Sommer! Endlich sind wieder Temperaturen da, die an der 30 Marke Grenze kratzen. Sofort str\u00f6men viele raus in Freie. Es wird in Parks spazieren gegangen oder sich am Badesee entspannt. Doch mit der Bewegung der Temperaturen Richtung 30 Grad f\u00fchlen sich vor allem \u00e4ltere Menschen schlapp und bekommen Probleme mit dem Kreislauf. Unter Hitzebedigungen sondert der K\u00f6rper verst\u00e4rkt Schwei\u00df ab, um sich abzuk\u00fchlen, dazu weiten sich die Blutgef\u00e4\u00dfe um die W\u00e4rme besser \u00fcber die Haut abzugeben. Doch im Alter funktioniert dieser nat\u00fcrliche Hitzeschutz nicht mehr so gut. Meist ger\u00e4t dadurch der Fl\u00fcssigkeitshaushalt durcheinander. Wer bereits Probleme mit Herz und Kreislauf hat, etwa Bluthochdruck oder eine Herzschw\u00e4che, ist zudem besonders anf\u00e4llig bei hei\u00dfen Temperaturen. Hier kann es dann auch sinnvoll werden, sich mit dem Hausarzt\u00a0zu besprechen, um zu wissen, wie sich am besten zu schonen ist.<\/p>\n
Hier die wichtigsten Tipps um gut durch die Hitze zu kommen:<\/strong><\/p>\n Genug Trinken<\/strong><\/p>\n Generell sollten t\u00e4glich circa eineinhalb Liter Fl\u00fcssigkeit zu sich genommen werden. Bei Hitze sollte es jedoch etwas mehr sein, da durch das Schwitzen zus\u00e4tzliche Fl\u00fcssigkeit verloren wird. Auch auf die Wahl der Getr\u00e4nke sollte geachtet werden. Besonders gut sind Mineralwasser und Saftschorlen. Da besonders \u00e4ltere Menschen ein eingeschr\u00e4nktes Durstempfinden haben, sollten sie bewusst hin und wieder ein Glas Wasser trinken. Dabei sollten die Getr\u00e4nke nicht zu halt sein, auch wenn es im ersten Moment mehr Erfrischung bringt, wird dadurch mehr geschwitzt. Alkohol hingegen sollte bei hei\u00dfem Wetter wenn \u00fcberhaupt nur in Ma\u00dfen genossen werden, da er den Kreislauf zus\u00e4tzlich belastet.<\/p>\n Leichte Kost<\/strong><\/p>\n Fettiges Essen sollte eher vermieden werden, da es den K\u00f6rper sehr viel Energie kostet, fettreiche Kost zu verdauen und das wiederum belastet den Kreislauf. Bei Hitze sollte auf leichtes Essen wie Salat, Obst, Gem\u00fcse oder mageres Fleisch oder Fisch gesetzt werden. Zu achten ist auch darauf, dass besonders bei starkem Schwitzen, dass Essen etwas salziger gew\u00fcrzt oder zus\u00e4tzlich Salz drauf gestreut werden sollte, da sich durch Schwitzen der Salzhaushalt verschieben kann. Ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Salzkonsum sollte jedoch vermieden werden.<\/p>\n Die richtige Kleidung<\/strong> Machen Sie Siesta<\/strong><\/p>\n In den warmen Mittelmeerl\u00e4ndern, etwa in Spanien, lassen die Menschen zur Mittagszeit oft f\u00fcr mehrere Stunden ihre Arbeit ruhen und machen legen eine ausgiebige Siesta ein. Daran sollte sich zur Sommerzeit ein Beispiel genommen werden. Zur Mittagszeigt, wenn es am hei\u00dfesten ist, sollte man sich so wenig wie m\u00f6glich drau\u00dfen aufhalten und nichts anstrengendes unternehmen. Es geht vor allem darum, sich nicht zu stark zu belasten. Kopfschmerzen oder Kreislaufprobleme k\u00f6nnten ein ersten Anzeichen sein, dass man einen Gang zur\u00fcck schalten sollte. Auch Sport sollte eher auf die k\u00fchlen Abendstunden verlegt werden.<\/p>\n F\u00fcr Abk\u00fchlung sorgen<\/strong><\/p>\n Vorh\u00e4nge und Rolll\u00e4den sch\u00fctzen davor, dass sich die Wohnung zu stark aufheizt. Fenster sollten geschlossen gehalten werden und erst in den k\u00fchlen Abend- und Nachtstunden ge\u00f6ffnet und gel\u00fcftet werden. Wer m\u00f6chte, kann mit Hilfe eines Ventilators f\u00fcr k\u00fchle Luft sorgen, doch der k\u00fchle Luftstrom kann auch eine Erk\u00e4ltung hervorrufen, deswegen sollte man nie direkt in dem Strom sitzen. Auch eine k\u00fchle Dusche, die von den F\u00fc\u00dfen beginnt und dann aufw\u00e4rts geht, kann f\u00fcr Abk\u00fchlung sorgen. Sollte jedoch von Menschen mit sehr trockener Haut eher nicht angewandt werden. Besondere Vorsicht muss zudem bei starken Temperaturunterschieden walten, da diese den Kreislauf belasten k\u00f6nnen und zu Schwindel f\u00fchren. Dies gilt dabei sowohl f\u00fcr den Unterschied, wenn man von drinnen ins Freie geht, aber auch andersherum.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sommer! Endlich sind wieder Temperaturen da, die an der 30 Marke Grenze kratzen. Sofort str\u00f6men viele raus in Freie. 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\nDie Menschen aus warmen L\u00e4ndern machen es uns vor: Helle Farben reflektieren das Licht besser als dunkle Stoffe \u2013 der schwarze Rock und die dunkelblaue Jeans bleiben also lieber im Kleiderschrank. Wichtig ist zudem, eine passende Kopfbedeckung zu tragen, au\u00dferdem sollte die Haut an unbedeckten Stellen mit Sonnenmilch behandelt werden, um vor UV Strahlung zu sch\u00fctzen. Auch die Wahl der Stoffe spielt eine entscheidende Rolle: Baumwolle und Leinen sind angenehm zu tragen und f\u00fchren im Gegensatz zu Polyester und Co nicht zu Hautirritationen durch das Schwitzen.<\/p>\n