{"id":3935,"date":"2017-01-11T11:15:36","date_gmt":"2017-01-11T10:15:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=3935"},"modified":"2017-01-11T11:15:36","modified_gmt":"2017-01-11T10:15:36","slug":"kann-man-das-altern-durch-die-ernaehrung-aufhalten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/ernaehrung\/kann-man-das-altern-durch-die-ernaehrung-aufhalten\/","title":{"rendered":"Kann man das Altern durch die Ern\u00e4hrung aufhalten?"},"content":{"rendered":"

In einer Gesellschaft, die gro\u00dfen Wert auf ein junges Aussehen legt, scheinen Hormone eine Notbremse zu sein, die es uns erm\u00f6glicht, ewig jung zu bleiben. Es ist heute durchaus m\u00f6glich, den nat\u00fcrlichen Alterungsprozess durch unterschiedliche Praktiken zu beeinflussen, allerdings ist hier viel Vorsicht geboten!<\/span><\/p>\n

Finger weg von den Medikamenten<\/b><\/p>\n

Zun\u00e4chst m\u00fcssen wir alle akzeptieren, dass das Altern nat\u00fcrlich und unaufhaltsam ist. Auch Geld wird diese Tatsache nicht \u00e4ndern k\u00f6nnen. In den 90ern wurden sogenannte Hormonersatztherapien (HRT) als m\u00f6gliches Allheilmittel gefeiert, die gegen das Altern genutzt werden sollten. Mittlerweile haben viele Studien gezeigt, dass HRT ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Brustkrebs und koronaren Herzkrankheiten mit sich bringt, weswegen die Methode heute nicht mehr zu empfehlen ist. <\/span><\/p>\n

Geht es \u00fcber die Ern\u00e4hrung?<\/b><\/p>\n

Grunds\u00e4tzlich kann man den Hormonspiegel beeinflussen. Eine sanftere und sicherere Methode w\u00e4re, dies \u00fcber die Ern\u00e4hrung zu tun. Dabei gilt folgender Grundsatz: das Gleichgewicht wahren! Nach einigen Jahren auf der Erde beginnt der K\u00f6rper, die Produktion bestimmter Hormone zu reduzieren. Durch die richtige Ern\u00e4hrung ist es allerdings m\u00f6glich, ein Gleichgewicht des Hormonhaushalts wiederherstellen. Einer der wichtigsten Helfer in dieser Aufgabe sind gesunde Fette. <\/span><\/p>\n

Kurz-, mittel- und langkettige Fetts\u00e4uren werden benutzt, um die Produktion von diversen Hormonen (besonders Sexualhormone) anzuregen. Wer es schafft, jeden Tag eine Auswahl von Kokos\u00f6l, Oliven\u00f6l, Avocado oder Lachs zu sich zu nehmen, hat einen klaren Vorteil. \u00a0<\/span><\/p>\n

Kann man den \u00dcbergang in die Wechseljahre erleichtern?<\/b><\/p>\n

\u00d6strogen ist das wichtigste Sexualhormon im weiblichen K\u00f6rper. Es reguliert unter anderem die Menstruation und Schwangerschaft. Kurz bevor die Wechseljahre eintreten, l\u00e4sst die Produktion von \u00d6strogen stark nach, was zu Symptomen wie Schwei\u00dfausbr\u00fcchen, Gem\u00fctsschwankungen und Hitzewallungen f\u00fchren kann. Leider ist \u00d6strogen nicht direkt aus der Ern\u00e4hrung zu gewinnen. Allerdings gibt es Lebensmittel, die Phyto\u00f6strogen enthalten. Hierbei handelt es sich um Chemikalien, die wie \u00d6strogen im K\u00f6rper wirken und die dabei helfen k\u00f6nnen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern. <\/span><\/p>\n

Soja ist die reichhaltigste Quelle von Phyto\u00f6strogen. Laut dem American Journal of Clinical Nutrition kann Soja das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren und sogar Hitzewallungen bek\u00e4mpfen. Leinsamen haben einen \u00e4hnlichen Effekt. <\/span><\/p>\n

Weniger ist mehr<\/b><\/p>\n

Was wir essen hat bekannterweise einen Einfluss auf unsere Lebensqualit\u00e4t und -Dauer. Wie viel wir essen spielt allerdings auch eine wichtige Rolle. Die Menge unser Nahrungsaufnahme ist eng mit unserem Insulinspiegel verbunden. Ern\u00e4hren wir uns ungesund oder in ungesunden Ma\u00dfen, kann dies einen erheblichen Einfluss auf unseren Insulinspiegel haben und nicht nur Symptome des Alterns, sondern letztendlich auch Diabeteserkrankungen herbeif\u00fchren. <\/span><\/p>\n

Eine Studie namens \u201eComprehensive Assessment of Long-term Effects of Reducing Intake of Energy (CALERIE)\u201d hat gezeigt, dass \u00fcbergewichtige Erwachsene, die ihren Kalorienkonsum um 20-30 Prozent reduzieren, sowohl ihren Insulinspiegel als auch ihre K\u00f6rpertemperatur verringern. Diese \u00c4nderungen korrelieren wiederum mit einer verl\u00e4ngerten Lebensdauer. Weniger Kalorien bedeuten auch ein geringeres Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen und Diabetes. <\/span><\/p>\n

Noch ist es nicht bewiesen, ob eine Kalorienreduzierung tats\u00e4chlich eine sichere Methode f\u00fcr Menschen im Kampf gegen das Altern ist – bisher konzentrierten sich alle abgeschlossenen Studien ausschlie\u00dflich auf Tiere. Die CALERIE Studie hat allerdings bewiesen, dass die Ern\u00e4hrung ein wesentlicher Faktor im Alterungsprozess ist, der folglich als Regulierungshebel genutzt werden kann. \u00a0<\/span><\/p>\n

Allgemein ist es ratsam nur so viele Kalorien zu konsumieren, wie auch verbrannt werden. Bevorzugen Sie dabei komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Gem\u00fcse und Haferflocken \u00fcber einfache Alternativen wie Zucker und Wei\u00dfmehl. <\/span><\/p>\n

Wir wollen von Ihnen h\u00f6ren.\u00a0Welche Speisen halten Sie jung?<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In einer Gesellschaft, die gro\u00dfen Wert auf ein junges Aussehen legt, scheinen Hormone eine Notbremse zu sein, die es uns erm\u00f6glicht, ewig jung zu bleiben. Es ist heute durchaus m\u00f6glich, den nat\u00fcrlichen Alterungsprozess durch unterschiedliche Praktiken zu beeinflussen, allerdings ist hier viel Vorsicht geboten! Finger weg von den Medikamenten Zun\u00e4chst m\u00fcssen wir alle akzeptieren, dass <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":3938,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[955,209,280,362,956],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3935"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3935"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3935\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3938"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3935"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3935"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3935"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}