{"id":4314,"date":"2017-07-14T16:33:16","date_gmt":"2017-07-14T14:33:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=4314"},"modified":"2017-07-14T16:33:16","modified_gmt":"2017-07-14T14:33:16","slug":"was-tun-bei-konzentrationsschwaeche-kaffee-ist-nicht-immer-die-loesung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/ratgeber\/was-tun-bei-konzentrationsschwaeche-kaffee-ist-nicht-immer-die-loesung\/","title":{"rendered":"Was tun bei Konzentrationsschw\u00e4che? Kaffee ist nicht immer die L\u00f6sung"},"content":{"rendered":"

Wir haben alle ab und zu mal Tage, an denen wir uns nicht mehr konzentrieren k\u00f6nnen. Momente, in denen man beispielsweise f\u00fcr einen Test nicht lernen kann, weil man vorher unbedingt die Wohnung gr\u00fcndlich putzen will. Oder Abende, an denen man den selben Satz dreimal lesen muss, weil der Inhalt einfach nicht h\u00e4ngen bleibt. Solche Momente sind unproblematisch solange sie vor\u00fcbergehend sind. Aber was ist, wenn das nicht der Fall ist? Was macht man, wenn eine solche Konzentrationsschw\u00e4che andauert? Und gibt es Alternativen zu Medikamenten, die die Konzentration steigern?<\/span><\/p>\n

Was ist eine Konzentrationsschw\u00e4che?<\/b><\/p>\n

Im Grunde genommen spricht man von einer Konzentrationsschw\u00e4che, wenn eine geminderte F\u00e4higkeit besteht, eine Aufgabe \u00fcber eine l\u00e4ngere Zeitspanne zu erledigen. Selbst die geringsten Reize k\u00f6nnen Betroffene vom Ziel ablenken. Vor\u00fcbergehende Konzentrationsschw\u00e4chen werden h\u00e4ufig von Schlaflosigkeit oder Stress ausgel\u00f6st. In solchen F\u00e4llen verschwinden die Symptome sobald man mehr schl\u00e4ft oder der Stress reduziert wird. Bei ernsteren Problemen kann eine Konzentrationsschw\u00e4che jedoch Vorbote von Alzheimer, einer Nierenschw\u00e4che oder einer Schilddr\u00fcsenunterfunktion sein. \u00a0<\/span><\/p>\n

Stressreduzierung<\/b><\/p>\n

Intensiver, stetiger Stress im privaten oder beruflichen Bereich kann oft Konzentrationsst\u00f6rungen ausl\u00f6sen. Dabei gibt es nur zwei Optionen: Entweder man entzieht sich der stressigen Situation oder man \u00fcberwindet sie – allerdings ist die erste Option meistens nicht ganz so einfach, denn viele Stressfaktoren (wie Berufsstress) lassen sich nicht so leicht wegzaubern. Da bleiben nur Stressbew\u00e4ltigungsmechanismen \u00fcbrig. Am Besten f\u00e4ngt man mit den Faktoren an, die man tats\u00e4chlich beeinflussen kann: Zum Beispiel man versucht regelm\u00e4\u00dfig frische Luft zu bekommen, oder sorgt daf\u00fcr, dass die eigene Wohnsituation ruhig ist. Da mangelnde Bewegung auch ein Ausl\u00f6ser f\u00fcr Konzentrationsst\u00f6rungen sein kann, ist regelm\u00e4\u00dfiger Sport ebenso ein Muss. <\/span><\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus gibt es \u00dcbungen, die man ausprobieren kann, um seine Konzentrationsf\u00e4higkeit aufzubauen. Zum Beispiel k\u00f6nnen Sie eine Sendung im Radio h\u00f6ren und bestimmte W\u00f6rte wie \u201cund\u201d oder \u201cich\u201d z\u00e4hlen. Das klingt vielleicht banal, aber solche \u00dcbungen l\u00f6sen An- und Verspannungen, f\u00f6rdern die Durchblutung und bringen mehr Energie in den Alltag. Das Sch\u00f6ne daran ist, dass man meist nichts kaufen muss, um solche \u00dcbungen zu machen. Einige andere Beispiele davon finden Sie <\/span>hier<\/span><\/a>. <\/span><\/p>\n

\"Arzttermine.de<\/a><\/p>\n

Ern\u00e4hrung<\/b><\/p>\n

Konzentrationsschw\u00e4chen k\u00f6nnen entstehen, wenn Ihrem K\u00f6rper wichtige Stoffe fehlen. Ihr Gehirn verschlingt <\/span>20 Prozent<\/span><\/a> der Energie, die Sie \u00fcber Ihre Ern\u00e4hrung bekommen. Ist diese mangelhaft, kann sich das schnell in Ihrer zerebralen Leistung bemerkbar machen. <\/span><\/p>\n

Am wichtigsten f\u00fcr die Konzentration sind Kohlenhydrate. Das Gehirn braucht Glucose, welche aus Kohlenhydraten stammt. Glucose kann auch aus heruntergebrochenen Fetten und Proteinen hergestellt werden, allerdings ist dieser Vorgang metabolisch umst\u00e4ndlich. <\/span><\/p>\n

Eiwei\u00df, Fette, Vitamine, Mineralstoffe und Wasser spielen auch eine gro\u00dfe Rolle in der Konzentration und sollten niemals weggelassen werden. <\/span><\/p>\n

Vorsicht mit Fett<\/b><\/p>\n

Laut einer Studie der <\/span>Harvard School of Public Health<\/span><\/a> besch\u00e4digt Essen mit einem hohen ges\u00e4ttigten Fettanteil nicht nur unser Ged\u00e4chtnis, es f\u00fchrt auch zu Problemen im ganzen K\u00f6rper. Denken Sie dabei an einen Herzinfarkt. Dieser entsteht, wenn die Blutzufuhr zum Herzen durch Fett oder andere Stoffe verringert wurde. Die selben Blutgef\u00e4\u00dfe, die zum Herzen f\u00fchren, gehen auch zum Gehirn. Schwache Durchblutung ist also \u00e4hnlich negativ f\u00fcr die Konzentration.<\/span><\/p>\n

Suchen Sie sich stattdessen sogenannte \u201cBrain Foods\u201d aus, die reich an Antioxidantien, guten Fetten und Vitaminen sind. Sie geben uns Energie und sch\u00fctzen uns gegen Gehirnerkrankugen. Gute <\/span>Brainfoods<\/span><\/a> sind Avocados, Waln\u00fcsse, dunkle Schokolade (toll, oder?!), Lachs, gr\u00fcnes Gem\u00fcse und hochwertiges Oliven\u00f6l. <\/span><\/p>\n

Was machen Sie bei Konzentrationsschw\u00e4che? Wir freuen uns \u00fcber Ihre Tipps!<\/span><\/p>\n

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