Speisebrei im Verdauungstrakt ein, wird hart und klumpig und erschwert die regelm\u00e4\u00dfige Entleerung. Auch eine falsche Getr\u00e4nkeauswahl beg\u00fcnstigt die Verstopfung. Als stopfende Getr\u00e4nke gelten: Kakao, Rotwein und schwarzer Tee.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>L\u00e4ngere Anwendung von Abf\u00fchrmitteln<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bei einer l\u00e4ngeren Anwendung von Abf\u00fchrmitteln gew\u00f6hnt sich der Darm an die Unterst\u00fctzung durch Abf\u00fchrmittel und wird dadurch ebenfalls tr\u00e4ge. Da die Darmtr\u00e4gheit eine der Hauptursachen f\u00fcr Verstopfung ist, muss erneut mit weiteren Mitteln entgegengewirkt werden &#8211; Ein Teufelskreis!<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Ballaststoffarme Ern\u00e4hrung<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ballaststoffe sind Nahrungsbestandteile, die \u00fcber Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Haferflocken, sowie Obst und Gem\u00fcse aufgenommen werden und unseren Darm bei der Verdauung unterst\u00fctzen. Oft werden zu wenig dieser Stoffe \u00fcber die Ern\u00e4hrung aufgenommen, denn in hellen Br\u00f6tchen, hellen Nudeln, S\u00fc\u00dfigkeiten und stark verarbeiteten Lebensmitteln sind sie nicht oder unzureichend vorhanden. <\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Reisen<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Viele Urlauber leiden unter der weit verbreiteten \u201cReiseverstopfung\u201d. Ist das Essen am Urlaubsort unbekannt, reagiert unser Verdauungsorgan mit Verstopfung. Erschwerend sind auch die Umstellung des Tagesrhythmus oder die Unterdr\u00fcckung des Stuhlgangs. In der Regel l\u00f6st sich die Reiseverstopfung allerding nach wenigen Tagen von selbst. <\/span><\/p>\n<p><b>Ballaststoffe &#8211; die Wunderwaffe im Kampf gegen Verstopfung<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die<\/span><b> Ern\u00e4hrungsanpassung<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> stellt immer den ersten Therapieansatz bei Verstopfung dar. In erster Linie sollte der Ballaststoffgehalt der t\u00e4glichen Speisen erh\u00f6ht werden, denn diese wirken bei Verstopfung wahre Wunder. Im Darm saugen sich diese unverdaulichen Nahrungsbestandteile mit Wasser auf. Der entstandene Brei vergr\u00f6\u00dfert sich, \u00fcbt Druck auf die Darmw\u00e4nde aus und bringt somit die Verdauung in Gang. <\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arzttermine.de\/?utm_source=magazin&amp;utm_medium=magazin_banner&amp;utm_campaign=magazin_banner\" target=\"_self\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full\" src=\"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/content_3_banner.jpg\" alt=\"Arzttermine.de Online Termine buchen\" width=\"770\" height=\"230\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eine <\/span><b>Erh\u00f6hung des Ballaststoffgehalts <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">l\u00e4sst sich ganz einfach wie folgt umsetzen: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Umstellung auf Vollkornbrot (z.B. Grahambrot oder Graubrot)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Umstellung auf Vollkornnudeln<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Umstellung auf Naturreis<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">gelegentliches Obst (z.B. Apfel) \u00fcber den Tag verteilt<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">vermehrter Verzehr von Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchten, N\u00fcssen und Samen<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Ein ballaststoffreicher Start in den Tag<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nicht nur der Geist, auch der Darm muss morgens erst einmal aufwachen. F\u00fcr einen guten Start in den Tag empfiehlt sich ein ballaststoffreiches Fr\u00fchst\u00fcck. Wer es mag, kann seinem Darm mit einem <\/span><b>M\u00fcsli am Morgen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> etwas Gutes tun und mit Schwung in den Tag starten: <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1 Becher<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Naturjoghurt (150g) oder 150-200 ml Milch<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">3 Essl\u00f6ffel <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Haferflocken<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">3 Teel\u00f6ffel<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Sonnenblumenkerne<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">2 Teel\u00f6ffel<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Geschrotete Leinsamen<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">5 Teel\u00f6ffel<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Rosinen oder anderes Trockenobst<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1 Teel\u00f6ffel<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Gehackte Haseln\u00fcsse oder andere N\u00fcsse<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1 Teel\u00f6ffel<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Weizenkleie<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je nach Belieben k\u00f6nnen au\u00dferdem Obst und 1 \u2013 2 Teel\u00f6ffel Honig zugef\u00fcgt werden. Besonders viele Ballaststoffe liefert Beerenobst, z.B. Erdbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren. <\/span><b>Aber Vorsicht<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Heidelbeeren wirken stopfend.<\/span><\/p>\n<p><b>Gleichzeitig muss die t\u00e4gliche Bewegung und Trinkmenge erh\u00f6ht werden<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Essen allein w\u00e4re wohl eine zu sch\u00f6ne L\u00f6sung des Problems. Neben einer gezielten Ern\u00e4hrung, muss auch die Bewegung und Trinkmenge erh\u00f6ht werden. Denn wird die Trinkmenge nicht dem erh\u00f6hten Ballaststoffgehalt der Nahrung angepasst verschlimmert sich die Verstopfung. Die empfohlene Menge von min. 1,5 Liter pro Tag sollte in diesem Fall um min. 1 Liter erh\u00f6ht werden. Ein zus\u00e4tzliches Feierabendbier ist damit allerdings nicht gemeint. Wie immer ist Wasser auch hier das beste Mittel. <\/span><\/p>\n<p><b>Was kann ich tun, wenn diese Umstellung noch nicht ausreicht?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sollte diese Ern\u00e4hrungsumstellung nicht zu einer Besserung f\u00fchren, empfiehlt man den gezielten Einsatz von ballaststoffreichen <\/span><b>Weizenkleien<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Hier ist allerdings etwas Geduld gefordert, da der Darm diese Ballaststoffmenge nicht gew\u00f6hnt ist und sich die Symptome in den ersten Tagen vorerst verschlimmern k\u00f6nnen. Nach einer mehrt\u00e4gigen Anwendung tritt dann allerdings die gew\u00fcnschte Besserung ein.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Man beginnt mit einem Essl\u00f6ffel Weizenkleie am Morgen, z.B. im M\u00fcsli oder im Saft. Im Abstand von zwei bis drei Tagen kann die Kleiemenge auf bis zu 3 \u2013 4 Essl\u00f6ffel am Tag gesteigert werden. Es muss jedoch unbedingt darauf geachtet werden, dass die Umstellung langsam geschieht und immer erst nach 2 \u2013 3 Tagen die Menge erh\u00f6ht wird, da es sonst zu st\u00e4rkerer Verstopfung kommen kann.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Was machen Sie bei Verstopfung? Haben Sie altbew\u00e4hrte Hausmittel, die Sie gerne mit unseren Lesern teilen m\u00f6chten? Schreiben Sie uns! <\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Probleme am stillen \u00d6rtchen &#8211; das kann schon mal passieren, entweder im Alltagsstress oder im Urlaub. Dar\u00fcber geredet wird meist allerdings nicht. Dabei k\u00f6nnte die L\u00f6sung ganz einfach sein. Arzttermine spricht an, was \u00a0viele sich fragen: Was mache ich bei Verstopfung? M\u00fcssen und nicht K\u00f6nnen: Leide ich an Verstopfung? Verstopfung, in der Fachsprache als Obstipation <\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":4514,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4512"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4512"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4512\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4512"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4512"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4512"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}