{"id":3635,"date":"2016-01-04T11:30:33","date_gmt":"2016-01-04T10:30:33","guid":{"rendered":"http:\/\/magazin.arzttermine.de\/?p=3635"},"modified":"2017-07-20T12:17:51","modified_gmt":"2017-07-20T10:17:51","slug":"warum-unsere-eigenen-vorsaetze-fuer-das-neue-jahr-oft-keinen-erfolg-haben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/aktuell\/warum-unsere-eigenen-vorsaetze-fuer-das-neue-jahr-oft-keinen-erfolg-haben\/","title":{"rendered":"Warum unsere eigenen Vors\u00e4tze f\u00fcr das neue Jahr oft keinen Erfolg haben"},"content":{"rendered":"

Neues Jahr,\u00a0neuer Anfang\u00a0<\/strong>und neues Ende?<\/strong><\/p>\n

Gute Vors\u00e4tze werden gerne zwischen Weihnachten und dem neuen Jahr getroffen. Alles nach dem Motto: \u201eJetzt nehme ich mir alles vor, was ich vorher nie geschafft habe\u201c, mit der Hoffnung, dass das Leben nun erfolgreicher wird und das mit mehr Spa\u00df als im Jahr davor.<\/p>\n

Jeder zweite Deutsche nimmt sich f\u00fcr das kommende Jahr Vors\u00e4tze und die H\u00e4lfte davon schafft es nicht die alten Gewohnheiten zu \u00e4ndern.<\/p>\n

Folgende Vors\u00e4tze z\u00e4hlen zu den Top 10 der vorgenommenen neuen Vors\u00e4tze f\u00fcr das neue Jahr:<\/p>\n

    \n
  1. Stress vermeiden\/abbauen<\/li>\n
  2. Mehr Zeit f\u00fcr Familie und Freunde<\/li>\n
  3. Mehr Bewegung\/Sport<\/li>\n
  4. Mehr Zeit f\u00fcr sich selbst<\/li>\n
  5. Ges\u00fcndere Ern\u00e4hrung<\/li>\n
  6. Abnehmen<\/li>\n
  7. Sparsamer sein<\/li>\n
  8. Weniger fernsehen<\/li>\n
  9. Weniger Alkohol trinken<\/li>\n
  10. Rauchen aufgeben<\/li>\n<\/ol>\n

    Wie viele Vors\u00e4tze haben Sie f\u00fcr das n\u00e4chste Jahr geplant? Welche m\u00f6chten Sie gerne bis Ende 2016 erreicht haben?<\/p>\n

    Zu viele Ziele: Streben nach Fortschritt ist besser als nach Perfektion<\/strong><\/p>\n

    Wir wollen alles und am besten sofort. Aber wenn man sich mit mehr als drei Vors\u00e4tzen gleichzeitig besch\u00e4ftigt, f\u00fchlt man sich \u00fcberfordert und gibt schneller auf. Besonders dann, wenn die Ziele nicht zueinander passen. Zum Beispiel die Vors\u00e4tze \u201eweniger fernsehen, abnehmen oder das Rauchen aufzugeben\u201c, sind Ziele, die nicht jeder gleichzeitig schafft zu \u00e4ndern. Das liegt vor allem daran, dass man sich fragt: Auf welches Ziel soll man sich mehr konzentrieren und welches ist wichtiger?<\/p>\n

    Ziele sind Tr\u00e4ume mit einer Deadline<\/strong><\/p>\n

    Etwa jeder dritte Deutsche m\u00f6chten abnehmen, aber ohne eine genaue Festlegung des Ziels klappt es nicht. Sein eigenes Ziel sollte man daher genau festlegen und aufschreiben und dann am besten in kleine Schritte aufteilen. Diese kleineren Ziele kann man dann einfacher erreichen.<\/p>\n

    Wichtig dabei ist, dass die Vors\u00e4tze niemals zu hoch angesetzt werden, sonst f\u00fchlt man sich zu schnell demotiviert und schlimmstenfalls h\u00f6rt man mit seinen Vors\u00e4tzen auf, nur, weil bei den gew\u00fcnschten Teilschritten sich nicht sofort der Erfolg widerspiegelt.<\/p>\n

    \u00a0Es ist egal, wie langsam man vorankommt. Man schafft noch immer mehr als jeder Andere auf dem Sofa.<\/strong><\/p>\n

    \u201eIn einem Jahr w\u00fcrde man sich w\u00fcnschen, dass man doch heute angefangen hat.\u201c Wenn man einer von etwa drei Deutsche ist, die sparen m\u00f6chten, dann kann man auch langsam damit anfangen. Hier kann man zum Beispiel auf sein Br\u00f6tchen beim B\u00e4cker verzichten, aber nicht gleich auf den Kaffee an jedem Morgen. Dieser Prozess kann langsam angegangen werden.<\/p>\n

    Wenn man sich gesund ern\u00e4hren m\u00f6chte, so reicht es am Anfang, nur ein bis zwei Tage in der Woche danach zu kochen. Es bleibt dann noch genug Zeit, sich \u00fcber neue Rezepte zu informieren und neue Ideen zu sammeln.<\/p>\n

    Misserfolg einplanen: Aufstehen, alles geben und wiederholen.<\/strong><\/p>\n

    Es wird nicht immer alles sofort zu 100 Prozent klappen, daher m\u00fcssen wir auch mit Misserfolge rechnen. Ein Vorsatz ist es, mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren, wie \u00fcbrigens jeder achte Deutsche. Aber eine gro\u00dfe Feier steht gleichzeitig an? Nat\u00fcrlich k\u00f6nnte man gleich komplett die Pl\u00e4ne und guten Vors\u00e4tze \u00fcber den Haufen verwerfen oder man erlaubt sich an diesem Tag ein bis zwei Zigaretten zu rauchen. Dies erfordert aber auch viel Selbstdisziplin in beiden Richtungen, wirklich das Rauchen zu beenden und auch nur maximal zwei Zigaretten zu rauchen und dann aufzuh\u00f6ren. Die Welt und die Erfolge gehen nicht unter, wenn man die Regeln verletzt hat. Wichtig ist nur, dass man es als Ausnahme betrachtet.<\/p>\n

    Verb\u00fcndete suchen: Wenn es einfach w\u00e4re, w\u00fcrde es jeder tun<\/strong><\/p>\n

    Es ist einfacher, sich in einer Gruppe sportlich zu bet\u00e4tigen und zum Beispiel in ein Fitnessstudio zu gehen, weil man sich gegenseitig motiviert und auch die gesteckten Termine wahrnimmt. Wenn es ein Vorsatz ist, sich mehr zu bewegen, wie bei ca. 52 % der Deutschen, dann sollte man sich mit anderen zum Laufen verabreden oder man tritt einer Sportgruppe bei. Bei den ganzen Vors\u00e4tzen sollte man niemals den Spa\u00df verlieren, immer versuchen motiviert zu bleiben und nicht aufzugeben.<\/p>\n

    Motivation: Der Unterschied zwischen dem Unm\u00f6glichen und dem M\u00f6glichen liegt in der Entschlossenheit einer Person<\/strong><\/p>\n

    Es ist nicht immer einfach, motiviert zu bleiben. Gerade wenn man keine Lust auf Sport hat oder andere Sachen f\u00fcr viel wichtiger erachtet, sollte man besonders dann seinen inneren H\u00fcrden \u00fcberwinden, auch wenn man sich nur 5 min bewegt. Das Gef\u00fchl, etwas getan zu haben, ist dann viel intensiver und motiviert f\u00fcr das n\u00e4chste Mal umso mehr.<\/p>\n

    Tipps und Tricks damit Ihre Vors\u00e4tze dennoch ein Erfolg werden<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Es dauert ungef\u00e4hr 3 Monate, bis sich eine neue Sache zur Gewohnheit umgewandelt hat.<\/li>\n
    • Ziele nicht aus den Augen verlieren. Sich vorzustellen, wie die Figur aussieht, wenn man erfolgreich war, hilft dabei motiviert zu bleiben und sein Ziel nicht zu verlieren.<\/li>\n
    • Belohnen Sie sich f\u00fcr erbrachte Leistungen. Neue und schicke Sportkleidung erh\u00f6ht zum Beispiel den Anreiz f\u00fcr Sport.<\/li>\n
    • Vors\u00e4tze sollten nur dann angefangen werden, wenn man das Gef\u00fchl hat, man m\u00f6chte selber etwas ver\u00e4ndern. Es ist dabei egal, ob es ein Vorsatz f\u00fcr das neue Jahr ist, oder ob er im Sommer oder im Dezember beschlossen wird.<\/li>\n
    • 72-Stunden Regel beachten: Innerhalb dieser Zeit sollte die erste Aktion oder Ma\u00dfnahme getroffen werden, sonst sinkt die Chance, dass das Ziel jemals erreicht wird.<\/li>\n
    • Motivationsspr\u00fcche k\u00f6nnen helfen, eigene H\u00fcrden zu besiegen.<\/li>\n
    • Fragen Sie sich auch, ob es wirklich Ihr Ziel ist, welches Sie erreichen wollen oder ob es nicht ein Ziel von jemand anderem ist, welches Sie nur der Person zur liebe umzusetzen versuchen<\/li>\n<\/ul>\n

      Wir w\u00fcnschen Ihnen viel Erfolg f\u00fcr Ihre Vors\u00e4tze.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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