{"id":2906,"date":"2013-09-13T11:50:50","date_gmt":"2013-09-13T09:50:50","guid":{"rendered":"http:\/\/magazin.arzttermine.de\/?p=2906"},"modified":"2025-05-07T14:00:02","modified_gmt":"2025-05-07T12:00:02","slug":"vermeiden-groessten-rueckensuenden-im-buero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/vorsorge-ratgeber\/vermeiden-groessten-rueckensuenden-im-buero\/","title":{"rendered":"Vermeiden Sie die gr\u00f6\u00dften R\u00fcckens\u00fcnden im B\u00fcro"},"content":{"rendered":"

R\u00fcckenschmerzen, Nackenschmerzen, Verspannungen \u2013 das sind h\u00e4ufige Folgen einer falschen Haltung am Arbeitsplatz<\/a>. Langes Sitzen und eine schlechte K\u00f6rperhaltung sorgen bei vielen Deutschen zu chronischen R\u00fcckenleiden. Mit unseren Tipps k\u00f6nnen Sie R\u00fcckenschmerzen langfristig vermeiden.<\/p>\n

Richtig telefonieren<\/b><\/p>\n

Am besten geeignet sind Headsets, mit denen Sie flexibel telefonieren k\u00f6nnen. Dabei k\u00f6nnen Sie auch hin und wieder aufstehen oder Ihren Kopf zur Seite neigen um die Nackenmuskeln zu entspannen.<\/p>\n

Die richtige Monitorposition<\/b><\/p>\n

Der Monitor sollte so positioniert sein, dass man weder den Kopf noch den R\u00fccken bewegen bzw. verdrehen muss, also nicht etwa seitlich oder schr\u00e4g, sondern auf der Mitte des Tisches. Die Oberkante des Monitors sollte etwa auf Augenh\u00f6he sein oder etwas darunter. Steht der Monitor zu hoch oder zu tief k\u00f6nnen auf Dauer Nackenprobleme entstehen. Versuchen Sie auch hier, immer wieder ihren Kopf zur Seite zu neigen oder kreisen zu lassen und die Nackenmuskulatur zu bewegen.<\/p>\n

Die richtige Haltung<\/b><\/p>\n

F\u00fcr die richtige Haltung ist ein r\u00fcckenschonender Schreibtischstuhl Voraussetzung: er sollte Armlehnen und eine bewegliche R\u00fcckenlehne besitzen. Au\u00dferdem sollte er stabil\u00a0 (mindestens vier Rollen) und dreh- und h\u00f6henverstellbar sein.<\/p>\n

Nutzen Sie die gesamte Sitzfl\u00e4che des Stuhls aus und lehnen Sie sich direkt an die R\u00fcckenlehne. Die H\u00f6he sollte so eingestellt sein, dass Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Gleiches gilt f\u00fcr Ober- und Unterarme.<\/p>\n

Beine \u00fcberschlagen vermeiden<\/b><\/p>\n

Beine \u00fcberschlagen ist im ersten Moment zwar bequem, wirkt sich aber negativ auf die R\u00fcckenmuskulatur aus. Denn auf diese Weise kippt das Becken zu einer Seite und es kommt zu Verspannungen. Au\u00dferdem k\u00f6nnen auf diese Weise auch Nerven eingeklemmt werden. Besser ist es, die Beine parallel auf den Boden zu stellen und abwechselnd zu strecken und anzuwinkeln. Bewegen Sie Ihre H\u00fcfte und verlagern Sie immer wieder Ihr Gewicht. Hilfreich ist es auch \u2013 wenn Sie die M\u00f6glichkeit dazu haben \u2013 die Beine hin und wieder hochzulegen \u2013 auf diese Weise wird der R\u00fccken kurzzeitig entlastet und die Beine durchblutet.<\/p>\n

Die Tastatur<\/b><\/p>\n

Die Tastatur sollte so positioniert sein, dass man die Arme gut ablegen kann, aber die Handgelenke nicht abknicken muss, da sonst die Blutzufuhr gest\u00f6rt wird. Die Tastatur sollte also gute 20 Zentimeter von der Tischkante entfernt sein. Lockern Sie regelm\u00e4\u00dfig die H\u00e4nde und Arme, indem Sie sie immer wieder aussch\u00fctteln. Oder lassen Sie Ihre Schulter kreisen \u2013 das l\u00f6st ebenfalls Verspannungen.<\/p>\n

Stress vermeiden<\/b><\/p>\n

Stress im B\u00fcro l\u00e4sst sich nur selten vermeiden \u2013 verschiedene Entspannungstechniken (z.B. Yoga<\/a>) k\u00f6nnen Ihnen jedoch helfen, den Stress abzubauen. Auf diese Weise lassen sich viele Erkrankungen vermeiden. Eine ausgewogene und regelm\u00e4\u00dfige Ern\u00e4hrung und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung tragen ebenfalls zur Gesundheit bei.<\/p>\n

R\u00fccken\u00fcbungen im Alltag<\/b><\/p>\n

In diesem Artikel<\/a> k\u00f6nnen Sie viele weitere Tipps nachlesen, die Sie in Ihrem Alltag umsetzen k\u00f6nnen und die Ihnen helfen R\u00fcckenschmerzen zu vermeiden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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