{"id":4193,"date":"2017-05-08T15:57:49","date_gmt":"2017-05-08T13:57:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=4193"},"modified":"2017-05-08T16:05:56","modified_gmt":"2017-05-08T14:05:56","slug":"kann-ich-meine-aengste-mit-meditation-bekaempfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/vorsorge-ratgeber\/kann-ich-meine-aengste-mit-meditation-bekaempfen\/","title":{"rendered":"Kann ich meine \u00c4ngste mit Meditation bek\u00e4mpfen?"},"content":{"rendered":"

Versucht man einen zwei Tonnen schweren Elefanten zu schubsen, wird man nicht sehr weit kommen. Steigt man jedoch auf ihn und macht ihn auf verschiedene Lenksignale aufmerksam, wird es nach einiger Zeit m\u00f6glich sein, ihn sogar mit einem d\u00fcnnen Stock zu steuern. <\/span><\/p>\n

Diese Metapher wird h\u00e4ufig benutzt, um Meditation zu beschreiben. Der Elefant stellt das Unterbewusstsein dar – gro\u00df und kr\u00e4ftig, aber \u00e4u\u00dferst stur. Die Meditation entspricht all den kleinen Lenkimpulsen, die durch \u00dcbung selbst zwei Tonnen in Bewegung setzen k\u00f6nnen. Solche Erkl\u00e4rungen haben viele Menschen \u00fcberzeugt, darunter Promis wie Richard Gere, Oprah Winfrey und tausend Andere, die auf sozialen Medien und in Interviews davon schw\u00e4rmen. Aber gibt es wissenschaftliche Belege f\u00fcr die Kraft dieser uralten Aktivit\u00e4t?<\/span><\/p>\n

Eine Waffe gegen Beklommenheit<\/b><\/p>\n

Die Psychologen Vladimir Bostanov und Philipp Keune <\/span>untersuchten neulich die Gehirne<\/span><\/a> von Probanden vor und nach einem Meditationskurs. Um die neurophysiologischen Ver\u00e4nderungen nachzuvollziehen, spielten sie ihnen gewisse T\u00f6ne vor und ma\u00dfen die elektrische Aktivit\u00e4t der Hirnzellen. Was sie dadurch herausfanden hat sie \u00fcberrascht. Verglichen mit einer Kontrollgruppe reagierten Menschen, die zwei Monate lang einen Meditationskurs machten, deutlich st\u00e4rker auf die akustischen Impulse. <\/span><\/p>\n

Viele der Teilnehmer berichteten, dass sie endlich wieder \u201cklar denken\u201d konnten. \u201cDas Meditieren hilft Patienten, ihre Aufmerksamkeit zu steuern\u201d, sagte Keune dem Spiegel Online. \u201cDadurch verlieren sie sich weniger h\u00e4ufig in negativen Gedanken.\u201d <\/span><\/p>\n

Diese beruhigende Wirkung von Meditation scheint auf physiologische Entwicklungen zur\u00fcckzuf\u00fchren zu sein. Laut Yi-Yuan Tang von der Texas Tech University scheint \u00a0Aufmerksamkeitsmeditation die Nervenfasern eines Gehirnteils in nur vier Wochen zu ver\u00e4ndern. In einem Bereich der Hirnrinde habe sich nach dem Meditationstraining die Isolierung der Nervenzellforts\u00e4tze (Axone) erheblich verbessert. Dies soll eine beschleunigte Durchleitung von Signalen veranlassen. Der sogenannte anteriore cingul\u00e4re Cortex ist verantwortlich f\u00fcr die Wahrnehmung und Emotionen sowie die F\u00e4higkeit, Konflikte zu l\u00f6sen. <\/span><\/p>\n

\"Arzttermine.de<\/a>
\nEndlich wieder schlafen k\u00f6nnen<\/b><\/p>\n

Bekannterweise kann fast nichts die eigene Laune oder das allgemeine Gleichgewicht schneller kippen als Schlafst\u00f6rungen. Selbst da hilft die Meditation. Dies geht aus einer <\/span>Studie<\/span><\/a> hervor, die am Massachusetts General Hospital in den USA stattfand. 15 Frauen und M\u00e4nner, die anfangs an Verspannungen und Schlafst\u00f6rungen litten, nahmen an einem achtw\u00f6chigen Wachsamkeitskurs teil. <\/span><\/p>\n

Tats\u00e4chlich konnten sie ihre \u00c4ngste in der kurzen Zeit besser beherrschen und mehr schlafen. Das Gehirn wurde zum Positiven transformiert, was von einer funktionellen Kernspintomographie best\u00e4tigt wurde. Nach dem Meditieren waren Bereiche der vorderen Hirnrinde besser durchblutet – Bereiche, die die Gef\u00fchle regulieren. <\/span><\/p>\n

Meditation als Schmerzmittel?<\/b><\/p>\n

Eine Studie, die im <\/span>Journal of Neuroscience<\/span><\/a> erschien, zeigte, dass Meditation bereits nach vier Tagen eine Wirkung auf das Schmerzempfinden haben kann. In der Studie bekamen 15 Personen eine Einf\u00fchrung in die Meditation – diese dauerte lediglich 90 Minuten. Teilnehmer lernten dabei haupts\u00e4chlich, sich auf Ihren Atem zu fokussieren. <\/span><\/p>\n

Anschlie\u00dfend bekamen sie eine fast 50 Grad warme Platte ans rechte Bein gedr\u00fcckt. Die Platte wurde alle paar Sekunden an und ausgeschaltet – und das 6 Minuten lang. F\u00fcr die meisten Menschen w\u00e4re diese Erfahrung leicht bis zu intensiv schmerzhaft. Anschlie\u00dfend mussten die Probanden notieren, wie stark der Schmerz war. Zugleich wurde die Hirnaktivit\u00e4t gemessen. <\/span><\/p>\n

Das Ergebnis: Die Schmerzen wurden nach dem Meditationskurs 40% weniger intensiv wahrgenommen, berichten die Forscher. Der Kurs hat sogar besser abgeschnitten als manche Schmerztabletten. <\/span><\/p>\n

Welche Erfahrungen haben Sie bei der Meditation gemacht? Konnten Sie vielleicht dadurch besser schlafen oder effektiver mit Schmerzen umgehen?<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Versucht man einen zwei Tonnen schweren Elefanten zu schubsen, wird man nicht sehr weit kommen. Steigt man jedoch auf ihn und macht ihn auf verschiedene Lenksignale aufmerksam, wird es nach einiger Zeit m\u00f6glich sein, ihn sogar mit einem d\u00fcnnen Stock zu steuern. Diese Metapher wird h\u00e4ufig benutzt, um Meditation zu beschreiben. Der Elefant stellt das <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4195,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4193"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4193"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4193\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4195"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4193"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4193"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4193"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}