{"id":3922,"date":"2017-07-31T09:00:39","date_gmt":"2017-07-31T07:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=3922"},"modified":"2017-07-31T11:24:35","modified_gmt":"2017-07-31T09:24:35","slug":"wie-viel-schlaf-brauchen-wir-was-ist-gut-was-schlecht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/vorsorge-ratgeber\/wie-viel-schlaf-brauchen-wir-was-ist-gut-was-schlecht\/","title":{"rendered":"Wie viel Schlaf ist gesund?"},"content":{"rendered":"

Am Wochenende ausschlafen, davon tr\u00e4umen Viele. Unter der Woche schleppen sich die meisten m\u00fchsam und oft unausgeschlafen ins B\u00fcro. \u201cNicht genug geschlafen\u201d dieses Problem kennt die Mehrzahl der berufst\u00e4tigen Menschen. Doch wie viel Schlaf ist \u201cgenug\u201d? Und wovon h\u00e4ngt die Schlafdauer eigentlich ab?<\/span><\/p>\n

Ein wichtiger Faktor f\u00fcr die Schlafdauer ist das Lebensalter<\/strong><\/p>\n

In den aktuellen Richtlinien der US-amerikanischen National Health Foundation geben Wissenschaftler Empfehlungen bez\u00fcglich der durchschnittlichen Schlafdauer. Demnach ben\u00f6tigen Menschen je nach Altersgruppe unterschiedlich viel Schlaf. Allgemein l\u00e4sst sich feststellen, dass sich das Schlafbed\u00fcrfnis mit zunehmendem Alter in der Regel verringert. Neugeborene k\u00f6nnen zwischen 14 und 17 Stunden schlummern, S\u00e4uglinge zwischen 12 und 15 Stunden. Kleinkinder verbringen immerhin noch 11 bis 14 Stunden im Land der Tr\u00e4ume und Kinder im Vorschulalter zwischen 10 und 13 Stunden. \u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Eine n\u00e4chtliche Erholungsphase von 9 bis 11 Stunden wird bei Kindern im Schulalter empfohlen. W\u00e4hrend bei Teenagern 8 bis 10 Stunden Schlaf angebracht sind, sind es bei jungen Erwachsenen und Erwachsenen nur noch 7 bis 9 Stunden. Ab einem Alter von 65 Jahren verk\u00fcrzt sich die Nachtruhe der meisten Menschen auf 7 bis 8 Stunden. Abweichungen von den Durchschnittswerten k\u00f6nnen je nach Altersgruppe zwischen einer und drei Stunden liegen und durchaus als normal angesehen werden. Schulkinder und Teenager sollten aber insgesamt nicht weniger als 7 Stunden schlafen. Allerdings kann sich nicht nur Schlafmangel negativ auf die Gesundheit auswirken, sondern auch zu viel Schlaf. Die Empfehlungen sind im <\/span>Sleep Health Journal<\/span> der National Health Foundation nachzulesen.<\/span><\/p>\n

Nicht nur das Lebensalter, sondern auch das Geschlecht kann den Schlafkonsum beeinflussen<\/strong><\/p>\n

Offenbar haben Angeh\u00f6rige des weiblichen Geschlechts ein etwas h\u00f6heres Schlafbed\u00fcrfnis als M\u00e4nner der gleichen Altersgruppe. Der Patientenratgeber der deutschen Gesellschaft f\u00fcr Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) nennt neben dem Lebensalter die Geschlechtszugeh\u00f6rigkeit als weiteren Einflussfaktor f\u00fcr die Schlafdauer. Demnach weisen Frauen allgemein eine l\u00e4ngere Gesamtschlafdauer auf, wobei die Tiefschlafphase, aber auch die Einschlafphase ausgedehnt ist. Jedoch wird der l\u00e4ngere Schlaf von den Frauen oft nicht als erholsamer empfunden. Zudem wirken sich bei Frauen oft hormonelle Ver\u00e4nderungen wie Menstruation, Schwangerschaft oder Menopause auf die Qualit\u00e4t des Schlafes aus. Interessante Informationen zum Thema Schlaf und Schlafst\u00f6rungen finden sich auf der Ratgeberseite f\u00fcr Patienten, die der <\/span>DGSM<\/span> bereith\u00e4lt.<\/span><\/p>\n

\"Arzttermine.de<\/a><\/p>\n

Mithilfe von K\u00f6rpersignalen kann sich das eigene Schlafpensum feststellen lassen<\/strong><\/p>\n

Wer das optimale Schlafpensum f\u00fcr sich herausfinden m\u00f6chte, kann sich am Zustand des K\u00f6rpers orientieren. Durch die genaue Beobachtung der K\u00f6rpersignale k\u00f6nnen R\u00fcckschl\u00fcsse auf das Schlafbed\u00fcrfnis gezogen werden. Wer sich nach sieben Stunden Schlaf nicht energiegeladen und beschwingt f\u00fchlt, braucht vielleicht ein bis zwei Stunden mehr Schlaf. Auch gesundheitliche Probleme oder \u00dcbergewicht sind zu beachten, da sie sich eventuell auf die Schlafdauer auswirken. Schlafst\u00f6rungen oder Tagesm\u00fcdigkeit k\u00f6nnen Anzeichen f\u00fcr ein unzureichendes Schlafpensum sein, besonders wenn koffeinhaltige Getr\u00e4nke ben\u00f6tigt werden, um die Tagesleistung zu erbringen.<\/span><\/p>\n

Einige Tipps zur Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t<\/strong><\/p>\n

Neben einer angemessenen Schlafdauer kann ein gesunder Schlaf viel zum Wohlbefinden beitragen. Wer sich an jedem Wochentag zur selben Zeit zur Ruhe begibt, dem f\u00e4llt das Einschlafen meist leichter. Auch ein t\u00e4gliches Ritual vor dem Hinlegen kann zu einem guten Schlaf beitragen. Ob eine Tasse frisch gebr\u00fchten Tees bevorzugt wird, eine kleine Entspannungs\u00fcbung oder das Lesen einer Gutenachtgeschichte vor dem Zubettgehen, bleibt dem pers\u00f6nlichen Geschmack \u00fcberlassen. Wer sich zudem jeden Tag ein wenig bewegt und Alkohol und Koffein in Ma\u00dfen genie\u00dft, kann seine n\u00e4chtliche Erholung positiv beeinflussen. Des Weiteren kann es helfen abends gut zu essen – laut Experten kann Hunger auch ein St\u00f6rfaktor <\/a>sein.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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