In der Schwangerschaft ist eine richtige Ern\u00e4hrung wichtig f\u00fcr die gesunde Entwicklung des Babys. Der Energie- und N\u00e4hrstoffbedarf erh\u00f6ht sich in der Schwangerschaft um etwa 250 Kalorien pro Tag. Das entspricht etwa einem zus\u00e4tzlichen K\u00e4sebrot. Schwangere m\u00fcssen also nicht \u201ef\u00fcr zwei\u201c essen. Der leicht erh\u00f6hte Bedarf an N\u00e4hrstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen l\u00e4sst sich normalerweise durch eine gesunde, abwechslungsreiche und vollwertige Ern\u00e4hrung gut abdecken. Welche Lebensmittel besonders gut geeignet sind und welche Sie besser meiden sollten, das erfahren Sie hier.<\/p>\n
Empfehlenswerte Lebensmittel\u00a0<\/b><\/p>\n
Wichtig ist eine abwechslungsreiche und regelm\u00e4\u00dfige Ern\u00e4hrung. Dazu geh\u00f6ren frisch zubereitete Kost, viel frisches Obst und Gem\u00fcse, fettarmes Fleisch, Kartoffeln, fettreiche Meeresfische, Vollkornbrotprodukte, Milchprodukte sowie ausreichend Fl\u00fcssigkeitsaufnahme in Form von Wasser oder unges\u00fc\u00dften Fr\u00fcchte- oder Kr\u00e4utertees.<\/p>\n
Vegetarierinnen k\u00f6nnen durch ausreichend Milchprodukte wie K\u00e4se oder Joghurt, sowie H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse und Kartoffeln ihren N\u00e4hrstoffbedarf decken. Eisen kann durch Gem\u00fcse, gegebenenfalls auch durch Zusatzpr\u00e4parate, aufgenommen werden.<\/p>\n
Jod, Fols\u00e4ure und Eisen<\/b><\/p>\n
Von einigen N\u00e4hrstoffen brauchen Schwangere deutlich mehr als sonst. Dazu geh\u00f6ren Jod, Fols\u00e4ure (Vitamin B9) und Eisen, dessen Bedarf sich \u00fcber Lebensmittel allein meist schwer decken l\u00e4sst. Sie sind f\u00fcr die gesunde Entwicklung des Kindes besonders wichtig und k\u00f6nnen bei einem Mangel zu Fehlbildungen und Erkrankungen des Neugeborenen f\u00fchren.<\/p>\n
Lebensmittel, die viel Fols\u00e4ure enthalten, sind<\/p>\n
Lebensmittel, die viel Jod enthalten, sind<\/p>\n
Lebensmittel, die viel Eisen enthalten, sind<\/p>\n
In Kombination mit Vitamin C (z.B. ein Glas Orangensaft) kann Eisen vom K\u00f6rper besser aufgenommen werden.<\/p>\n
Nach Absprache mit Ihrem Arzt k\u00f6nnen Sie Jod, Fols\u00e4ure oder Eisen (bei einem nachgewiesenem Eisenmangel) auch \u00fcber Zusatzpr\u00e4parate zu sich nehmen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Dosierung sowie bei der Wahl des geeigneten Pr\u00e4parates behilflich sein.<\/p>\n
Das sollten Sie meiden<\/b><\/p>\n
Nicht nur auf Alkohol und Nikotin sollten Sie w\u00e4hrend Ihrer Schwangerschaft verzichten \u2013 unbehandelte und rohe Lebensmittel k\u00f6nnen Bakterien enthalten, die dem Kind schaden k\u00f6nnen. Dazu geh\u00f6ren:<\/p>\n
Kalorienreiche Lebensmittel wie S\u00fc\u00dfigkeiten, sehr fetthaltige Lebensmittel, Fertigprodukte und Fast Food sollten nur selten auf dem Speiseplan stehen. Koffeinhaltige Getr\u00e4nke wie Kaffee sollten Sie ebenfalls nur in Ma\u00dfen (maximal drei Tassen Kaffee pro Tag) zu sich nehmen.<\/p>\n
Hei\u00dfhunger und Appetitlosigkeit<\/b><\/p>\n
In dem ersten Schwangerschaftsdrittel kommt es oft zu einem ver\u00e4nderten Essverhalten. Manche Frauen leiden unter Appetitlosigkeit, \u00dcbelkeit und Erbrechen, andere haben Hei\u00dfhungerattacken. Bei Appetitlosigkeit kann es helfen, regelm\u00e4\u00dfig kleine Portionen zu essen oder gemeinsam mit Freunden oder Familie zu essen. Bei Hei\u00dfhungerattacken greifen Sie zwischendurch lieber zu Obst und Gem\u00fcse statt zu S\u00fc\u00dfigkeiten. Oder trinken Sie ein Glas warmes Wasser \u2013 das verringert h\u00e4ufig den Appetit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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