{"id":4015,"date":"2017-02-20T15:36:17","date_gmt":"2017-02-20T14:36:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=4015"},"modified":"2017-03-30T15:31:06","modified_gmt":"2017-03-30T13:31:06","slug":"mit-sad-lampen-gegen-winterdepression","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/mit-sad-lampen-gegen-winterdepression\/","title":{"rendered":"Mit SAD-Lampen gegen Winterdepression"},"content":{"rendered":"

Wenn die Tage k\u00fcrzer und das Wetter tr\u00fcber werden, sinkt auch oft der allgemeine Gem\u00fctszustand. Es ist gar nicht so leicht, bei wochenlang grauem Himmel die sommerliche Leichtigkeit im Gem\u00fct zu wahren. Viele Menschen kennen diesen Winterblues, wenn das schlechte Wetter auf die Stimmung schl\u00e4gt. Auch Symptome wie ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Schlafbed\u00fcrfnis ohne sich anschlie\u00dfend ausgeruht zu f\u00fchlen und Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes sind den Meisten nicht unbekannt und zun\u00e4chst auch kein Grund zur Sorge. Problematisch wird es, wenn die Lebensqualit\u00e4t langfristig leidet. Wird die Antriebslosigkeit l\u00e4hmend und die Gef\u00fchle reichen von niedergeschlagen bis hin zu traurig, dann spricht man von einer Winterdepression. <\/span><\/p>\n

Diese saisonbedingte Depression tritt haupts\u00e4chlich in den Herbst- und Wintermonaten auf und wird im ICD-10 Katalog <\/span>\u00a0(<\/span>Internationale statistische Klassifikation der Krankheiten und verwandter Gesundheitsprobleme)<\/span> den immer wiederkehrenden depressiven St\u00f6rungen zugeordnet. Die Winterdepression unterscheidet sich von anderen Formen der Depression in deren Symptome, denn Betroffene von saisonal unabh\u00e4ngigen Depressionen leiden eher an Schlaflosigkeit, Appetitverlust und einer damit einhergehenden Gewichtsabnahme.<\/span>
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\n<\/span>Hormonelle Ver\u00e4nderungen im Winter<\/strong>
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\n<\/span>Schuld an der Traurigkeit im Winter kann die geringe Lichtaufnahme und damit verbundene Drosselung der Serotoninbildung und -aussch\u00fcttung sein. Das Gl\u00fcckshormon ist unter anderem verantwortlich f\u00fcr eine gut eingestellt, innere Uhr. Wird dieses innere Gleichgewicht aus dem Takt gebracht, kommt es zu einer vermehrten Melatoninaussch\u00fcttung \u2013 ein Hormon, das unter anderem den Schlafrhythmus regelt und m\u00fcde macht.<\/span>
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\n<\/span>Schwermut in der Antike<\/strong>
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\n<\/span>Die Winterdepression ist bereits seit der Antike bekannt. Auch der deutsche Psychiater Wilhelm Griesinger und sein franz\u00f6sischer Kolleg<\/span>e <\/span>Jean-\u00c9tienne Esquirol<\/span> schrieben vor bereits 150 Jahren \u00fcber die \u201etiefe Schwermut\u201c, die sich im Winter einstellt und im Fr\u00fchjahr in die Manie \u00fcbergehe. Vor 20 Jahren erstellte das National Institute of Mental Health (NIMH) in den USA diagnostische Kriterien zur Winterdepression, die in die Klassifikation der American Psychiatric Association (APA) und das <\/span>DSM-Manual<\/span><\/a> eingingen.<\/span>
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\n<\/span>Ma\u00dfnahmen gegen den\u00a0Winterblues<\/strong>
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\n<\/span>Sollten Betroffene Symptome einer Winterdepression feststellen, ist es ratsam, zun\u00e4chst einen Arzt aufzusuchen. Des Weiteren wird empfohlen, viel und oft drau\u00dfen zu sein. Spazierg\u00e4nge in der Mittagspause und gr\u00f6\u00dfere Touren am Wochenende k\u00f6nnen helfen, dem Stimmungstief entgegen zu wirken. Auch wenn der Himmel bew\u00f6lkt ist, bietet er immer noch mehr Helligkeit als gew\u00f6hnliche Zimmerlampen. Dabei ist es ratsam, \u00f6fter in den Himmel zu schauen, um das Licht besser an die Augen gelangen zu lassen.<\/span><\/p>\n

Der Forscher Martin Grunwald aus Leipzig r\u00e4t au\u00dferdem zu Kuscheleinheiten gegen die schlechte Stimmung. Eine zehnmin\u00fctige Massage zum Beispiel sei bereits ausreichend, um den Zeiger am Stimmungsbarometer nach oben schnellen zu lassen. Der Masseur muss dabei nicht professionell sein. Eine Massage durch sich selbst hat hingegen nicht den gleichen Effekt. Durch die Ber\u00fchrung einer anderen Person werden im Gehirn Hormone und Neurotransmitter ausgesch\u00fcttet, die sich positiv auf den k\u00f6rperlichen Zustand auswirken, teilt der Experte der medizinischen Fakult\u00e4t der Leipziger Universit\u00e4t mit. Auch Sport und Bewegung im Allgemeinen stehen auf der Liste der Dinge, die bei Winterdepressionen helfen k\u00f6nnen.<\/span>
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\nDie Therapie mit SAD-Lampen<\/strong>
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\n<\/span>Bei einem stark empfundenen Winterblues kann die Therapie mit sehr hellen Lampen helfen. Diese speziellen Leuchten haben eine extreme Helligkeit von bis zu 10.000 Lux, nicht zu vergleichen also mit herk\u00f6mmlichen Zimmerlampen, die eine Helligkeit von bis zu 500 Lux aufweisen (ein Lux entspricht der Helligkeit einer Kerze). UV-Strahlung und Blaulichtanteile werden in den Therapielampen herausgefiltert und k\u00f6nnen so direkt in die Augen gestrahlt werden. <\/span><\/p>\n

Patienten wird geraten, t\u00e4glich eine halbe bis zwei Stunden nach dem Aufstehen eine Bestrahlung mit dem hellen, fluoreszierenden Licht vorzunehmen, beispielsweise beim Fr\u00fchst\u00fcck. Dabei darf ruhig gegessen und in Ruhe die Zeitung gelesen werden. Alle paar Minuten sollte aber direkt in die Lampe geschaut werden. Der Abstand sollte dabei nicht gr\u00f6\u00dfer als 30 Zentimeter sein, denn mit steigender Entfernung vermindert sich auch die Wirkung der Strahlung. Am effektivsten ist es, jede Minute ca. 5 Sekunden direkt in die Lampe zu schauen, denn durch den regelm\u00e4\u00dfigen, intensiven Lichtreiz wird die Wirkung verst\u00e4rkt. <\/span><\/p>\n

\"Arzttermine.de<\/a><\/p>\n

Weiter wird empfohlen w\u00e4hrend der Anwendung ausreichend zu trinken, da das gesamte Stoffwechselsystem durch die Lichteinwirkung aktiviert wird. Es sollte also ausreichend Tee, Wasser oder \u00c4hnliches bereitgehalten werden. Eine Anwendung in den Abendstunden bringt zwar ebenfalls eine Verbesserung der Stimmung mit sich, kann sich aber st\u00f6rend auf den Schlaf-Wach-Rhythmus auswirken. Die Bestrahlung sollte \u00fcber einen Zeitraum von zwei bis vier Wochen erfolgen. <\/span><\/p>\n

Sch\u00e4den oder ernste Nebenwirkungen sind bei dieser Therapie sehr gering. Gelegentlich wird von trockenen Augen, leichten Kopfschmerzen und trockener Haut berichtet. Ein Abbruch der Therapie aufgrund der Nebenwirkungen kommt jedoch selten vor.\u00a0 <\/span>Studien<\/span><\/a> zufolge hilft die Lichttherapie sogar bei der Heilung einer Major Depression, einer besonders schweren Form der Depression.<\/span>
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\nSaisonal abh\u00e4ngige Depressionen vom Arzt behandeln lassen<\/strong>
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\n<\/span>Die Behandlung einer Winterdepression kann auch durch einen Arzt erfolgen, die Kosten hierf\u00fcr liegen zwischen 7 bis 15 Euro pro Sitzung. F\u00fcr die Nutzung zu Hause gibt es Lichtwecker, Lichttherapieger\u00e4te, Lichtduschen und Lichttherapiebrillen, die, laut Herstellerangaben, ersch\u00f6pften, lustlosen und schlappen Menschen zu neuer Energie und guter Laune verhelfen. Die Therapie mit hellem Licht wird auch \u201enat\u00fcrliches Antidepressivum\u201c genannt. Die Wirksamkeit der stimmungsaufhellenden Leuchten wurde in vielen <\/span>Studien<\/span><\/a> mehrfach nachgewiesen und wird vom IGEL Monitor als Zusatzleistung angeboten. <\/span><\/p>\n

Hilft die Kombination aus Bewegung und Lichttherapie nicht aus, r\u00e4t der Psychiater Dieter Kunz die Diagnose zu \u00fcberpr\u00fcfen. Seiner Erfahrung nach kommt man dann oft nicht um die Anwendung von Psychopharmaka herum. In solchen F\u00e4llen r\u00e4t er zu Antidepressiva wie Serotonin-Wiederaufnahmehemmern. Ist der Einsatz von synthetischen Mitteln unerw\u00fcnscht ist, kann Johanniskraut hilfreich sein. In Bezug auf Winterdepressionen fehlen hierf\u00fcr allerdings die wissenschaftlichen Belege f\u00fcr dessen Wirksamkeit.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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