{"id":4170,"date":"2017-04-21T16:48:17","date_gmt":"2017-04-21T14:48:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=4170"},"modified":"2017-04-21T16:48:17","modified_gmt":"2017-04-21T14:48:17","slug":"3-geheimnisse-der-grossen-sportler-unserer-zeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/sport-und-fitness\/3-geheimnisse-der-grossen-sportler-unserer-zeit\/","title":{"rendered":"3 Geheimnisse der gro\u00dfen Sportler unserer Zeit"},"content":{"rendered":"

Umgeben von Kameras tritt ein siegreicher Sportler auf das Podium um seine olympische Medaille zu erhalten. Seine Freunde und Familie k\u00f6nnen das Spektakel nur durch tr\u00e4nende Augen wahrnehmen. Als Mitb\u00fcrger und Mitmenschen feiern wir mit. Vielleicht kommt sogar das Gef\u00fchl von Stolz in uns auf.<\/p>\n

Allerdings wissen wir im Hinterkopf, dass die Zuschauer zuhause diesen Moment aus dem Zusammenhang gerissen sehen. Wir wissen ja nicht, wie viele Trainingsstunden hinter diesem Erfolg stecken. Wie viel Schwei\u00df und Blut vergossen wurden oder auf wie viele Partys verzichtet wurde. \u00a0<\/span><\/p>\n

Intuitiv wissen wir schon, dass das eine ganze Menge gewesen sein muss. Schlie\u00dflich ist dieser glorreiche Augenblick das Ergebnis einer intensiven Routine. Und obwohl wir wahrscheinlich nie \u00e4hnliche Leistungen bringen werden, kann jeder auf seinem eigenen Niveau etwas von diesen Gewohnheiten mitnehmen. Deswegen fragt sich Arzttermine.de heute: Was kann man von den Gewohnheiten gro\u00dfer Leistungssportler lernen?<\/span><\/p>\n

\"Arzttermine.de<\/a>1. Ein guter Start in den Tag ist das Wichtigste: Novak \u0110okovi\u0107 (Tennis – Serbien) <\/b><\/p>\n

\u0110okovi\u0107 ist ein Sportler aller Sportler. Er war mehr als 200 Wochen die Nummer 1 der Tennisweltrangliste und beendete vier Saisons (2011, 2012, 2014 und 2015) auf dieser Position. Bisher hat er 67 Titel im Einzel sowie ein Turnier im Doppel. Jeder dieser Siege fing f\u00fcr den serbischen Spieler \u00e4hnlich an:<\/span><\/p>\n

Mit einem reichhaltigen Fr\u00fchst\u00fcck, das meistens aus M\u00fcsli oder Haferbrei bestand. Dazu kommen in der Regel noch N\u00fcsse, Samen, frisches Obst, Kokosnuss\u00f6l, vegane Milchvarianten oder auch Kokosnusswasser. Das kann nun wirklich jeder, oder?<\/span><\/p>\n

2. In der Ruhe liegt die Kraft: Michael Phelps (Schwimmen – USA)<\/b><\/p>\n

Phelps hat mehr olympische Medaillen gewonnen als jeder andere Mensch in der Geschichte der Menschheit – n\u00e4mlich 28, darunter 23 Mal Gold. Abgesehen von seinen \u00fcbergro\u00dfen H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen ist ein Teil seines Erfolgs durch seine (manchmal komische) Routine zu erkl\u00e4ren. <\/span><\/p>\n

Dabei handelt es sich um seine Schlafgewohnheiten. Der 31-J\u00e4hrige schl\u00e4ft n\u00e4mlich jede Nacht in einer speziellen H\u00f6henkammer – ein Raum mit verd\u00fcnntem Sauerstoff, der die Umst\u00e4nde in einem Flugzeug simuliert. Warum? Durch den Sauerstoffmangel muss er immer mehr atmen, um den Sauerstoffmangel zu kompensieren. Somit trainiert er auch im Schlaf. <\/span><\/p>\n

So extrem muss es bei Ihnen allerdings nicht unbedingt zugehen. 8 Stunden Schlaf am Tag und vielleicht ein Power Nap zwischendurch reichen v\u00f6llig aus, um Sie stark und leistungsf\u00e4hig zu halten. <\/span><\/p>\n

3. Chill mal: Simone Biles (Turnen – USA)<\/b><\/p>\n

Biles war die erste Turnerin, die den Weltmeistertitel im Mehrkampf drei mal hintereinander gewinnen konnte. Sie gewann auch bei den Turn-Weltmeisterschaften 2013 in Antwerpen, 2014 in Nanning und 2015 in Glasgow insgesamt 10 Gold- und 4 Silber- und Bronzemedaillen. In Rio legte sie nochmal 4 Goldmedaillen nach.<\/span><\/p>\n

Eins von Biles Geheimnissen ist nicht k\u00f6rperlich, sondern mental. Im Gegensatz zu ihren Konkurrenten versucht sie, entspannt und locker am Tag des Wettkampfes aufzutreten. Die 20-J\u00e4hrige versteht, dass mindestens 50 % aller Sportleistung auf einen robusten Geist zur\u00fcckzuf\u00fchren sind. Dazu geh\u00f6rt sowohl eine fokussierte, als auch entspannte Einstellung. Deswegen bem\u00fchte sich Biles 2015 in Glasgow \u00a0beispielsweise darum, etwas Freizeit f\u00fcr das Team vor einem Wettkampf zu gewinnen. Die Trainerin genehmigte das und die Ergebnisse des Teams sprechen f\u00fcr sich. <\/span><\/p>\n

Wie k\u00f6nnen Sie das f\u00fcr sich anwenden?<\/p>\n

Sie sollten immer daran denken, dass Spa\u00df auch ein wichtiger Teil des Sports ist. Vielleicht hei\u00dft das f\u00fcr Sie, mal etwas Luft aus Ihrem Ehrgeiz raus zu lassen, nach einer Trainingseinheit eine Runde spazieren zu gehen, oder einfach immer mal wieder mit Teammitgliedern zu lachen. Schlie\u00dflich sind wir emotional gesteuerte Wesen. Insofern kann sich Ihre Leistung nur verbessern, wenn Sie auch auf Ihren emotionalen Haushalt achten. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Umgeben von Kameras tritt ein siegreicher Sportler auf das Podium um seine olympische Medaille zu erhalten. Seine Freunde und Familie k\u00f6nnen das Spektakel nur durch tr\u00e4nende Augen wahrnehmen. Als Mitb\u00fcrger und Mitmenschen feiern wir mit. Vielleicht kommt sogar das Gef\u00fchl von Stolz in uns auf. Allerdings wissen wir im Hinterkopf, dass die Zuschauer zuhause diesen <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4172,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4170"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4170"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4170\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}