{"id":1851,"date":"2013-06-26T17:02:47","date_gmt":"2013-06-26T15:02:47","guid":{"rendered":"http:\/\/magazin.arzttermine.de\/?p=1851"},"modified":"2025-05-07T14:00:31","modified_gmt":"2025-05-07T12:00:31","slug":"ruckenschmerzen-so-beugen-sie-vor-tipps-fur-den-alltag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/vorsorge-ratgeber\/ruckenschmerzen-so-beugen-sie-vor-tipps-fur-den-alltag\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenschmerzen \u2013 so beugen Sie vor! Tipps f\u00fcr den Alltag"},"content":{"rendered":"

Viele Menschen leiden unter R\u00fcckenschmerzen. Die Ursachen k\u00f6nnen unterschiedlich sein. Neben konkreten Ausl\u00f6sern wie Bandscheibenvorfall oder \u00dcberbelastung sind die Ursachen bei \u00fcber 80% der Betroffenen nicht festzustellen. Man spricht von sogenannten unspezifischen R\u00fcckenschmerzen. Unbehandelt k\u00f6nnen sie schnell chronisch werden. Hier erhalten Sie n\u00fctzliche Tipps wie Sie in Ihrem Alltag Ihren R\u00fccken st\u00e4rken und trainieren k\u00f6nnen.<\/p>\n

Bewegungsmangel als Ursache von R\u00fcckenschmerzen<\/b><\/p>\n

Eine h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr R\u00fcckenbeschwerden ist Bewegungsmangel, der zu einer Schw\u00e4chung der Muskulatur f\u00fchrt, die den allt\u00e4glichen Belastungen nur noch schwer standhalten kann. Die Folge davon ist eine schnellere Abnutzung der Gelenke sowie eine Beeintr\u00e4chtigung der Bandscheiben.<\/p>\n

Bewegung, Sport und gezieltes Training sind daher die beste Vorsorge gegen R\u00fcckenschmerzen.<\/p>\n

Sport f\u00fcr den R\u00fccken\u00a0<\/b><\/p>\n

Es gibt verschiedene Sportarten, die besonders gut f\u00fcr den R\u00fccken sind. Dazu geh\u00f6ren z.B. Joggen, Tanzen, Schwimmen oder Inlineskaten. Daneben kann gezielte Wirbels\u00e4ulengymnastik zur St\u00e4rkung der R\u00fccken-, Nacken- und Bauchmuskulatur eingesetzt werden. Die gesetzliche Krankenkasse \u00fcbernimmt alle zwei Jahre anteilig die Kosten f\u00fcr r\u00fcckenf\u00f6rdernde Kurse wie z.B. R\u00fcckenschule, Progressive Muskelentspannung oder Yoga. Welche Kurse und Anbieter das genau betrifft k\u00f6nnen Sie direkt bei Ihrer Krankenkasse erfahren.<\/p>\n

Entspannung statt Verspannung\u00a0<\/b><\/p>\n

Mindestens ebenso wichtig wie regelm\u00e4\u00dfiger Sport ist eine regelm\u00e4\u00dfige Entspannung. Stress kann in vielen F\u00e4llen zu Verspannungen der R\u00fccken- und Nackenmuskulatur f\u00fchren. Das Erlernen eines Entspannungsverfahrens kann helfen. Neben der Progressiven Muskelentspannung bieten sich dazu Sportarten wie Thai Chi, Yoga oder eine Atemtherapie an, die sowohl Bewegungs- als auch Entspannungs\u00fcbungen miteinander kombinieren.<\/p>\n

Wof\u00fcr Sie sich auch entscheiden m\u00f6gen: versuchen Sie sich regelm\u00e4\u00dfig Zeit zu nehmen und Entspannungs\u00fcbungen fest in Ihren Tagesablauf einzubauen.<\/p>\n

Nat\u00fcrliche Mittel statt Medikamente<\/b><\/p>\n

Bei akuten R\u00fcckenschmerzen ist eine Schmerztherapie oft unumg\u00e4nglich. Auch nat\u00fcrliche Wirkstoffe k\u00f6nnen bei starken Schmerzen Abhilfe schaffen. Sie erhalten sie in Form von Schmerzpflastern, Schmerzbalsam, Salben oder Schmerztabletten in Ihrer Apotheke. Ihr Arzt oder Apotheker kann Sie hinsichtlich der Wahl und Anwendung der Medikamente beraten. Zu den typischen Wirkstoffen geh\u00f6ren z.B. Cayennepfeffer in Form von Schmerzpflastern, das kurzzeitig auf die betroffene Stelle aufgeklebt wird und schmerzlindernd wirkt. Weidenringen-Pr\u00e4parate in Form von Dragees oder Tabletten wirken ebenfalls schmerzlindernd. \u00c4therische \u00d6le aus Eukalyptus, Minze, Campher oder Rosmarin k\u00f6nnen auf dem R\u00fccken eingerieben werden und Verspannungen l\u00f6sen. Die s\u00fcdafrikanische Teufelskralle enth\u00e4lt Bitterstoffe, die in den Entz\u00fcndungsprozess eingreifen und eignet sich gut bei chronischen R\u00fcckenschmerzen.<\/p>\n

Tipps f\u00fcr den Alltag<\/b><\/p>\n