{"id":3960,"date":"2017-01-19T15:45:33","date_gmt":"2017-01-19T14:45:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=3960"},"modified":"2017-01-19T15:55:03","modified_gmt":"2017-01-19T14:55:03","slug":"abgenommen-toll-und-jetzt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/sport-und-fitness\/abgenommen-toll-und-jetzt\/","title":{"rendered":"Abgenommen? Toll. Und jetzt?"},"content":{"rendered":"

Ein Sonnenstrahl trifft dein Auge am fr\u00fchen Morgen. Beim Aufwachen wei\u00dft du vor\u00fcbergehend nicht, wo du bist. Nur kuriose Hinweise deuten auf die ausschweifenden Ereignisse hin, die gestern in deiner Wohnung stattgefunden haben m\u00fcssen. Schlappe Luftballons h\u00e4ngen entmachtet neben angetrunkenen Eiwei\u00dfshake-Bechern. Das alte XXL T-Shirt steht verbrannt im Innenhof, umringt von Kr\u00fcmeln eines mittelm\u00e4\u00dfigen veganen Kuchens. \u201cAch Ja!\u201d denkst du. Es war die Fett-Bestattung. <\/span><\/p>\n

Tats\u00e4chlich hast du es geschafft, abzunehmen. Verdient hast du dich gefreut w\u00e4hrend deine Freunde dich gefeiert und deine Feinde dich beneidet haben. Aber dann setzen die Kopfschmerzen ein und dir wird bewusst, dass die eigentliche Arbeit jetzt erst losgeht. Das ist schlie\u00dflich nicht deine erste Fett-Bestattung. Das Gewicht wurde schon mal verloren, aber es kam wieder wie…wie ein Zombie. Du wei\u00dft also, dass die Konterrevolution bereits begonnen hat. <\/span><\/p>\n

Die Gegenwelle wird besonders gro\u00df, wenn du zuvor drastische und v\u00f6llig unnachhaltige Ma\u00dfnahmen im Kampf gegen den Speck getroffen hast. Diese abgemagerte Zeit hat der K\u00f6rper als Notsituation empfunden. Um genug Energie zu bekommen musste er den Ruhestoffwechsel (wie viele Kalorien man im Ruhezustand verbrennt) verlangsamen. Dabei hat er lieber Muskeln und Wassereinlagerungen abgebaut als das l\u00e4stige Fett. Aber da die Not nun vorbei ist, ergreift der K\u00f6rper diese Gelegenheit, um die Fettreserven wieder aufzustocken. Er wei\u00df ja nicht, wann wieder eine Hungersnot eintreten k\u00f6nnte.<\/span><\/p>\n

Das Ph\u00e4nomen der Zombie-Fettzellen ist unter Wissenschaftlern bekannt. Im Rahmen einer Studie, die 2016 durch die Obesity Society ver\u00f6ffentlicht wurde, war es wieder deutlich zu sehen. Die Studie verfolgte 14 Teilnehmer der amerikanischen Sendung \u201cThe Biggest Loser\u201d, die im Durchschnitt urspr\u00fcnglich 149 kg wogen. Vor Kameras und Coaches mussten die Teilnehmer extrem viel Sport machen und ihre Ern\u00e4hrung drastisch umstellen. Das Ergebnis: In der letzten Folge der Sendung wogen die Teilnehmer durchschnittlich nur 91 kg. Sechs Jahre sp\u00e4ter jedoch lag das durchschnittliche Gewicht allerdings wieder bei 131 kg – die Zombie-Fettzellen waren wieder da. <\/span><\/p>\n

Vor dem Wettbewerb hatten die Teilnehmer im Ruhezustand ca. 2,600 Kalorien am Tag verbrannt. W\u00e4hrend der Sendung ist die Zahl auf 2,000 Kalorien gefallen. Sechs Jahre sp\u00e4ter ist sie leider nicht wieder auf das urspr\u00fcngliche Niveau angestiegen, sondern sank sogar weiter auf 1,900 Kalorien pro Tag. Der Ruhestoffwechsel lag somit im Durchschnitt bei 500 Tageskalorien weniger als der, der von Menschen im gleichen Alter und Gewichtsklasse zu erwarten w\u00e4re. <\/span><\/p>\n

Das Resultat: Die Teilnehmer mussten sogar weniger essen, um ihr Zielgewicht dauerhaft beizubehalten. <\/span><\/p>\n

Das klingt alles sehr bitter und aussichtslos. Sind wir alle zum Dicksein verdammt oder kann man sein Zielgewicht langfristig doch irgendwie beibehalten?<\/span><\/p>\n

Eine wahre Umstellung ist n\u00f6tig<\/b><\/p>\n

Die meisten Di\u00e4ten verlangen zu drastische Ver\u00e4nderungen, um langfristig wirklich zu funktionieren. Vielleicht k\u00f6nnte man Mahlzeiten durch Eiwei\u00dfshakes ein paar Wochen lang ersetzen, aber auf Dauer macht das keinen Spa\u00df. Wenn die Forderungen der Di\u00e4t zu extrem sind, verf\u00e4llt man fr\u00fcher oder sp\u00e4ter in alte Gewohnheiten. Wie oben beschrieben kann das sogar zu einem schlimmeren Ergebnis f\u00fchren als, wenn man gar nichts gemacht h\u00e4tte. Sobald man wieder anf\u00e4ngt, sich \u201cnormal\u201d zu ern\u00e4hren, schl\u00e4gt der K\u00f6rper zur\u00fcck. <\/span><\/p>\n

Eine Umstellung, die schrittweise erfolgt ist daher viel ges\u00fcnder. Damit gibt man dem K\u00f6rper Zeit, sich an die neuen Verh\u00e4ltnisse zu gew\u00f6hnen. <\/span><\/p>\n

Achte unbedingt darauf, dass deine Ern\u00e4hrung ausgewogen ist. Basiert dein Di\u00e4tplan nicht auf Hunger oder Nahrungsmangel, k\u00f6nnen Fresssucht-Attacken viel besser vermieden werden. Letzten Endes hast du die Wahl: entweder 10 Mal eine Di\u00e4t – jeweils mit der Rache der Zombie-Fettzellen oder 1 Mal eine wahre, gesunde Umstellung, die auch Jahre lang zu tolerieren ist. <\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>Regelm\u00e4\u00dfigen Sport treiben<\/b><\/p>\n

Die Nahrungsumstellung sollte am besten mit viel Sport kombiniert werden – bis zu einer Stunde am Tag. Dadurch werden nicht nur Kalorien verbrannt, sondern auch die Wahrscheinlichkeit verringert, dass der K\u00f6rper den Ruhestoffwechsel verlangsamt. Generell sollte man eine Di\u00e4t nie ohne Sport machen (oder als Sportersatz sehen), denn der K\u00f6rper braucht Bewegung. Laut der Harvard University School of Public Health sollte jeder Mensch ca. 2 \u00bd Stunden Sport pro Woche treiben, um ein konstantes Gewicht zu halten. <\/span><\/p>\n

Muskeln aufbauen<\/b><\/p>\n

Je \u00e4lter man wird, desto schneller bauen sich Muskeln ab. Indem man regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining in das Sportprogramm einplant, kann man diesem Trend gut entegegen steuern. Muskeln sind zwar eine Form von Energiespeicher im K\u00f6rper, aber sie verbrennen auch viele Kalorien. Mit einer gesunden Muskulatur kannst du sowohl \u201cAbnutzungserscheinungen\u201d am K\u00f6rper reduzieren, als auch das K\u00f6rpergewicht unter Kontrolle bringen. <\/span><\/p>\n

Fazit<\/b><\/p>\n

Es scheint wie eine Verschw\u00f6rung. Dein K\u00f6rper versucht wirklich alles zu vernichten, was du dir so hart erarbeitet hast. Aber mit ein bisschen mehr Arbeit ist es zu schaffen, das XXL T-Shirt nie wieder zu brauchen.<\/span><\/p>\n

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