{"id":4288,"date":"2017-06-27T16:16:01","date_gmt":"2017-06-27T14:16:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=4288"},"modified":"2017-06-27T16:16:01","modified_gmt":"2017-06-27T14:16:01","slug":"ist-es-moeglich-sich-den-schlaf-abzugewoehnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/ist-es-moeglich-sich-den-schlaf-abzugewoehnen\/","title":{"rendered":"Ist es m\u00f6glich, sich den Schlaf abzugew\u00f6hnen?"},"content":{"rendered":"

Es fing an als kleines Experiment. Akshat Rathi, Doktorand der Oxford University, und sein Mitbewohner konnten den vielen beruflichen sowie pers\u00f6nlichen Herausforderungen des Uni-Lebens nicht mehr gerecht werden. Also schauten sie, welche Bereiche ihres Alltags effizienter gestaltet werden k\u00f6nnen. Weniger arbeiten ging nicht. Sich weniger mit Freunden treffen wollten sie nicht. Also zielten sie auf den Zeitvertreib, der ein Drittel unserer Lebenszeit verschlingt: der Schlaf. <\/span><\/p>\n

Das Ziel war es, nicht mehr acht Stunden Schlaf am St\u00fcck zu ben\u00f6tigen. Rathi wollte nach dem sogenannten \u201cDymaxion\u201d Modell leben, das nur 30 min\u00fctige Nickerchen alle sechs Stunden vorschreibt. Er fand die Idee ziemlich extrem, wollte sie aber trotzdem ausprobieren. Bewaffnet mit Weckern legte er los w\u00e4hrend er, wie ein guter Wissenschaftler, die Geschehnisse akribisch protokollierte. <\/span><\/p>\n

Schon nach 36 Stunden zeigten sich die ersten Probleme. Sein Mitbewohner konnte sich einfach nicht wach halten und gab gleich auf. Rathi hielt aber durch. Nach drei Wochen konnte er tats\u00e4chlich mit kurzen Powernaps erfrischt aufwachen und produktiv sein. <\/span><\/p>\n

F\u00fcr die Meisten von uns w\u00e4re das Dymaxion Modell zu extrem – und ehrlich gesagt, etwas unn\u00f6tig. Selbst die sehr Besch\u00e4ftigten unter uns w\u00e4ren mit ca. sechs Stunden am Tag zufrieden. 97-99 Prozent der Menschheit braucht mindestens sechs Stunden Schlaf, um normal in der Welt zu leben und zu funktionieren. Das Dymaxion Modell ist allerdings durchaus m\u00f6glich. So lange man nicht mehr k\u00fcrzt, kann man mit folgenden Tipps ohne gro\u00dfe gesundheitliche Bedenken seinen Schlaf verringern.<\/span><\/p>\n

\"Arzttermine.de<\/a><\/p>\n

Sport treiben<\/b><\/p>\n

Wer mit weniger Schlaf funktionieren m\u00f6chte, muss seinen K\u00f6rper allgemein st\u00e4rken. Ganz praktisch betrachtet w\u00e4ren dazu w\u00f6chentlich drei bis vier Besuche im Fitnessstudio Minimum. Wichtig dabei ist eine gute Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining. Passende Sportarten sind: Joggen, Gewichtheben, Liegest\u00fctze und Yoga. <\/span><\/p>\n

Die Tageszeit kann auch eine wichtige Rolle spielen. Um abends gut schlafen zu k\u00f6nnen, legt man die Trainingseinheit am besten auf den Nachmittag.<\/span><\/p>\n

Gesunder Tag = gesunde Nacht<\/b><\/p>\n

Um besser zur Ruhe kommen zu k\u00f6nnen, ist es wichtig die Lebensmittel zu kontrollieren, die man einnimmt. Zigaretten und Koffein sollten sofort \u00fcber Bord geworfen werden. Man kann zwar mit Alkohol schneller einschlafen, allerdings leidet dabei die Qualit\u00e4t des Schlafs. Gleicherma\u00dfen sollte man mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein verzichten. Am Besten gen\u00fcgen Sie sich mit dem morgendlichen K\u00e4ffchen. <\/span><\/p>\n

Das in Zigaretten enthaltene Nikotin ist ohnehin schon sch\u00e4dlich f\u00fcr den K\u00f6rper, aber auch f\u00fcr den Lebensbereich Schlaf gibt es einige Gr\u00fcnde daf\u00fcr, die Substanz zu meiden. Einer der wichtigsten davon ist die Tatsache, dass Nikotin das Immunsystem schw\u00e4cht. Als Folge braucht der K\u00f6rper mehr Schlaf, um sich zu regenerieren – was in diesem Zusammenhang kontraproduktiv w\u00e4re. \u00a0<\/span><\/p>\n

Langsam die Stunden reduzieren<\/b><\/p>\n

Acht oder neun Stunden Schlaf auf sechs zu reduzieren braucht Zeit. Versuchen Sie also allm\u00e4hlich Ihre Zeit unter der Decke zu reduzieren, indem Sie Ihren Schlaf jede Woche um nur 20 Minuten k\u00fcrzen. Somit w\u00fcrden Sie nach 3 Wochen eine Stunde gewinnen, nach 9 Wochen 3 Stunden und so weiter. Wie bereits erw\u00e4hnt sollten Sie sechs Stunden Schlaf am Tag allerdings nicht unterschreiten. <\/span><\/p>\n

Es gibt ein bis drei Prozent der Menschheit, die mit noch weniger auskommen kann. Diese Menschen sind in der Regel schlank, haben viel Energie und sind (nett gesagt) etwas anstrengend. Der Rest von uns muss sich mit dieser Untergrenze zurechtfinden und wohl in anderen Bereichen des Lebens versuchen Zeit-Optimierungen zu schaffen. <\/span><\/p>\n

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Es fing an als kleines Experiment. Akshat Rathi, Doktorand der Oxford University, und sein Mitbewohner konnten den vielen beruflichen sowie pers\u00f6nlichen Herausforderungen des Uni-Lebens nicht mehr gerecht werden. Also schauten sie, welche Bereiche ihres Alltags effizienter gestaltet werden k\u00f6nnen. Weniger arbeiten ging nicht. Sich weniger mit Freunden treffen wollten sie nicht. Also zielten sie auf <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4290,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4288"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4288"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4288\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}