{"id":3771,"date":"2016-11-03T10:19:57","date_gmt":"2016-11-03T09:19:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/?p=3771"},"modified":"2016-11-15T09:42:27","modified_gmt":"2016-11-15T08:42:27","slug":"helfen-kleine-massnahmen-gegen-den-groessten-killer-deutschlands","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/aktuell\/helfen-kleine-massnahmen-gegen-den-groessten-killer-deutschlands\/","title":{"rendered":"Helfen kleine Ma\u00dfnahmen gegen den gr\u00f6\u00dften Killer Deutschlands?"},"content":{"rendered":"

In den letzten 130 Jahren hat sich die durchschnittliche Lebenserwartung in Deutschland verdoppelt. Damit k\u00f6nnte man meinen es ginge uns besser als je zuvor. Zumindest deutet eine aktuelle Studie Namens: Global Burden of Disease<\/a> darauf hin. Aus der Studie geht hervor, dass jedes M\u00e4dchen, das auf deutschem Boden geboren wird mit einer Lebenserwartung von 83 Jahren rechnen kann – jeder Junge mit 79 Jahren. Das ist wesentlich mehr als in den meisten L\u00e4ndern der Welt.<\/p>\n

Sterben m\u00fcssen wir alle, nur die Gr\u00fcnde daf\u00fcr unterscheiden sich heute erheblich zu fr\u00fcher. Seit \u00fcber 70 Jahren spielt Krieg keine ausschlaggebende Rolle mehr in der Sterberate der Bundesrepublik – heutzutage sind in Deutschland koronare Herzerkrankungen der Killer Nummer 1. Wir essen inzwischen so viel und bewegen uns so wenig, dass es gerade unser Wohlstand ist, der uns letztlich in die Knie zwingt. Aber sind wir hilflos gegen den Anmarsch dieser neuen Armee, oder k\u00f6nnen wir etwas zu unserer Verteidigung tun?<\/p>\n

Der Kern der Sache<\/strong>
\nVon einer koronaren Herzerkrankung sprechen \u00c4rzte, wenn Arterien verengt oder verschlossen sind und das Herz dementsprechend weniger Sauerstoff und N\u00e4hrstoffe bekommt. Im schlimmsten Fall kann diese Verengung einen Herzinfarkt ausl\u00f6sen, was jedes Jahr bei \u00fcber 300.000 Menschen in Deutschland vorkommt. Laut dem Statischen Bundesamt<\/a> starben 2014 in der Bundesrepublik 69.890 Menschen allein an den Folgen einer chronischen koronaren Herzkrankheit.<\/p>\n

Die Ursachen sind Wissenschaftlern l\u00e4ngst bekannt. Rauchen, ungesunde Ern\u00e4hrung, Stress und zu wenig Sport z\u00e4hlen zu den wichtigsten Gr\u00fcnden. Doch das sch\u00f6ne an dieser Liste ist, dass wir diese Faktoren, im Gegensatz zu Infektionskrankheiten, in der Hand haben. Wir k\u00f6nnen beispielsweise unsere Ern\u00e4hrung \u00e4ndern oder mit dem Rauchen aufh\u00f6ren. \u201eNa toll,\u201d denkt sich der skeptische Leser schon. \u201eWenn es so leicht w\u00e4re, h\u00e4tte ich das auch l\u00e4ngst getan. Es ist wirklich schwer von heute auf morgen gesund zu leben.\u201d Und darin steckt das Problem. Viele von uns wissen was zu tun ist, aber machen trotzdem nichts, weil wir uns vor der Gr\u00f6\u00dfe des Problems gel\u00e4hmt f\u00fchlen. Wir wollen nicht gleich 5 mal die Woche ins Fitnessstudio gehen, oder ganz auf unsere Steaks verzichten, weswegen wir letztendlich oft gar nichts unternehmen. Aber wie w\u00e4re es, wenn wir nicht gleich alles aufgeben m\u00fcssten und trotzdem mit kleinen Ver\u00e4nderungen gro\u00dfe gesundheitliche Vorteile ernten k\u00f6nnten?<\/p>\n

Tierisch gesund<\/strong>
\nLaut einer Studie der Harvard University<\/a> kann der Verzicht auf rotes Fleisch an lediglich einem Tag pro Woche das Risiko auf koronare Erkrankungen bereits um 19 Prozent verringern. Und wenn selbst diese Ver\u00e4nderung Ihnen zu m\u00fchsam klingt, kann man auch mit noch weniger Aufwand anfangen. Das Magazin Neurology publizierte eine Studie, in der es hei\u00dft, dass nur eine zus\u00e4tzliche Portion von Obst und Gem\u00fcse am Tag das Risiko um ganze 4% senkt. Und sobald Sie das geschafft haben, trauen Sie sich vielleicht noch eine weitere kleine Steigerung zu. Auch die wird sich auszahlen. Eine weitere Studie Namens Whole grain intake and cardiovascular disease hat festgestellt, dass ein t\u00e4glicher Essensplan, der aus mehr als 2,5 Portionen Vollkornprodukten besteht zu 21 Prozent weniger koronaren Erkrankungen f\u00fchren kann. Daf\u00fcr, dass man sein Leben bis zu 90% unver\u00e4ndert lassen kann, ist das doch ein guter Deal, oder?<\/p>\n

Ein Bisschen Entspannung und schon sind Sie ges\u00fcnder!
\nDas mag einem am Anfang etwas komisch vorkommen, aber wer dran bleibt und Meditation zu einer t\u00e4glichen Gewohnheit macht, hat wissenschaftlich bewiesene gesundheitliche Vorteile. Eine sich \u00fcber 5 Jahre erstreckende L\u00e4ngsschnittsuntersuchung der American Heart Association ergab, dass Patienten, die regelm\u00e4\u00dfig meditieren, die Gefahr eines Herzinfarkts, eines Schlaganfalls oder eines Herztodes um 48 Prozent senken k\u00f6nnen. Der Grund f\u00fcr diese Erfolge ist die Tatsache, dass Meditation eine der gr\u00f6\u00dften Ursachen von Herzproblemen bek\u00e4mpft: Stress. Unter anderem bietet Meditation einen Ausgleich der nervlichen Beanspruchung, harmonisiert den Hormonspiegel und verbessert sogar die Gehirnkoh\u00e4renz.<\/p>\n

Die Vorteile der Meditation wirkt sich auch auf den Blutdruck aus. Eine Studie unter Hypertonikern \u00fcber 55 zeigte, dass diejenigen, die transzendentale Meditation praktizieren sogar l\u00e4nger leben. Ihre blutdruckabh\u00e4ngige Sterblichkeitsrate wurde um 30 Prozent reduziert.<\/p>\n

Fazit<\/strong>
\nUm Vorteile zu erzielen, muss man nicht gleich sein ganzes Leben umkrempeln. Nur ein Tag ohne Fleisch oder 20 Minuten t\u00e4gliche Meditation kann daf\u00fcr sorgen, dass der gr\u00f6\u00dfte Killer Deutschlands an Ihrer T\u00fcr vorbei geht. Vielleicht scheint es anfangs nicht so viel Spa\u00df zu machen, aber wie das Sprichwort so sch\u00f6n sagt: Was Sie nicht umbringt macht Sie nur st\u00e4rker.<\/p>\n

\u2013 TL Andrews<\/p>\n

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