Sie sind oft m\u00fcde und angespannt, haben aber keine Zeit etwas dagegen zu tun? Vielleicht ist autogenes Training genau das richtige f\u00fcr Sie! Nicht umsonst wird diese Art der Entspannung immer beliebter!<\/p>\n
Was ist das?<\/strong><\/p>\n Der Begriff autogen kommt aus dem Griechischen und setzt sich zusammen aus dem Wort autos (selbst) und genos (erzeugen). Autogenes Training ist eine Methode der Selbstentspannung und hilft Menschen Kraft zu tanken, Stress abzubauen und den Alltag zu entschleunigen.\u00a0Beim autogenen Training wird die Entspannung aktiv durch den Ausf\u00fchrenden selbst hervorgerufen und nicht durch andere Personen beeinflusst, es handelt sich hier also um eine Selbsthypnose.<\/p>\n Zu allererst werden die Grundlagen erlernt. Die \u00dcbungen werden in sitzender oder liegender Haltung ausgef\u00fchrt. Das Training wird in 6 Unterstufen verteilt, nach den Kategorien Schwere, W\u00e4rme, Atem, Herz, Sonnengeflecht und Stirnk\u00fchlung. Bei jeder Stufe wird sich auf eine andere K\u00f6rperfunktion konzentriert. Beginnt man also mit der ersten Stufe, der Schwere, wird immer wieder folgender Satz langsam in Gedanken wiederholt: „Meine Arme und Beine sind ganz schwer“. Durch diese \u00dcbung ruft man in den einzelnen K\u00f6rperteilen einen Zustand der Entspannung hervor.\u00a0Nach dem Training f\u00fchlt man sich wach und entspannt.<\/p>\n Wo lerne ich das?<\/strong><\/p>\n Autogenes Training muss man lernen. Es ist nichts, was man von heute auf morgen kann. Es ist wie mit jeder anderen Sportart oder Sprache auch: Je \u00f6fter man \u00fcbt, desto besser wird man. Schlie\u00dflich ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.<\/p>\n