{"id":1218,"date":"2013-04-02T18:54:55","date_gmt":"2013-04-02T16:54:55","guid":{"rendered":"http:\/\/magazin.arzttermine.de\/?p=1218"},"modified":"2013-04-02T18:54:55","modified_gmt":"2013-04-02T16:54:55","slug":"walking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arzttermine.de\/magazin\/gesuender-leben\/sport-und-fitness\/walking\/","title":{"rendered":"Walking"},"content":{"rendered":"<p dir=\"ltr\"><strong>Walking f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Zu wenig Bewegung, Winterspeck, Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit \u2013 zu lange hatte uns der kalte Winter im Griff. Jetzt ist es wieder Zeit ins Freie zu gehen und seinem K\u00f6rper etwas Gutes zu tun! Denn: Sport und Bewegung ist gut f\u00fcr die Gesundheit und bringt Ihren Kreislauf wieder in Schwung.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Joggen oder Walken?<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Wenn Sie sich noch unschl\u00fcssig sind welche Sportart die richtige f\u00fcr Sie ist dann probieren Sie es doch einmal mit Walken. Walking eignet sich besonders gut Einsteiger und diejenigen, die schon l\u00e4nger keinen Sport getrieben haben. Im Vergleich zum Joggen werden au\u00dferdem die Gelenke weniger stark belastet und die Ausdauer gef\u00f6rdert.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Was ist Walking?<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Walking, oder Nordic Walking, ist eine Trendsportart aus Finnland, die l\u00e4ngst nicht nur unter \u00e4lteren Menschen beliebt ist: jeder f\u00fcnfte Deutsche betreibt diesen Sport inzwischen. Unter Walking versteht man nichts anderes als schnelles, sportliches Gehen. Durch den Einsatz von St\u00f6cken wird zus\u00e4tzlich die Muskulatur des Oberk\u00f6rpers beansprucht.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Wie fange ich an?<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Walken k\u00f6nnen Sie jederzeit und \u00fcberall. Dazu ben\u00f6tigen Sie lediglich bequeme und funktionale Kleidung sowie gut ged\u00e4mpfte Sportschuhe.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Beginnen Sie zun\u00e4chst, wie bei jedem Sport, mit einfachen Dehn\u00fcbungen. Starten Sie mit einem m\u00e4\u00dfigen Tempo und steigern Sie die Schrittfrequenz, um eine ausreichende Belastung zu erreichen. Auf den letzten Metern k\u00f6nnen Sie Ihr Tempo wieder reduzieren und die Einheit mit kurzen Dehn\u00fcbungen abschlie\u00dfen. Ziel sollte es sein mindestens 20 Minuten ohne Pause durchzuhalten.<\/p>\n<p><strong>Die Bewegung beim Walken<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Achten Sie beim Walken stets auf eine aufrechte, lockere K\u00f6rperhaltung und eine gleichm\u00e4\u00dfige, bewusste Ein- und Ausatmung. Rollen Sie Ihren Fu\u00df immer \u00fcber die ganze Fu\u00dfsohle ab, winkeln Sie Ihre Arme an und lassen Sie sie leicht mitschwingen. Die Knie sind immer gebeugt und werden nie ganz durchgestreckt. Sollten Sie einen Walkingstock benutzen so achten Sie darauf, dass die Arme angewinkelt sind und eine 90-Grad Stellung haben.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Walken zu zweit<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u00dcberfordern Sie sich nicht und fangen Sie langsam an. Wenig Bewegung ist besser als gar keine Bewegung. Entscheidend ist die individuelle Balance zwischen Tempo und Trainingsdauer. Suchen Sie sich Mitstreiter, die Sie begleiten oder eine sch\u00f6ne Strecke im n\u00e4chstgelegenen Park.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Weitere Informationen rund ums Walken erhalten Sie auch unter folgendem Link: http:\/\/www.nordic-walking.de\/<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Walking f\u00fcr Anf\u00e4nger Zu wenig Bewegung, Winterspeck, Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit \u2013 zu lange hatte uns der kalte Winter im Griff. Jetzt ist es wieder Zeit ins Freie zu gehen und seinem K\u00f6rper etwas Gutes zu tun! Denn: Sport und Bewegung ist gut f\u00fcr die Gesundheit und bringt Ihren Kreislauf wieder in Schwung. Joggen oder Walken? 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