{"id":4068,"date":"2017-03-27T17:59:20","date_gmt":"2017-03-27T15:59:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=4068"},"modified":"2017-04-03T18:08:48","modified_gmt":"2017-04-03T16:08:48","slug":"wie-sie-ihre-neujahrsvorsaetze-noch-retten-koennen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/ratgeber\/wie-sie-ihre-neujahrsvorsaetze-noch-retten-koennen\/","title":{"rendered":"Wie Sie Ihre Neujahrsvors\u00e4tze noch retten k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"

Es ist kaum zu fassen: Ein Viertel von 2017 ist schon vorbei. F\u00fcr die meisten hei\u00dft das, dass die Neujahrsvors\u00e4tze l\u00e4ngst \u00fcber Bord geworfen wurden. Und vielleicht ist das auch verst\u00e4ndlich. Im Wirbel des Alltags haben dringende Aktivit\u00e4ten oft Vorrang – w\u00e4hrend neue Ziele mit der Zeit (gef\u00fchlt) an Wichtigkeit verlieren und letztendlich auf der Priorit\u00e4tenliste immer weiter nach unten rutschen.<\/span><\/p>\n

Aber muss das sein? Es gibt Menschen, die es schaffen, ihre Tr\u00e4ume zu verwirklichen und sich tats\u00e4chlich bis in den Dezember noch an ihre Vors\u00e4tze zu halten. Aber k\u00f6nnen normale Menschen ihre Prinzipien auch erfolgreich anwenden – ohne gleich selbst \u00dcberflieger sein zu m\u00fcssen? <\/span><\/p>\n

Zum Gl\u00fcck ist die Antwort auf diese Frage ein vorsichtiges \u201cJa\u201d. Die Menschen, die ihre Vors\u00e4tze langfristig pflegen konnten, haben etwas verstanden, was auch Sie schnell verinnerlichen k\u00f6nnen. Arzttermine.de hat das Wichtigste hier f\u00fcr Sie zusammengefasst. Allerdings h\u00e4ngt der Erfolg, wie bei allem im Leben, von der eigenen Motivation ab. <\/span><\/p>\n

Ein Selbstl\u00e4ufer<\/b><\/p>\n

Tynan, der Autor von \u201c<\/span>Superhuman by Habit<\/span><\/a>\u201d, f\u00e4ngt sein Buch mit einem kraftvollen Gedanken an: Ihr Wille ist eine Ressource, und als solche ist sie begrenzt. <\/span><\/p>\n

Kennen Sie das Gef\u00fchl: Sie kommen m\u00fcde nach einem anstrengenden Tag nach Hause und jemand stellt eine harmlose Frage wie: \u201cM\u00f6chtest du zum Inder oder zum Italiener?\u201d Und Sie k\u00f6nnen einfach nichts mehr f\u00fcr den Tag entscheiden. Selbst diese Frage ist zu viel f\u00fcr Sie.<\/span><\/p>\n

\"Arzttermine.de<\/a><\/p>\n

Schlie\u00dflich kostet es Energie, immer wieder Entscheidungen treffen zu m\u00fcssen. Irgendwann ist es vorbei. Aus dem Grund hat Barack Obama am Anfang seiner Amtszeit gesagt, dass er jeden Tag seine dunkelblauen Anz\u00fcge anziehen wird – er wolle sein \u201cWillensbenzin\u201d f\u00fcr wichtigere Entscheidungen aufsparen. <\/span><\/p>\n

Darin liegt die Kraft der Gewohnheit. Sobald wir etwas automatisiert haben, m\u00fcssen wir unseren Willen nicht mehr einsetzen um die T\u00e4tigkeit zu erledigen – wir tun sie ohne zu denken. <\/span><\/p>\n

Gewohnheiten sind Selbstl\u00e4ufer, die kein Willensbenzin ben\u00f6tigen. Ihre Mutter musste ein paar Jahre darauf bestehen, dass Sie sich jeden Tag die Z\u00e4hne putzen. Nun k\u00f6nnen Sie die Vorteile gesunder Z\u00e4hne Ihr leben lang ernten. Das hei\u00dft jedoch nicht, dass Gewohnheiten keine emotionalen Kosten tragen. Es ist h\u00e4ufig sehr schwer eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Aber sobald sie existiert, kann man unbegrenzt davon profitieren. <\/span><\/p>\n

Insofern ist das Preisleistungsverh\u00e4ltnis von Gewohnheiten unschlagbar. Man muss nur sechs Wochen Zeit in eine neue Gewohnheit investieren. Als Resultat erh\u00e4lt man eine Aktivit\u00e4t, die gut tut (bei positiven Gewohnheiten). Zus\u00e4tzlich kann das Willensbenzin, das sonst genau dieser Aktivit\u00e4t gewidmet w\u00e4re, f\u00fcr andere Sachen genutzt werden. <\/span><\/p>\n

Und was hat das genau mit meinen Jahresvors\u00e4tzen zu tun? Ihre Jahresvors\u00e4tze funktionieren nach einem \u00e4hnlichen Prinzip. Wenn Sie eine neue Gewohnheit entwickeln m\u00f6chten, sollten Sie nicht nur an die Kraft denken, die Sie das kosten wird – diese Phase wird nur 6 Wochen dauern. Vielmehr sollten Sie sich auf die Zeit danach konzentrieren. Denn danach werden Sie wie eine Rakete, die die Schwerkraft \u00fcberwunden hat, in den Orbit \u00fcbergehen. <\/span><\/p>\n

Konzentrieren Sie sich auf den Rhythmus<\/b><\/p>\n

\u201cWann ist die beste Zeit, um einen Baum zu pflanzen?\u201d So lautet die Frage in einem bekannten Sprichwort. \u201cVor 20 Jahren,\u201d ist die Antwort. \u201cWann ist die zweitbeste Zeit?\u201d Antwort: \u201cHeute\u201d. Wenn Sie es nicht geschafft haben etwas aus Ihren Vors\u00e4tzen zu machen, ist das zwar schade aber zu lange sollten Sie nicht trauern. Sie k\u00f6nnen es wieder gut machen…indem Sie heute wieder anfangen. <\/span><\/p>\n

Dabei ist es wichtig Ihr neue Angewohnheit f\u00fcr mindestens sechs Wochen keinen einzigen Tag ausfallen zu lassen. Ein Tag wird schnell zu zwei Tagen, dann drei und irgendwann ist die Gewohnheitsstruktur unterbrochen und man muss von vorne anfangen. <\/span><\/p>\n

Tipp: Die neue Aktivit\u00e4t muss nicht perfekt ausge\u00fcbt werden – es ist viel wichtiger, dass sich Ihr Gehirn an der eigentlichen Tat orientiert – Mittelm\u00e4\u00dfigkeit ist immer besser als nichts (zumindest in diesem Zusammenhang). \u00a0<\/span><\/p>\n

Denken Sie an Ausl\u00f6ser und Belohnungen<\/b><\/p>\n

Ein Ausl\u00f6ser f\u00fchrt zu einer Tat, die anschlie\u00dfend belohnt wird. Und mit der Zeit assoziiert Ihr Gehirn Ihre neue Aktivit\u00e4t mit Belohnung – das ist die simpelste Zusammenfassung der Gewohnheitsbildung. <\/span><\/p>\n

Sie haben vielleicht Stress auf der Arbeit und tr\u00f6sten sich mit einer T\u00fcte Chips. Stress ist der Ausl\u00f6ser, Chips sind die Belohnung. <\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>Es ist oft sehr schwer Ausl\u00f6ser zu \u00e4ndern – Stress im Leben weg zu wischen ist leider unrealistisch. Wenn wir etwas \u00e4ndern wollen, m\u00fcssen wir also an den Belohnungen schrauben. Das k\u00f6nnte so aussehen:<\/span><\/p>\n