Stress im Alltag ist f\u00fcr viele Menschen schon zum Normalzustand geworden. Ausgleichende Sportarten k\u00f6nnen helfen Stress abzubauen. Wenige Menschen, die unter st\u00e4ndiger Anspannung stehen, entscheiden sich f\u00fcr Yoga als Ausgleichssport, da sie die Ruhe meist nur schwer aushalten k\u00f6nnen. Sportarten wie Joggen oder Aerobic kommen dem erh\u00f6hten Erregungsniveau, der bei Stress entsteht, vermeintlich besser entgegen. Warum sich Yoga f\u00fcr den Stressabbau dennoch besser eignet, das erfahren Sie hier.<\/p>\n
Stress-Symptome<\/b><\/p>\n
Stress ist unser k\u00f6rperlicher und psychischer Umgang mit besonderen Herausforderungen, die wir bew\u00e4ltigen m\u00fcssen und die uns gleichzeitig belasten. Man kann zwischen positiven und negativen Stress unterscheiden. Bei positivem Stress wird unsere Produktivit\u00e4t und Motivation gesteigert, wir schaffen es, die Herausforderungen zu bew\u00e4ltigen und werden durch die positiven Ergebnisse wiederum motiviert. Stress wird jedoch als negativ gewertet, wenn er zu h\u00e4ufig und zu lange auftritt und wir ihn als bedrohlich und \u00fcberfordernd empfinden. Chronischer Stress kann auf Dauer zu verminderter Leistungs- und Konzentrationsf\u00e4higkeit, Ersch\u00f6pfung als auch zu Erkrankungen f\u00fchren. Dazu geh\u00f6ren Schlafst\u00f6rungen, Magen-Darmprobleme, Bluthochdruck und Gereiztheit. Au\u00dferdem schw\u00e4cht dauerhafter Stress das Immunsystem kann Herzerkrankungen, Lungenleiden und R\u00fcckenschmerzen beg\u00fcnstigen. Schlimmstenfalls kommt es zum Burnout-Syndrom, an dem in Deutschland immer mehr Menschen leiden.<\/p>\n
Was ist Yoga?<\/b><\/p>\n
Yoga ist ein altes indisches \u00dcbungssystem, das eine Reihe geistiger und k\u00f6rperlicher \u00dcbungen umfasst, die K\u00f6rper, Geist und Seele in Harmonie zueinander bringen sollen. Hierzulande versteht man unter Yoga meist verschiedene sportliche Dehn- und Atem\u00fcbungen. Je nach Anwendung k\u00f6nnen die \u00dcbungen variieren und f\u00fcr verschiedene Zielgruppen abgestimmt sein. So gibt es Yoga-Kurse f\u00fcr Schwangere, f\u00fcr Frauen in den Wechseljahren, allgemeine \u00dcbungen oder \u00dcbungen f\u00fcr spezielle K\u00f6rperregionen wie z.B. dem R\u00fccken.<\/p>\n
Yoga gegen Stress<\/b><\/p>\n
Bei anstrengenden Sportarten wie Joggen oder Aerobic wird die Spannung und der Stress zwar abgebaut, bei Yoga hingegen trainiert man auch die F\u00e4higkeit, sich zu entspannen. Und genau das ist wichtig, um auch mit Situationen klarzukommen, in denen man sich nicht bewegen oder weglaufen kann. Durch die Kombination aus Haltungs-, Dehnungs- und Atem\u00fcbungen normalisieren sich Atmung, Blutdruck und Herzfrequenz. Allt\u00e4gliche Stressbelastungen k\u00f6nnen dadurch abgebaut, ausgeglichen und vorbeugend entgegengewirkt werden. \u00dcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg sinkt das Stresshormon Cortisol sowie stressausgel\u00f6ste Symptome wie Kopf- und R\u00fcckenschmerzen sowie \u00c4ngste und Depressionen.\u00a0Wer anfangs noch zu aufgedreht ist, der kann vor dem Yoga-Kurs z.B. noch eine halbe Stunde joggen gehen.<\/p>\n
Zum Beispiel: Asanas-Yoga<\/b><\/p>\n
Beim Yoga gibt es viele unterschiedliche Formen und \u00dcbungen. Beim sogenannten Asanas werden K\u00f6rper\u00fcbungen ausgef\u00fchrt, die Kraft, Flexibilit\u00e4t, Gleichgewichtssinn und Muskelausdauer trainieren sollen. Auch die R\u00fcckenmuskulatur wird bei dieser Yoga-Form gekr\u00e4ftigt und f\u00fchrt gleichzeitig zu einer verbesserten K\u00f6rperhaltung.<\/p>\n
Yoga-Pr\u00e4ventionskurse<\/b><\/p>\n
Viele Krankenkassen erstatten die Kosten f\u00fcr Yoga-Kurse im Rahmen der Pr\u00e4vention stressabh\u00e4ngiger Krankheiten ganz oder anteilig. Welche anerkannten Kurse Sie besuchen k\u00f6nnen, das erfahren Sie direkt bei ihrer Krankenkasse. Yoga sollte immer, insbesondere von Anf\u00e4ngern, unter Anleitung eines qualifizierten Yoga-Lehrers durchgef\u00fchrt werden. So vermeidet man falsch ausgef\u00fchrte \u00dcbungen, die zu Verspannungen oder \u00dcberbelastung f\u00fchren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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