{"id":3984,"date":"2017-02-06T14:35:02","date_gmt":"2017-02-06T13:35:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=3984"},"modified":"2017-03-30T15:44:08","modified_gmt":"2017-03-30T13:44:08","slug":"ist-es-in-ordnung-nur-an-den-wochenenden-zu-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/sport-und-fitness\/ist-es-in-ordnung-nur-an-den-wochenenden-zu-trainieren\/","title":{"rendered":"Ist es in Ordnung, nur an den Wochenenden zu trainieren?"},"content":{"rendered":"

Wie wichtig eine regelm\u00e4\u00dfige, sportliche Bet\u00e4tigung f\u00fcr die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit sein kann, wird von Experten oft betont. H\u00e4ufig wird dabei ein Trainingspensum von drei Mal pro Woche als ideal angegeben. F\u00fcr viele Menschen ist es jedoch aus verschiedenen Gr\u00fcnden nicht m\u00f6glich, sich an diese Vorgabe zu halten. Der wohl h\u00e4ufigste Grund daf\u00fcr ist die Arbeit. Nach einem langen Arbeitstag haben viele oft keine Zeit oder auch keine Energie mehr daf\u00fcr, sich sportlich zu bet\u00e4tigen. F\u00fcr viele Leute erscheint daher ein Training nur an den Wochenenden als ideale Alternative zu einer gleichm\u00e4\u00dfigen Bet\u00e4tigung unter der Woche. Doch bringt ein solches Training nur an den Wochenenden denselben positiven Effekt wie regelm\u00e4\u00dfiges Sporttreiben an mehreren Tagen in der Woche?<\/span><\/p>\n

Ausgangspunkt: Wie wirkt sich Sport auf den K\u00f6rper aus?<\/strong><\/p>\n

Um diese Frage zu beantworten, macht es zun\u00e4chst Sinn, sich damit auseinanderzusetzen, wie Training auf unseren K\u00f6rper wirkt. Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen arbeitet unser K\u00f6rper nach dem Prinzip der Superkompensation<\/a>. Experten gehen davon aus, dass nach einer Belastung durch sportliche Aktivit\u00e4t w\u00e4hrend des Regenerationsprozesses nicht nur die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, ein Training wie das soeben durchgef\u00fchrte erneut zu meistern, wiederhergestellt wird, sondern die Leistungsf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers auch \u00fcber das bisherige Leistungsniveau gesteigert werden kann. Dieser Prozess findet laut Wissenschaftlern grunds\u00e4tzlich nach jeder Trainingseinheit statt. Wer drei Mal in der Woche trainiert, kann den Regenerationsprozess inklusive Trainingseffekt damit ebenfalls drei Mal in der Woche durchlaufen.<\/span><\/p>\n

F\u00fcr Menschen, die nur an den Wochenenden trainieren und damit seltener den Regenerationsprozess durchlaufen, kann der Trainingseffekt dementsprechend geringer ausfallen. Ein regelm\u00e4\u00dfiges Training an mehreren Tagen der Woche kann damit effektiver sein als eine nur am Wochenende stattfindende sportliche Bet\u00e4tigung. Dies soll sogar dann gelten, wenn das Trainingspensum insgesamt dasselbe ist. Wenn also beispielsweise an einem Tag drei Stunden lang Sport getrieben wird\u00a0statt an drei Tagen jeweils f\u00fcr eine Stunde.<\/span><\/p>\n

\"Arzttermine.de<\/a><\/p>\n

Bringt sportliche Bet\u00e4tigung nur am Wochenende also nichts?<\/strong><\/p>\n

Ist ein Training nur an den Wochenenden also \u00fcberhaupt sinnvoll oder k\u00f6nnen Menschen, die nur an den Wochenenden Zeit f\u00fcr Sport haben, es auch gleich ganz bleiben lassen? Experten betonen, dass gerade Anf\u00e4nger ihre Fitness auch durch ein nur ein Mal die Woche stattfindendes Training bereits enorm steigern k\u00f6nnen. Um jedoch auch einen \u00e4hnlichen Trainingseffekt zu erzielen, sollte das Training Fachleuten zufolge wirklich intensiv sein. Der Sportwissenschaftler\u00a0Elmar Trunz-Carlisi<\/a> vom K\u00f6lner Institut f\u00fcr Pr\u00e4vention und Nachsorge weist darauf hin, dass gerade k\u00f6rperlich gesunde Menschen mit Trainingserfahrung bei einem Training nur an den Wochenenden an ihre Grenzen gehen sollten, um einen guten Trainingseffekt erzielen zu k\u00f6nnen. G\u00e4nzlich untrainierten Personen hingegen r\u00e4t der Sportwissenschaftler jedoch von einem so intensiven Training ab.<\/span><\/p>\n

Fazit<\/strong><\/p>\n

Auch eine lediglich an den Wochenenden stattfindende, sportliche Bet\u00e4tigung kann effektiv sein, wenn wirklich intensiv trainiert wird. Dies ist nach Expertenrat jedoch nur dann zu empfehlen, wenn bereits ein gewisses Fitnesslevel vorhanden ist. Zwar wird ein Training nur an den Wochenenden auch f\u00fcr sportliche Neueinsteiger als grunds\u00e4tzlich sinnvoll angesehen, jedoch raten Experten speziell Anf\u00e4ngern von einem sehr intensiven Training ab. Der Trainingseffekt kann f\u00fcr Sporteinsteiger daher bei einem Wochenendtraining wesentlich geringer sein, als wenn sie mehrmals die Woche Sport treiben.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wie wichtig eine regelm\u00e4\u00dfige, sportliche Bet\u00e4tigung f\u00fcr die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit sein kann, wird von Experten oft betont. H\u00e4ufig wird dabei ein Trainingspensum von drei Mal pro Woche als ideal angegeben. F\u00fcr viele Menschen ist es jedoch aus verschiedenen Gr\u00fcnden nicht m\u00f6glich, sich an diese Vorgabe zu halten. Der wohl h\u00e4ufigste Grund daf\u00fcr ist <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3985,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[231,280,968],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3984"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3984"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3984\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3985"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3984"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3984"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3984"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}