{"id":1440,"date":"2013-04-25T11:55:19","date_gmt":"2013-04-25T09:55:19","guid":{"rendered":"http:\/\/magazin.arzttermine.de\/?p=1440"},"modified":"2013-04-25T11:55:19","modified_gmt":"2013-04-25T09:55:19","slug":"fahrrad-fahren-aber-richtig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/sport-und-fitness\/fahrrad-fahren-aber-richtig\/","title":{"rendered":"Fahrrad fahren \u2013 aber richtig"},"content":{"rendered":"<p>Die Temperaturen steigen, der versp\u00e4tete Fr\u00fchling steht endlich vor der T\u00fcr und lockt uns ins Freie. Was liegt da n\u00e4her als mit einer sch\u00f6nen Fahrradtour ins Wochenende zu starten? Aktivieren Sie Ihre fr\u00fchjahrsm\u00fcde Familie oder Freunde und starten Sie los! Bevor es losgeht geben wir Ihnen noch ein paar Tipps mit auf den Weg.<\/p>\n<p><b>Die richtige Haltung<br \/>\n<\/b><\/p>\n<p>Fahrrad fahren kann doch jedes Kind? Sicher. Trotzdem spielt die richtige K\u00f6rperhaltung eine wichtige Rolle, damit der positive Effekt der Bewegung nicht gleich wieder zunichte gemacht wird:<\/p>\n<ul>\n<li>Sitzposition: der Oberk\u00f6rper sollte leicht nach vorn gebeugt sein, etwa um 30 Grad.<\/li>\n<li>Knie: die Knie sollten beim Durchtreten nicht ganz durchgestreckt sein um eine \u00dcberstreckung zu vermeiden. Variieren Sie dazu die Sattelh\u00f6he entsprechend.<\/li>\n<li>Lenkerh\u00f6he: ist der Lenker falsch eingestellt, f\u00fchrt das zu R\u00fccken- und Nackenschmerzen. Die \u00fcberwiegende St\u00fctzlast soll schlie\u00dflich nicht auf den Handgelenken, sondern auf dem Ges\u00e4\u00df lasten.<\/li>\n<li>Leicht: ein leichtes Rad entlastet den R\u00fccken beim Aufheben, Abstellen und Tragen.<\/li>\n<li>Signale: Achten Sie auf die Signale Ihres K\u00f6rpers und legen Sie regelm\u00e4\u00dfig Pausen ein.<\/li>\n<li>Regelm\u00e4\u00dfig: Versuchen Sie das Fahrradfahren auch in Ihren Alltag einzubauen. Greifen Sie f\u00fcr den Weg zur Arbeit, zur Schule oder zu Freunden zu Ihrem Drahtesel.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Steigerung<\/b><\/p>\n<p>Fahrrad fahren wirkt sich nicht nur auf die Beinmuskulatur, sondern auch auf das Herz-Kreislauf-System positiv aus. Sie k\u00f6nnen Ihr Training kontinuierlich steigern und die Strecke und die Geschwindigkeit erh\u00f6hen. Fahrradfahren ist schonend f\u00fcr die Gelenke und eignet sich auch f\u00fcr \u00dcbergewichtige daher besser als beispielsweise Joggen. Die Gefahr der \u00dcberbelastung ist gering, weil das Rad das Gewicht st\u00fctzt. Da Rad fahren nicht so viele K\u00f6rperpartien gleichzeitig beansprucht k\u00f6nnen Sie es durch Schwimmen oder Walken erg\u00e4nzen.<\/p>\n<p><b>Ausflugsziele<\/b><\/p>\n<p>Radwanderwege in Deutschland gibt es viele. Auf <a href=\"http:\/\/www.radtour-24.de\">www.radtour-24.de<\/a> werden die beliebtesten vorgestellt. F\u00fcr Berlin und Brandenburg gibt es ein neues <a href=\"http:\/\/visity.de\/\">Ausflugsportal<\/a>, bei dem Sie Ihre Umgebung erkunden k\u00f6nnen. Wof\u00fcr Sie sich auch entscheiden: Bleiben Sie in Bewegung!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Temperaturen steigen, der versp\u00e4tete Fr\u00fchling steht endlich vor der T\u00fcr und lockt uns ins Freie. Was liegt da n\u00e4her als mit einer sch\u00f6nen Fahrradtour ins Wochenende zu starten? Aktivieren Sie Ihre fr\u00fchjahrsm\u00fcde Familie oder Freunde und starten Sie los! Bevor es losgeht geben wir Ihnen noch ein paar Tipps mit auf den Weg. Die <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1485,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[312,639,640,641,730],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1440"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1440"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1440\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1485"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}